Әйелдер жүктілік кезінде олардың денсаулығына мұқият және мұқият бола бастайды деп айту мүмкін емес. Бұл көрсеткіш туралы айтатын болсақ, әрине, оны алғашқы айларда немесе кейінгі триместрде жақсартудың қажеті жоқ. Және бұл күтпеген аналарға арналған арнайы жаттығуларға арналмаған. Кез-келген жүктемені қатаң түрде дозалау керек және жаттығуларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана бастайды және спортпен айналысудан бас тартудың ешқандай негізі жоқ деп айтуға болады.
Гимнастикадан жүкті әйелдің денесіне пайдалы әсері.
Алғашқы үш айда немесе жүктілік кезінде жүкті әйелдер үшін гимнастика қандай болса да, ол дұрыс тыныс алудың дамуына негізделген. Еңбек уақытында белгілі бір бұлшық еттерді шиелендіру немесе босату мүмкіндігі өте пайдалы болуы мүмкін. Қан тамырлары мен бұлшықеттердің күшеюі болашақ ана ішіндегі ұрықтың қалыпты және дұрыс дамуына ықпал етеді.
Бастапқы гимнастика күтіп тұрған аналар үшін жүкті әйелдің жүрек-қан тамырлар жүйесінің күтілген физикалық белсенділігіне біртіндеп бейімделуіне байланысты болуы керек. Өзіңізді сарқылудан бас тартпаңыз, жаттығу ыңғайсыздықты тудырмауы керек.
Дене шынықтыру жаттығуларының нәтижесі ретінде сіз психо-эмоционалды балансты қалыпқа келтіруге, жүктілік кезеңінде өте көп зардап шеккен жүйке жүйесінің жағдайын түзете аласыз. Жүкті әйелдің кез келген ескертуге немесе сөзге өте эмоционалды және сезімтал екендігі және сырттан келгендерді әзілдеуге әрекет жасауы жеке қорлау ретінде қабылданады. Мұның бәрінен аулақ болу үшін энергияны пайдалы және қажетті арнаға бағыттау қажет - дене жаттығуларын жасау. Сабақтарда жеңіл фитнес немесе гимнастика адреналин жүкті әйел үшін қанға шапшаң болады, күйеуімен психотерапия сеанстарын ұйымдастырмайды, дүрбелең емес және кешке де депрессияға ұшырамайды.
Алғашқы үш айда барлық мүшелердің жүйесі болашақ балада қалыптасады. Сондықтан да, көңіл-күйде, салауаттылықта, дәмде және қалау бойынша айтарлықтай ауытқулар байқалады. Жүкті әйелдер үшін гимнастика арқасында, әйел алдағы туылған нәрестелер туралы көмескі ойлардан алшақтап келеді, ол кейбір күдікті аналарға бірінші күннен бастап келеді. Компьютердің алдында күндер бойы отырудан гөрі әлдеқайда пайдалы болады.
Ешбір жағдайға кез-келген диагноз қойып, физикалық жаттығулардан бас тартпаңыз. Тіпті ең қарапайым. Ғалымдар жүкті әйелдерге арналған гимнастика мүлдем ешқандай зиян келтірмейді, бірақ керісінше, олар жақсы сезінуге, сондай-ақ алдағы туғанына дайындалуға мүмкіндік береді.
Болашақ аналарға арналған спорттық жаттығулар.
Жүктіліктен бұрын жұмыс істейтін әйелдер өздері қалаған спорт түрлерін жалғастыра беруі мүмкін, жүктемені аздап жеңілдетіп, қарқынды скотчиктер, жүгіру, күрт беткейлер сияқты жаттығулармен ғана айналысу қажет. Дала үстінен секіріп, балаға не болашақ анаға қауіп төндірмейтін кезде неғұрлым қолайлы кезеңге кетеді.
Ал сіз және сіз жүкті болғанға дейін жаттығу залдарына бармасаңыз және кез-келген жүктемені өзіңізбен басқалай білмеген болсаңыз және сіздің жағдайыңыз туралы біліп алсаңыз, кенеттен бір нәрсе туралы қамқорлық жасағыңыз келсе, онда сіз оған сәл өзгеше түрде жолығуыңыз керек. Жақсы тәсілі - йогаға, гимнастикаға немесе жүкті әйелдер үшін фитнес тобына тіркелу. Бұған қоса, жаттықтырушы жүкті әйелді қауіпсіз жүктемемен арнайы жаттығуларға қатыса алады, сол нәзік жағдайға тап болған адамдармен ұжымдық жаттығулар тек сыныпқа қайта оралуды қалайды. Егер сіз барлық жаттығулар орындалмайтынын күткен топқа жазылсаңыз, кемшіліктер кешені пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде, болашақ анасы басқа адамдарға ұқсамайды. Мүмкін емес, бірақ сізде бұл шектеулер уақытша болып табылады! Және, өкінішке орай, бірнеше айдан кейін болатын нәрестенің туылуы сияқты ғажап, бәріне берілмейді.
Жүкті әйелдер үшін бірінші триместрдегі гимнастика өнімділігі ережелері.
Жүкті әйелдерге арналған гимнастика баяу, жеңіл шұңқырларға мүмкіндік береді, бірақ өткір бұрылыстар емес. Есіңізде болсын, енді салмақты жоғалту немесе өзіңіздің идеяңызға жету үшін жасамайсыз. Жүктіліктің алғашқы үш айында барлық дене белсенділігі бірлескен мобильділік пен бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған.
Ең тиімді жаттығулар гимнастикалық доппен орындалатындар. Мұндай жаттығулар түрлі топтардың бұлшықеттерін күшейте алады - баспасөз, жамбас, аяқтар. Сондай-ақ, гангстерлерді қолдануға болады, ең бастысы олардың салмағы бір килограмнан аспайды. Алдымен жарты килограммдық ганболка жеткілікті. Олардың көмегімен қолдың бұлшық еттері, торас және дорсальды бұлшықеттер күшейтіледі.
Тренажер залында отыратын кез-келген жаттығу қауіпсіз деп санауға болады, өйткені «допты отыру» позициясы жүктемені босататын жұмсақ және ыңғайлы жағдай. Артқы қабаттың тығыз орналасқандығына көз жеткізу керек, сіз оны ұстап алмайсыз. Осыған байланысты негізгі жүктеме төменгі арқа мен ішке ауыстырылмайды. Фитболда жаттығулар мен жаттығуларды босаңдату пайдалы. Болашақта осындай шарларда болатын жүктемелер үшін өте маңызды, омыртқаны созып, омыртқаны дұрыс орынға қойыңыз.
Көптеген болашақ аналар тыйым салынған жаттығулардың бар-жоқтығына алаңдаушылық білдіреді. Иә, бұл жаттығулар тобы. Оларға жүгіру және секіру, тыныс алуды кешіктіруді қажет ететін жаттығулар, ауыр салмақты және күшті асқазан шиеленісін көтеру жатады. Хопты бұрмаламаңыз, төңкерістер жасамаңыз және сәлдеңіз. Барлық қалған жаттығулар тек сіздің балаңызға және сіздерге пайда әкеледі. Төсек пен шәй шай бар диванға отыруға уақыт бөлгенді ұнататын қыздардың кеңесіне көңіл аудармаңыз. Бұрынғы ұстанымдарды қалдырып, осы өмірден көңіл көтеру үшін барыңыз.