Энергияны зарядтау
Йога жаттығулары дене жағдайына қарағанда тыныс алу жаттығуларына көңіл бөлмейді. Өкпелерді орындаған кезде тыныс жер үсті болып қалады, ауа көкіректің жоғарғы бөлігіне ғана таралады. Терең тыныс алу әдісі ағзаға көп оттегі толтыратын асқазан ағынын қамтиды.
Терең тыныс алу және жаттығу босану кезінде өте пайдалы - ол босаңсады, қобалжу мен кернеуді жояды. Егер сіз кисарға тағайындалса, терең тыныс алуыңыз қажет - осылайша операциядан бұрын босаңсуға болады.
1. Булшық ысытуға көмектесетін осы позициядағы жоғары тау, көптеген йога кешендері басталады. Тұрыңыз, аяқтарыңыз иығыңыздан кеңірек, тізе сәл икемделіп, саусақтарыңыз тікелей «алға» қарап, қолдарыңыз көкіректің алдында тұрып жатыр. Көзіңізді жабыңыз, терең тыныс (A).
Қолыңызды қарама-қарсы жаққа қарай жылжытыңыз және артыңызды сәл бүктеңіз (В). Қолыңызды көкірекке (A) қойып, тіке көтеріп, тіке тұрыңыз. Терең тыныс алуға тырысыңыз.
2. Үшбұрышты қолдау
Тұрақтылық дененің барлық бұлшықеттерін күшейтеді. Тұрыңыз, аяқтарыңыз иығыңыздан кеңірек. Оң аяғының аяғы «алға» көрінеді, сол жағы - жағына бұрылды. Сол жақ пальманы бүктеп, сол жақ пальманы жамбасқа қойыңыз, көзді төмендетіңіз (A).
Тыныс алу және дем алу жаттығуларында оң қолыңызды иық үстінен түзетіп, төбеге қараңыз. Сол білегіңіздің арқасында қолғаптарын жамбасқа сүйреңіз (B).
3. Сюжетті күшейту
Поза денеңізді туылу процесіне дайындайды. Тұрыңыз, аяқтарыңыз иығыңыздан кеңірек, артынан жастықтар жинаңыз. Тізіңді бүктеп, терең сүңгісін түсіріп, жастықшаларға, кеудесің алдындағы қабырғаларына баяу отырыңыз.
Тыныс алу
Көздеріңізді жабыңыз, мұрыннан терең тыныс алыңыз, жүкті әйелдерге арналған йога жаттығуларының жиынтығымен жамбас еденге арналған бұлшықеттерді босаңсаңыз (вагинаның айналасында). Терең тыныс алу үшін позада ұстаңыз - дем шығару. Содан кейін төртінші позиция үшін барлық төрт бұраңыз. Назар аударыңыз! Бұл жаттығуды ертерек туудың белгілері үшін жасамаңыз.
4. Мысықтың бұтақтары
Бұл жаттығу босану кезінде де орындалуы мүмкін. Барлық төрт бөлікке тұрып, іш бұлшық еттерін тартып алыңыз. Күркелерді жоғары көтеріп, төбеге көтерілген көздерді (A) көтеріп, жұлын жағыңыз. Кеудеге (B) баса отырып, артқа шегініп, артқа бұраңыз.
Бөкселерді төмендетіп, тыныс алу үшін тыныс алу - дем шығару (В). Барлық ретпен 10 рет қайталаңыз. Ақыр соңында 5 тыныс алу үшін соңғы күйде қалу - тынығу үшін дем шығару.
Дем алуды үйрену
Еңбек кезінде ежелгі тыныс алу техникасын және пранамаама жаттығуларын қолданыңыз (бұл әрекеттер арасындағы босаңсуға көмектеседі). Көзді жабыңыз, бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз, тілдің жоғарғы бөлігін аспанның жоғарғы бөлігіне және алақаныңызды асқазанға орналастырыңыз. Мұрын арқылы баяу және терең тыныс алу, ауа ағыны бастың үстіне қалай жететінін және іштің ең терең бөлігіне енетінін елестетіңіз. Мұрыннан шығарып, асқазанды тартып, барлық ауаны шығарыңыз.
Аяқтар қиылысады, алақандар іш астында орналасады. Көзіңізді жауып, мұрыннан терең тыныс алыңыз, сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсаңыз. Жыныс қабатының бұлшық еттерін босаңсуға назар аударыңыз. Жүкті әйелдерге арналған йоги жаттығуларының келесі жиынтығын баяу шығарып, қайталаңыз. Йога тек жатыр мойнын ғана емес, сонымен қатар босану қорқынышын жеңуге де көмектеседі.