1. Салмаңызды реттеңіз
Қанша салмақ жүктілік мәселесінде маңызды емес. Егер сіздің дене салмағының индексі 19-дан аз болса, онда салмақты азайту туралы ойлаңыз. Диета салмағы немесе дұрыс пайдаланбауы гормональды теңгерімсіздікке, сондай-ақ аменореяға әкелуі мүмкін. Дене салмағының төмендеуі жағдайында, сізде овуляциямен және сайып келгенде қиындықтармен күресу мүмкін. Егер сіздің дене салмағының индексі 25-ден жоғары болса, онда сіз жүкті болуды жоспарламас бұрын дұрыс диета мен жаттығу туралы ойлауыңыз керек. Әйелдер артық салмақ немесе семіздік жиі овуляция бұзылуынан зардап шегеді. Бұл гормондардың дұрыс метаболизміне байланысты. Эстрогендер қандағы жоғары гормоны болуы мүмкін әйелдің майының және сүйектерінің құрамында қалыптасады. Эстроген өндірісін жоғарылату циклдің дамуына теріс әсер етеді және овуляцияны басады. Көп салмақ және семіру аурулармен жиі кездеседі - поликистоздық аналық бездердің синдромы.
2. Сіздің жасыңызды қараңыз
Бұл 35 жастан асқан жағдайда жүктілік туралы ұмытуға болмайды. Керісінше! Сіз өзіңіздің жасыңызда өзіңізді қабылдауға тиіссіз және мүмкін емес денеден талап етпейсіз. Әрбір әйел, егер ол сау және қалыпты цикл болса, кез-келген жастағы жүкті болып, бала туады. Бірақ әр жас үшін өз ерекшеліктері, олардың қажеттіліктері мен тұжырымдамалық мәселелерге көзқарастары бар. Сіздің жасыңызды ескеріп, оған сәйкес әрекет етіңіз. «Думандардың құнарлылығы» докторы Джиллиан Локвуд ең «құнарлы» жастың 20-дан 30 жасқа дейін екенін көрсетеді. Есте сақтау керек, бұл әрқайсымыз аналық аналардағы соңғы жетіспейтін мүйізділер немесе фолликулдардан туады. Алайда, олардың тек қана шағын бөлігі ғана жетілген. Бұл «оворлық резерв» деп аталады. Денедегі жаңа туған нәресте 1-ден 2 миллионға дейін фолликулярлық ооциттерді қамтиды. Ересек әйелдің шамамен 400 мыңы бар. 35 жылдан кейін «жұмысшы» жұмыртқалардың санының айтарлықтай төмендеуі байқалады. Сіз ұрықтандырудың мүмкіндіктері жылдан жылға азайған кезде, сіз мұны ескеруіңіз керек және дұрыс жасайсыз. Жақсы, егер сізге маман көмектессе - сауалнама жүргізеді, терапия тағайындайды, циклдің барысын қадағалайды. Кейде 35 жастағы дәрігерлердің араласуынсыз жүктілік өте ауыр болады.
3. Сіздің овуляция уақытын дұрыс есептеңіз
Жүктілікті алудың ең танымал, бірақ ең тиімді әдістерінің бірі - овуляция уақытын есептеу және оған бейімделу. Ең бастысы құнарлы күндердің ұзақтығы мен санын анықтау. Маңызды, атап айтқанда, сіздің денеңізді қадағалау. Овуляцияның кейбір белгілері жүктілік ықтималдығын көбейте алады:
- дене температурасының өзгеруі. Овуляция кезінде ол әдетте 37 0 С дейін көтеріледі және бірнеше күн созылады.
- Таңдаудың түсі мен түсін өзгерту. Овуляция кезінде секреция шикі жұмыртқаның ақ түске боялмай, иісі жоқ. Бұл тұжырымдаманың ең қолайлы күндері.
- сүт бездерінің ісінуі. Көптеген әйелдер овуляция кезінде кеудеде ауырсыну сезінеді. Нәпсі әсіресе сезімтал.
- Ішектің төменгі бөлігіндегі ауырсыну. Кейде тіпті қан кетуі мүмкін. Бұл фолликулдың овуляция кезінде бұзылуының нәтижесі. Ауыруы күшті емес және бір-екі күн өтеді. Әйелдер бұл симптомды мүлде сезбейді.
4. Жаман әдеттерден арылыңдар
Егер сіз аналыққа қатысты өте маңызды болсаңыз - жүктілік, темекі шегу және ішімдік ішу әрекеттеріне жол бермейсіз. Есіңізде болсын, егер бұрын сізде жаман әдеттер болған болса, онда олардың арасында және жүктілік кезінде кем дегенде бір жыл өту керек. Тек осылай ғана сіз сау баланың дүниеге келуіне дайын екеніңізді сенімді түрде айта аласыз. Алкоголь және никотин репродуктивті функцияны (әйелдерге де, ерлерге де) кедергі келтіреді. Мүмкін, сондықтан сіз жүкті бола алмайсыз.
5. Ауруларды жою
Гормоналды бұзылулар - бұл «бос» фолликулдар шығарылған кезде, овуляцияның немесе аурудың болмауына әкелетін бұзылулар. Гормонға негізделген дәрілермен емделеді. Бірақ бұл емдеуді тиісті диагноздан кейін ғана дәрігерге тағайындаңыз.
Гиперпролактинемия - қандағы пролактинның жоғары концентрациясы. Пролактин - гипофиздің гормоны. Оның жоғары деңгейі гипофиздің немесе қалқанша безінің ісігін көрсетуі мүмкін. Физиологиялық тұрғыдан, бұл гормонның рөлі жүкті және бала емізетін әйелдердің сүтін өндіру және секрециялауда. Жүкті әйелдерде пролактиннің жоғары деңгейі овуляцияның алдын алуға әкелуі мүмкін. Пролактин сондай-ақ әйелдердің прогестерон секрециясын бұзады және олардың репродуктивті өнімділігін төмендетеді.
Поликистозды аналық бездердің синдромы - аналық бездердің ерлер гормондарының (андрогендер, тестостерон) артық өндірісі. Бұл бұзылулар инсулиннің жоғары деңгейінен туындауы мүмкін, бұл анарходтардағы андрогендердің синтезінің өсуіне әкеледі. Аналық гормондардың деңгейін жоғарылату фолликуланың өліміне және кисталардың пайда болуына ықпал етеді. Уақыт өте келе, аналық бездері диаметрі артады және шеткі көптеген кисталардан тұрады. Осылайша, аурудың атауы поликистозды аналық синдромы болып табылады. Сирек менструация немесе қайталама аменорея түрінде проблемалар бар.
Лютеальді фаза аурулары сары денеде ақау болып табылады, ол прогестеронның тым аз мөлшерін шығарады. Циклдің екінші сатысында прогестерон эмбрионды имплантациялау үшін эндометрияны дұрыс дайындауға жауап береді. Егер сары дене жеткіліксіз прогестерон шығарса, жатырдың эмбрионды қабылдауға дайын емес, ал ерте босануы мүмкін.
Қалқанша безінің аурулары . Қалқанша безінің гормондарының жеткіліксіз немесе артық секрециясы жүйелі гормоналды бұзылуларға, соның ішінде жиі овуляцияның жоғалуына әкеледі.
Анатомиялық себептер - олардың арасында: жатырдың дамымауы, жатырдың септумы, жатыр түтікшелерінің қалыптасуындағы туа біткен ақаулар (обструкция).
Эндометрия - жатырдың бір бөлігін (эндометрия) іш қабырғасына имплантацияны қамтиды. Менструация кезеңінде эндометрия толығымен қабыршақтап, фаллопиялық құбырлар мен қан айналымы жүйесі арқылы өтеді. Дені сау әйелде оны дереу жойып тастау керек, алайда иммунологиялық бұзылуларға байланысты эндометрия қанға өтеді. Нәтижесінде жаралар, кисталар және адгезиялар бар.
Иммундық жүйенің аурулары - әйел серіктес сперматозоидтарға қарсы антиденелер шығарады, және оның денесі оларды бұзады. Сондай-ақ, әйелде белгілі бір матаға аллергиясы бар, кейіннен плацента пайда болады. Әйел денесі плацентаның қалыптасуына кедергі келтіреді, ол өз кезегінде эмбрионды береді. Нәтижесінде жүктілік үзіледі.
Аналықтардың дисфункциясы . Кейбір әйелдер ерте (35 жасқа дейін) бастапқы фолликулалардың сарқылуы туралы айтады. Бұл антитуморлық терапия, аналық безге иммундық зақымдану, генетикалық бұзылуларға байланысты болуы мүмкін.
Жамбас мүшелерінің қабынуы - ұрықтандыру органдарына әсер етуі мүмкін: жатыр түтіктері, аналық безі, жатыр және жатыр мойны, қынап. Қабыну жүктілікке жол бермейтін шелектерге әкелуі мүмкін. Мұндай инфекциялардың нәтижесі жұмыртқаны серіктес сперматозымен кездесуге кедергі келтіретін жатыр түтікшелері немесе жатыр мойны түрінде болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар эмбрионның имплантациясына кедергі жасайтын жатыр қуысында адгезияның пайда болуына әкелуі мүмкін. Егер шелтер аналық безінің бетінде пайда болса, онда жұмыртқа қалың адгезия қабатынан өтпейді. Жыныс жолдарының қабынуының және адгезияның жалпы себебі - хламидиоз және гонорея сияқты микроорганизмдер.
Миома - эмоморды имплантациялауға қиындық туғызатын эндометрияға әсер етуі мүмкін. Миома фальфовтық түтіктерді де жояды, жатыр мойынының қалпын өзгерте алады, бұл жұмыртқаға шәуетті алу мүмкін болмайды.
Кейбір дәрілердің құнарлылыққа әсері - кейбір дәрілер уақытша немесе тұрақты бедеулікке әкелуі мүмкін. Антидепрессанттар, гормондар, анальгетиктер, аспирин - бұл барлық уақытша бедеулікті тудыруы мүмкін. Әдетте есірткі тоқтатылғаннан кейін жоғалады. Радиациялық терапия және антисепторлы дәрілер аналық бездердегі фолликулаларды біртіндеп жойып, тұрақты бедеулік тудырады.
6. Тамақты тамақпен көріңіз
Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері диета құнарлылығына әсер ететінін ұзақ уақыт дәлелдеді. Мен не болдырмау керек? Ең алдымен, фаст-фуд, француз фри және гамбургерлер. Мультивитаминді қабылдау қажет - бұл жүкті болу мүмкіндігін едәуір арттырады. Сіздің диетаңыз негізінен авокадо, салат, бадам, тәтті картоп, күнжіт тұқымы, күнбағыс тұқымы және құлпынайдан тұрады. Кофе ішу туралы ойлануға тұрарлық. Егер сіз оны толықтай бере алмасаңыз, кем дегенде екі кеседен артық ішпеңіз.
7. Әрдайым жаттығыңыз
Жаттығулар гормондардың деңгейін реттейді және стрессті жеңілдетеді. Сіз көп жұмыс жасамауыңыз керек - қарсы нәтиже алуыңыз керек. Нормасы - аптасына 15 сағаттан артық емес, әйтпесе өзіңізге зиян келтіре аласыз. Қарқынды жылыту - табысты жаттығудың кілті. Бұл өте маңызды! Жаттығудың оңтайлы «дозасы» - тәулігіне жарты сағаттан артық емес. Аэробика жасау жақсы, таңертең жүзу және жүгіру пайдалы.
8. Жыныстық жолмен берілетін ауруларды тексеру
Кейбір аурулар асимптоматикалық болып табылады. Сіз ауырып тұрсыз, бірақ үнемі емтихан тапсырмай, ешқашан біле алмайсыз. Сондықтан, мысалы, хламидиозға арналған сынақтар жасау өте маңызды. Егер емделмеген болса, ол бедеулікке әкелуі мүмкін. Фертилдіктің басқа ауруы - гонорея.
9. Стрессті жеңілдетуге тырысыңыз
Стресс деңгейі жоғары әйелдердің құнарлығына әсер етеді. Оксфорд университетінің ғалымдары жүктілікке ұшыраған әйелдерге тезірек аналарға тезірек келетін әйелдерге қарағанда стресс гормонының (кортизол) жоғары деңгейін көрсетті. Стресті ұрықтандырудың ықтималдығы 12% төмендейді. Дәрігерлер жүктілікпен байланысты мәселелер туралы тұрақты ойлар орнына кеңес береді, демалуға және демалуға арнайды.
10. Адам сияқты әрекет етпеңіз.
Американдық антрополог, профессор Элизабет Кашден зерттеу жұмыстарын жариялады, бұл тым белсенді және жұмыс істейтін әйелдердің гормон деңгейін өзгерткенін дәлелдейді. Жұмыс кезінде стресс және ерлермен теңдік үшін күрес эстрогенді азайтуға көмектеседі. Өз кезегінде, тестостерон мен гормондардың деңгейі, стресс, бәсекелестік және интерессуальдық деңгейі бар. Егер сіз жүкті бола алмасаңыз - халық кеңестері мамандардың кеңесін ұнатады: қозғалысты бәсеңдетіп, аяқты газдан алып тастаңыз.