Жүкті әйелдерге арналған арнайы арнайы жаттығулардың толық тізімі бар. Қызықты жағдайдағы қоңырау үндері - бұл ешқандай жағдай емес. Жүкті әйелдер үшін арнайы жаттығулар кешені болашақ аналарға алдағы туған күніне дайындалуға көмектеседі. Қоңырауларға араласу, шаршау кедергісін арттырады, физикалық және психологиялық стрессті жояды, ұйқыны жақсартады, қосымша калорияларды күйдіреді және т.б., бұл жүкті әйелдер үшін өте маңызды.
Жүкті әйелдер үшін жаттығулар кешені
Қоңырауды бастамас бұрын, жүкті әйелдер әрқашан дәрігерге бару керек. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, онда жаттығулар жиынтығы - болашақ ана мен балаға пайда әкеледі.
Kegel жаттығулары өте қарапайым. Жүктіліктің кез-келген уақытына қарамастан кез-келген уақытта барлық жүкті әйелдер орындауы мүмкін. Олар болашақ туылу үшін қажет ақаудың және қынап аймағының бұлшықеттерін күшейтуге арналған.
Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Басыңды тауға қойып, қолыңызды денеге қойыңыз. Қысқа және бұлшық еттердегі бұлшық еттерді шатыстырып алу қажет - бұл күйді шамамен 10 секунд ұстап тұру. Сонда бұлшық еттер біртіндеп демалып, демалады. Жаттығуларды күніне бірнеше рет бірнеше рет қайталаңыз. Қызықты жағдайдың төртінші айынан кейін жаттығу тұрақты жағдайында немесе отыру кезінде және зәр шығару кезінде орындалатындығын білу қажет.
Мысықтың артқы жағы омыртқадағы жатырдың ауыртпалығын төмендетуге арналған жаттығу. Сондықтан әйелге жүктілік кезінде, туғанға дейін, жасалуы ұсынылады.
Мысықтың омыртқалы жаттығуларының реті келесідей. Сіз тізелеріңізге қолыңызды созуға тиіссіз. Омыртқаның күшті иілісі болмаса, арқадағы бұлшықеттер босаңсады. Бас және омыртқаның бір сызықта сақталуы керек. Бұдан кейін басыңызды төмендетіп, бөкселер мен ішіңіздің бұлшық еттерін созу кезінде омыртқаны бүгуге тырысыңыз. Содан кейін бұлшықеттерді бірте-бірте босаңсытып, бастапқы күйіне оралыңыз. Бұл жаттығу тәулігіне бірнеше рет 2-3 рет қайталанады.
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар кешені аяқтарға арналған жаттығуды қамтиды. Оң жағында жату керек, тізе, жамбас және қолдар бір сызықта болуы керек. Сол жақ пальма кеудедің алдына, ал басын ұстап тұру құқығы беріледі. Сізге тыныс алу және тыныс алу керек, сол жақ аяғын максималды биіктікке көтеріңіз. Сонымен қатар, аяғының ішкі жағы төменге бағытталған, аяғын иілу керек. Бұдан кейін, + бұрынғы орнына баяу оралыңыз. Бұл жаттығуды бірнеше рет орындаңыз. Сол жаққа қосыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
Жүкті әйелдерге арналған клаанетиктер міндетті түрде созылу жаттығуларын қамтиды. Келесі жаттығуды орындау үшін сіз еденге отыруыңыз керек, сонымен қатар аяқтар кресті бір уақытта. Қолыңызды иыққа қойыңыз, содан кейін мүмкіндігінше бір қолыңызды көтеріңіз. Алдыңғы орынға оралыңыз және әрекетті екінші қолмен қайталаңыз. Әрбір қол үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз. Жаттығуды орындаған кезде, сіз өзіңіздің пышақпен жүруге тырыспаңыз.
Жамбастың көтерілуі. Бұл жаттығу 4 айлық жүктіліктен кейін ұсынылады және позаның түзетуге қызмет етеді. Еденге жатып, аяғыңызды бүгіңіз. Экстракцияны жасағанда, еденге қарай басыңыз және жамбас көтеріңіз. Осыдан кейін терең тыныс алыңыз, барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Бірнеше рет орындаңыз. Бұл жаттығу қабырғаға қарай сүйеніп тұра алады.
Мойынның бұлшық еттерін босаңсуға арналған жаттығулар шаршау мен кернеуді жеңілдетеді. Жүкті позаның ыңғайлы күйінде отыру және көзді жабу қажет. Тыныс алу, бір уақытта мойынды бір жағына айналдыру. Шығарғанда, басыңызды алға қарай төмендетіңіз. Бұдан кейін басқа бағытта бастың бұрылысымен.
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар кешені кенеттен қозғалыссыз және патология болмаған жағдайда ғана орындалады. Кулонетика болашақ аналарға өз денесін ұстап қана қоймай, сонымен қатар нәресте үшін маңызы жоқ психологиялық шаршауды жояды.