Магнийдің жетіспеушілігімен адамда бірнеше патология пайда болады. Біз тапшылықтың келесі негізгі белгілерін ажыратуға болады:
- жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуы;
- Депрессиялық күй, назардың және есте сақтаудың шоғырлануының төмендеуімен, тез шаршау, айналуы, басы;
- бұлшық ет спазмы мен спазмы;
- тәбет жоғалуы, жүрек айнуы, құсу, іш қатудың диарея өзгеруі.
Магнийдің жетіспеушілігі өте сирек кездеседі, бірақ оның ағзасындағы мазмұнының азаюы кең таралған. Тәуекел аймағында көбінесе босанғаннан кейінгі кезеңдегі жүкті әйелдер мен әйелдер, қарт адамдар, ұзартылған диарея және құсу бар науқастар бар. Оның құрамына кіретін диеталық азық-түлік өнімдеріне қоса, сіз осы элементтің күнделікті жылдамдығын толықтай қамтамасыз ете аласыз, тіпті оған сұраныстың артуымен.
Қандай өнімдерде магний бар?
Бұл элемент өте көп мөлшерде қол жетімді және арзан азық-түлік өнімдерінде - қарақұмықта (100 г өнімге 200 мг) және майда (83 мг) тұрады. Олардың көпшілігі үрме бұршақ (103 мг), бұршақ (88 мг), шпинат (82 мг), қарбыз (224 мг), құрғақ сүт (119 мг), тұзды халва (153 мг), фундук (172 мг).Қара бидай наны (33 мг), қара қарақат (31 мг), жүгері (36 мг), ірімшік (50 мг), сәбіз (38 мг), салат (40 мг) арқылы күнделікті қажеттілікті қамтамасыз етуге болады ), шоколад (67 мг).
Картоп құрамында 100 г өнімге 23 мг, ақ қырыққабат - 16 мг, қызылша - 22 мг, қызанақ - 20 мг, пияз жасыл және пияз - 18 мг және 14 мг мөлшерінде магний бар.
Заттың салыстырмалы аз мөлшері алманың және қара өріктің құрамында - 100 г өнімге 9 мг ғана.