Ең алдымен, нанның шамадан тыс тұтынылуы көбінесе нанның артық тұтынылуымен, әсіресе түрлі тоқаштармен - бөренелер, печенье, зімбір және т.б. Бұл өнімдер құрамында көп фунт түрінде сақталатын көмірсулардың үлкен мөлшерін қамтиды. Нан таңдағанда, қара бидайға, ақуыз-бидайға, ақуыз-шелектің алуан түріне назар аудару керек. Мұндай нан көмірсулардың басқа түрлерімен салыстырғанда шамамен жарты мөлшерде, бірақ пайдалы В дәрумендері мен ақуыздары бар. Сондай-ақ, сіз қытырлақ нанмен жеуге болады, өйткені олар көбінесе минералдар мен витаминдермен байытылады. Сонымен қатар, сіз шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз өзіңіздің жейтін нанды көп мөлшерде шектеуіңіз керек (күніне 100 грамм - бұл 3-4 тілім).
Ет пен балық тағамдарын пісіру үшін ең төменгі майлы құрамды тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Еттің сортына салмақ жоғалтуға көмектесетін сиыр еті, қой еті, қоян еті, тауық еті мен қызанақ етін қосуға болады. Артық салмаққа қарсы күресте балдырған балықты жеуге көмектеседі: шошқа, шоколад, көксерке, тұқы. Бұған қоса, ет пен балық өнімдері пісірілген пішінде жақсы дайындалғаны есіңізде болсын.
Артық салмақты жоғалтуға көмектесетін сүт өнімдерінен сүтті сүт пен айран, сірленген сүт, майсыз ірімшік бөліп алу қажет. Қаймақ майдың ең аз мөлшерін таңдап, оны аз мөлшерде (1-2 қасық) ыдысқа салыңыз.
Артық салмаққа қарсы күрес жеміс-жидек пен көкөністерді жейтіндіктен сәтті болуы екіталай. Бұл салмақ жоғалтуға оңтайлы болып, үлкен массада тіпті ең аз калория саны бар өнімдер болып табылады. Бұл тағамдарды жеу аштықты азайтуға көмектеседі және сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Көптеген жемістер мен көкөністер осы өлшемдерге сәйкес келеді. Арықтау үшін қияр, қырыққабат, салат, қызанақ, шалғам сияқты көкөністерді жеуге болады. Бірақ диетада картоптың мөлшері шектелуі керек, өйткені ол крахмал көп, ол артық салмақты арттыра алады. Алма, қара өрік, қарлыған, қара және қызыл қарақат, мүкжидек - алма, тәтті және қышқыл сорттарын таңдау жемістер мен жидектерден жақсы. Тәтті жеміс-жидектер мен көкөністерді жеңіл сіңімді көмірсулардың құрамына байланысты артық мөлшерде тұтынуға болмайды, бұл салмақ жоғалтуға жол бермейді.
Салмақты жоғалтуға көмектесетін сусындарға арналған шай және жұмсақ кофе (олардың қантсыз немесе ең аз мөлшерде дайындалатын жағдайда), минералды су қосуға болады. Артық салмаққа қарсы күрес үшін жемістер мен жидектердің компоттары қантсыз пісіруге жақсы. Дүкенде жеміс шырынын сатып алғанда, қанттың мүлде қосылмаған сорттарын табуға тырысыңыз.
Көріп отырғаныңыздай, кез келген азық-түлік дүкенінде салмақ жоғалтуға көмектесетін өнімдерді таба аласыз.