Көру үшін пайдалы өнімдер

Диета - бұл өнімді қоспағанда емес, дұрыс іріктеу. Жақсы көріністі сақтау үшін, сіз тамақтану кезінде бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек. Біздің көзқарасымыз бойынша, олардың денсаулығына теріс әсер ететін бірнеше фактор бар. Мысалы, жарқын күн сәулесі, ұзақ уақыт компьютерде, шылым шегу. Сау және дұрыс диета көздің ауруларын болдырмауға ғана емес, сонымен бірге энергия мен энергияны толық сезінеді.
Көптеген адамдар сәбіз көру үшін пайдалы екенін біледі. Көптеген жылдар бойы көздің денсаулығын сақтауға көмектесетін басқа да өнімдер бар. Жалпы, барлық көкөністер мен жемістер пайдалы, бірақ көруді қолдау үшін бірнеше негізгі өнімдер бар.

Жапырақты көкөністер
Қырыққабат, шпинат, ақжелкен, раушан сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністерде A, B, C, K, кальций, магний, фолий қышқылы, темір, талшықтар бар. Осы көкөністерде кездесетін лютеин мен зеаксантин антиоксиданттық қасиетке ие, бұл жасқа байланысты жасушалардың зақымдалуын тежейді. Сіздің диетаңыздағы осындай көкөністердің басым болуы көру жоғалуын, макулярлы деградацияны болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, жапырақты көкөністердің қоректік заттары күн сәулесінен сақиналы жарақаттарға қарсы қорғаныш қасиеттеріне ие.

Ашық қызғылт сары түсті
Диетаның тағы бір маңызды құрамдас бөлігі - ашық-қызғылт түсті жемістер мен көкөністер (сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, тәтті картоп, өрік, манго). Оларға бета-каротин кіреді, көздің денсаулығына қамқорлық жасайды, жемістер мен көкөністер құрғақ көз синдромын жояды, қартаюға байланысты өзгерістерден қорғайды, көзді қараңғы түнде реттейді.

Балық
Майлы балықтарда бүкіл дене үшін өте пайдалы болып табылатын омега-3 май қышқылдары бар: қабынуды жеңілдету, мидың белсенділігі және көзге арналған. Жақсы піскен балық немесе майда консервіленген. Егер лосось, тунца, сардин, майшабақ, скумбрия және скумбрия сияқты балық - 100-200 г күн болса, денеңізге қажетті Омега-3 мөлшерін қамтамасыз етіңіз. Аптасына 1-2 рет тамақтану денсаулықты, әл-ауқатты және көңіл-күйді жақсартады.

Брокколи
Брокколи онкологиялық аурумен күресуге көмектеседі, ол жүрек ауруларын, инсультті емдеуге, жүкті әйелдерге және балаларға ұсынылған қатерлі ісікті дамытуды тоқтатады. Брокколи көруді жақсартуды ғана емес, сонымен қатар катарактарды болдырмайды. Брокколи құрамында С витаминінің көп мөлшері (цитрустық жемістерге қарағанда 2 есе көп), лютеин және зеаксантин бар. Олар көздің линзасы үшін пайдалы. Құрастырушы каротеноидтар көз жасушаларын еркін радикалдардан қорғауға көмектеседі.

Бидай дәндері
Ірі бидай дәндері Е дәрумені көп мөлшерде және антиоксидант болып табылады. Бұқтырылған бидай бүкіл ағзаға жақсы әсер етеді, метаболизмді реттейді, иммунитетті арттырады, жасартады, қабынуды жеңілдетеді, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, холестеринді кетіреді, көру сезімін қалпына келтіреді, семіруді емдейді. Е витамині катарактың дамуына кедергі келтіреді және макуар жасының деградациясының төмендеуіне әсер етеді. Сондай-ақ, бұл витамин бадам, тұқым, жаңғақ.

Бобы
Барлық дәретектер денеде мырыш жетіспеушілігі болған кезде диетаға қосылады. Себебі үрме бұршақ, жасымық, бұршақ құрамында мырыш бар, оларды жеуге тура келеді. Бауырда қажетті А дәруменін оқшаулау мырышпен байланысты. Мырыш көздің линзасының торын және мөлдірлігін қамтамасыз етеді. Мырыш әлі күнге дейін күнжіт тұқымы, асқабақ тұқымы, сиыр, жержаңғақ, какао, құс.

Көкөністер
Көк шыршалары көзден шаршауды жоюға көмектеседі (компьютерде ұзақ отырады, оқитын), торды жаңартуға көмектеседі, қараңғыда жақсы көруге көмектеседі. Конъюнктивит емдеу кезінде қолданылады. Жақсы антиоксидант.

Шоколад
Қараңғы шоколад көзді жақсартады. Ол флаванолды қамтиды, ол тордың қан ағымын жақсартады.

Бірақ майлы тағамдарды тұтынуға болмайды, ол қан беруді нашарлатуы мүмкін, зат алмасуды бұзады, бұл көздің денсаулығына теріс әсер етеді. Сондай-ақ, көздің торын қорғайтын күн көзілдіріктерін есте сақтаңыз. Есте ұстаңыз, бұл көрнекі сезімге темекі шегу және ішімдікке шамадан тыс әсер ету.