Жүкті болу оңай ма?
Болашақ ата-аналар үшін курстарда әкелер жүктілердің рөлінде қалуға ұсынылады, олар үшін асқазанға арнайы бинт байлайды. Бұл «жүкті» ішектің жасанды аналогы. Шынымды айтсам, болашақ әкелердің аяқ киімін алып тастауға, аяқ киімдерін байлауға, еденнен көтеруге немесе төсекден шығуға тырысатын нәрсе бар. Бұл процедурадан кейін папалар өздерінің әйеліне басқа көздермен қарап, мұқият болуға тырысады. Бірақ ... сабақтардың соңында «әке» жойылып кетеді, және олар тағы да бірнеше айға аналарын алып жүруі керек.
Бұл дегеніміз, әдеттегі нәрселерді қалай жасау керектігін үйрену керек. Бұл мүлдем жаңа емес, түзетулер жасайды. Неліктен сұраңыз? Сұлулық үшін емес, өз денсаулығы мен болашақ балаңыз үшін. Өте сенімді емес пе? Сонда тыңдаңыз. Жүктілік кезеңінде әйелдер денесі үлкен өзгерістерге ұшырайды: айналымдағы қан көлемі екі еселенеді, бүйректердің, жатырдың және басқа да ішкі ағзалардың жұмысында ерекше өзгерістер орын алады. Өйткені өсіп келе жатқан кардион омыртқасын қалпына келтіреді. Екінші триместен бастап, ол ағылшын әріпіне ұқсас болып бастайды: ломбард лордозы жоғарылайды, ал анасы өркөкіректің үйренуіне қол жеткізеді. Кейде сіз жамбас аймағындағы жағымсыз созылыс сезінесіз бе? - «сүйектерді айырып тастағандай»? Бұл жүктіліктің тағы бір «бонустары», егер артикулалар мен шеміршек сәл азайса.
Жүктіліктің екінші триместрін қалай қолдана аламын? Егер сіз біздің кеңестерімізге сүйенсеңіз, оған жету қиын емес. Сіз өзіңіздің үстелде отыратын кеңседе күн бойы жұмсайсыз ба? Жүкті әйелдерге қажетті сау жаттығулар. Жарлықта күнделікті өмірде белсене айналысады ма? Белсенді демалыс, дұрыс қозғалыс және денеңіздің позицияларына назар аударыңыз. Бұл жаттығу бағдарламасын орындау оңай. Ал марапат ретінде сіз тек «қызықты жағдайдан», сіз аяқтарындағы ауырсыну, ісіну, жүрекке күйіп қалу, арқа жұлынуы және басқа да қиыншылықтар туралы біле алмайсыз. Және, ең бастысы, салауатты, әдемі және қанағаттандыратын аналық өмірдің қасында, нәресте әлдеқайда ыңғайлы өмір сүреді!
Дұрыс қалып - денсаулық кепілі
Тегіс, тікелей иықтар, мақтанышпен бас көтерді - бұл қаншалықты әдемі. Болашақ ана үшін жақсы поза үлкен функционалды маңызға ие. Ол барлық ішкі ағзалардың дұрыс орналасуын және қалыпты қызметін қамтамасыз етеді. Алайда, екінші триместрден бастап, жүкті әйел жүкті әйелдің жағдайын өзгерту арқылы айтарлықтай арта бастайды. Енді сіз балаңыздың жарты күн бойы шошырған кезде, нәжісіп, салқын бөлмеде отырғанда, қаншалықты ыңғайсыз екендігін елестетіңіз! Тұрақтылықты және үйде, көлікте және жұмыста үнемі есте сақтаңыз. Қалай? Жаяу серуендеу, әдеттегі таңертеңгі жаттығуларды орындау, сондай-ақ күніне 10-15 рет қарапайым және нәзік жаттығулар жасау. Тұрыңыз тұрып, қолыңызды беліңізге қойып, артыңызды түзетіңіз және жетуге тырысыңыз. Бұлшық белсенді түрде оттегімен қамтамасыз етіледі және нығайтылады. Дұрыс тұру кепілдігі!
Шаршауға арналған рецепт
Жүкті әйел үшін ең ауыр уақыт - жұмыс емес, үйде. Өйткені, болашақ анасы айналаға араласпайды. Ыдыс-аяқты жуып, түскі асты және киіміңізді үтіктеу керек. Ұйқыдағы дайындықпен үй тапсырмасы тез шаршайды - артқы жағы ауырады, аяғы ауырады. Сүйегіңізге біраз уақыт беру үшін жүкті әйелдерге қарапайым жаттығу жасаңыз. Пеште немесе үтіктеу тақтасында тұрып, кішкене қораптың немесе орындықтың астына қойыңыз. Керісінше, аяғыңызды өзгертіңіз - осылайша сіз артқы жағында кернеуді болдырмай аласыз. Барлығы!
Баланы дұрыс киіңіз
Сіз тек анам болғаныңыз ба? Немесе өзіңіздің досыңызбен танысуға келдіңіз бе, және оны тұтқалардан алуды қаламайсыз ба? Сергек болыңыз! Баланы жүкті әйелге көтеріп ұстап тұру үшін ол артқы және баспасөздегі бұлшықеттердің артықшылығын тудырмауы үшін қажет. Баланы дұрыс ұстаңыз - жоғары, кеуде деңгейінде, иығыңыздың басын қиыңыз. Сонымен қатар белдеу аймағына оралмауға тырысыңыз, әсіресе баланы асқазанға салмаңыз.
Іштің қолдауы
Екінші триместрдің 4-5 айлық жүктілігіне байланысты барлық аналарға олардың шкафын пренатальды бинтпен кеңейту ұсынылады. Жылжыту оңайырақ, бірақ «жаңа нәрсе» дұрыс киінген жағдайда. Әрқашан таңбаны кигізіңіз, алақанның іш пен ішіңіздің арасында орналасуы үшін тығыздалмаңыз. Таңбаны 3 сағаттан артық емес, кем дегенде 2 сағаттық үзіліспен пайдаланыңыз. Жаяу серуендеу үшін келесі жаттығуларды орындаңыз: жамбастың арасында жамбастың арасына, ал жағыңызда жатыр. Бұл ұстанымда тыйым салынбайды және ұйықтайды.
Қауіпсіз көтеру
Таңертең - тұру керек. Ал оятар қоңырау шалған болса да, төсекден секіріп алмаңыз! Артқы жағындағы шамадан тыс жағдайдың күрт ұлғаюы абдоминальды баспасөздің бұлшықетінің қарқындылығына алып келеді. Мумия кезінде асқазан түбіндегі ауырсыну пайда болуы мүмкін, себебі жатырдың тонусы күшейеді. Дәрігерлер жүкті әйелдерге, соның ішінде екінші триместрге келесі ережелер мен жаттығуларға кеңес береді:
- Баяу көтеріле отырып, көтерілу керек. Артқы жағындағы шамадан тыс жағдайдан алдымен жағына қарай бұраңыз, аяқтарын кереуеттен босатыңыз, ал қолыңызды үстіне қойыңыз. Сосын отыруға тұрып, орнынан тұрыңыз.
- Егер таңертең таңертең шуылдың арт жағында отырсаңыз, тізедегі локте тұрыңыз. Бұл позицияда 20-30 секундқа тұрыңыз.
- еденге жатқанда (мысалы, гимнастикадан немесе йогадан кейін) сатылардан тұрыңыз. Алдымен, сіздің жағыңды бұрып, барлық төрттерді ұстаңыз, сосын тізеңізге көтеріңіз. Тізедегі қолды аяққа қойыңыз да, қолыңызбен ұстаңыз (бұл мүмкін және артқы орындықтар туралы), дұрыс позаның сақталуын ұмытпастан тұрып, түзетіңіз.
Омыртқаға рақаттаныңыз
Екінші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған бұл жаттығу омыртқаны жұмыс күні, сапар немесе ұзын серуеннен кейін жеңілдетудің тамаша тәсілі. Бастапқы орын артында жатыр, аяғы тізеде, аяқтар еденге толық басылады. 10-15 минуттан артық емес демалыңыз. Егер бұл жағдайда аяқтарыңызда кернеу пайда болса, онда тізе астындағы бүктелген көрпемен немесе кішкене жастықшаның үстіне роликті салыңыз. Бұл позаның қосымша әсері аяғындағы шаршауды жою және варикозды веналардың алдын алу болып табылады. Дегенмен, егер сіз осы жағдайдағы ыңғайсыз болса, бас айналу пайда болады, оң жағында кішкентай жастығы (сакрумның және жамбастың төменгі бөлігін) салуға тырысыңыз. Сонымен қатар, жамбас қалың жіңішке көтеріледі, бұл қан айналымын жақсартады, ішек венаға қысым жасайды. Егер бұл шаралар көмектеспесе және айналуы басталмаса, бұл жаттығудан бас тартқан дұрыс.
Жүкті әйелдерге арналған жаттығулар
Егер сіз жұмыс орнында болсаңыз, бұл маңызды емес. Мұнда сіз белгілі бір ережелерді сақтай отырып бірқатар пайдалы жаттығуларды орындауға да болады. Есіңізде болсын, отырыңыз, аяқтарыңызды кез-келген стендіге орналастырыңыз - оттоман немесе кішкене орындық, жұмыс кезінде - қорап немесе бірнеше қағаз бумасы. Кестедегі «ұстанымын» отырғызу дұрыс орындалуы керек. Бұл қалыпты ауыр креслолар үшін, үстелге жақындатыңыз, артқы жағын тік ұстаңыз. Аяғыңызды стендке қойыңыз (тізімдеріңіз жамбастың деңгейінен төмен болмауы үшін оны бірнеше қағаз бен қораптағы қағаздармен алмастыруға болады). Егер еденнен нәрсені көтеру қажет болса (мысалы, сөмке, қағаз парағы), шұғылданбаңыз, неғұрлым көбірек басыңыз. Сіз өзіңіздің жайыңызды ұстап, баяу отырыңыз, сондай-ақ тегіс артқы жағына көтерілуіңіз керек.
Екінші триместрдегі жүкті әйелдердің әр 15-20 минут сайын аяқ-қолы мен аяғына дем алу үшін жұмыс үстелінен кету керек. «Тыныс алушыны» орналастыру оңай, ол орындыққа сүйеніп, артқы жағын иілдіреді. Аяқтарды иығының еніне немесе сәл кеңірек қою керек. 8-10 секунд бойы осы қалыпта тұрыңыз, демалыңыз және 2-3 рет қайталаңыз. Қолдарға арналған тірек үстел, терезе жапқышы немесе басқа қолайлы беті әрекет ете алады.
Артқы жағын босаңсу үшін қабырғаға тұрыңыз, тізеңізді сәл иілтіп (сәл скотчпен) және белді түзетуге тырысыңыз (оны қабырғаға басып). Орны 6-8 секунд ұстаңыз, 3-4 рет қайталаңыз. Сіздің позицияңызды үйренуді ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін, қабырғаға барып, мойныңызға, иық пышақтарына, итеріптерге, жіліктерге және каблукке тиіп тұру үшін артқы жағына қарай сүйеніңіз. Содан кейін қабырғадан шығып, бұл орнын мүмкіндігінше ұзақ сақтауға тырысыңыз.
Екінші триместрде жүкті әйелдер үшін қарапайым жаттығуларды орындау арқылы сіз өзіңіздің денеңіздің штаммын жеңілдетіп, ұрықтың ыңғайлы болуына көмектесесіз.