Неден бастау керек?
Әрбір жағдайды ағымдағы жағдайды талдау және іс-қимыл жоспарын жасау арқылы бастау керек. Алдымен өзіңіздің салмағыңызды анықтап, қаншалықты салмақ салатындығыңызды анықтаңыз. Егер сіз кетірілген граммды және килограммдарды санауды ойласаңыз, проблемалы аймақтардың сантиметрін ескеріңіз.
Сонда сіз өсіре бастаған кезде есіңізде болсын: әрдайым осы ма, әлде бір нәрсе болды ма? Көптеген әйелдер белгілі бір жастан кейін немесе аурудан кейін метаболикалық бұзылыстардың салдарынан жеткізілуінен кейінгі салмағы көбейгенін айтады. Сонда екі жол бар: сіз сау, ал сіздің проблемаңыз тек дұрыс емес өмір жолында немесе сіздің денсаулығыңыздың проблемаларын шешу керек. Бірінші жағдайда сізде жаңа денеде жаңа өмір бастау үшін ештеңе жоқ, екінші жағдайда дәрігермен кеңесіп, қатаң бақылаумен салмақ жоғалту керек.
Бұл күрделі бизнестегі маңызды ереже - қандай да бір диаграмма болмауы. Қатаң негіздеме орнатып, салмақты айына бірнеше килограмм салмақ жоғалтуға тура келмейді. Сіздің дене салмағыңыздан асып кетуіне жол беріңіз. Салмақ салмақ түсетіндіктен, жақын арада сіз сенімді бола аласыз.
Және одан да көп: ешкім қосымша грамм өзі өлмейді. Жас, әдемі, нәзік және сау болу үшін сіз көп күш жұмсауыңыз керек.
Қуат.
Егер денсаулығыңызға зиян келтірместен мәңгілік салмақ жоғалтқыңыз келсе, танымал, бірақ зиянды немесе пайдасыз барлық диеталар, таблеткалар мен амалдар туралы ұмытыңыз. Салмағы 10 кг-ға дейін жоғалту мүмкін емес. денсаулығына зиян келтірмейтін ай және оның пайда болуы. Егер сіздің алдағы жоспарларыңыз ауруханада стационарда емделмегендіктен және елеулі созылған таңбалармен немесе сызылған терімен күресіп жатса, дереу нәтиже туралы ұмытпаңыз.
Салмақты жоғалтуға көмектесетін дұрыс тамақтанудың мәні - бөлшек тағам. Сіз үстелден сәл аштықтан тұруыңыз керек - бұл сіздің мақсатыңыз - сұлулық пен жайлылық болса, сіздің барлық өміріңізді ұстануыңыз керек ереже. Таңертеңгі сағат 12-ге дейін шоколадтан шұжықтарға ештеңе жеуге болады, бірақ түскі асқа ысталған, май, қуырылған тағамдардан бас тарту керек. Яғни, ешқандай май (өсімдік майы қосылған жүгері табада қуырылған котлеттерден айырмашылығы), май кілегейі, ысталған шұжық, майонез және соустар жоқ майлар (салаттың бір бөлігіндегі зәйтүн майының бірнеше тамшысы зиян келтірмейді). Ұннан жасалған өнімдерді азықпен жеуге болады, бірақ макароннан нан пісірілген нанмен ұмытыңыз. Ең бастысы - түскі аста, тәттілік мүмкін емес. Кешкі ас - кешкі, көкөніс, көкөніс, шырындар немесе қантсыз көк шай . Бөліктің рұқсат етілген көлемінің жалғыз шарасы - аштық сезіміңіз. Өзіңізбен адал болыңыз, содан кейін переживания проблемасы болмайды.
Жүктер.
Диета, азық-түлік жүйесі ешқандай қосымша сантиметрден артық құтылуға көмектеспейді. Бұл 1 см-нен 1 см-ге және тағы 15-тен немесе 25-ге дейін алып тастау қажет болғандықтан, бір нәрсе. Демек, физикалық күшсіз өмірден ештеңе шықпайды.
Кішкентай бастаңыз - зарядтау, жаяу жүру, йога , жүзу. Тренажерлерді лақтырмаңыз, әсіресе егер бұрын «диван» өмір салтын басқарған болсаңыз. Біріншіден, бұл дене үшін үлкен стресс болады, екіншіден, мұндай жүктеме физикалық және психологиялық тұрғыда қиындық туғызады. Денені үнемі кішігірім жүктемелерге үйренгенде, олар сізді әдетке айналдырып, сізді алаңдатады, содан кейін оларды бірте-бірте көбейтуге және әртараптандыруға болады.
Сізге ұнайтындай етіп жасаңыз, бірақ бұлшықет топтарын пайдалану қажет екенін ұмытпаңыз, әйтпесе белден майдың жамбасқа қарағанда тезірек кетуі мүмкін, ал біртекті жүктеме салмақ жоғалту үрдісін үйлесімді етуге көмектеседі.
Өзіндік күтім.
Салмақ жоғалту барлық пікірлерге қайшы келмеуі мүмкін. Теріңізді, әжімдерді, ұзартқыш белгілерін созуға болады. Бірақ мұның бәрінен аулақ болу керек. Бастау үшін кремдерде - қабақшалардан көзге, бетіне, мойнына және мойын аймағына дейін, созылу белгілерінен - денеге дейін толтырылады. Скрабты және тері серпімділігін арттыратын құралдарды үнемі пайдалануды ұмытпаңыз. Егер сіз қосымша фунттар жоғалып кеткенін көріп отырсаңыз, бірақ үлкен проблемаларды артта қалдырсаңыз, косметологияға баруды кешіктірмеңіз - көптеген қарапайым салон рәсімдері пластикалық хирургияны немесе көрінетін ақауларды болдырмауға көмектеседі.
Және, әрине, пайдалы заттармен қанықтыратын және терінің, шаш пен тырнақтың күйін жақсартатын дәрумендерді қабылдау туралы ұмытпаңыз.
Мұның бәрі 5, 10 немесе тіпті 50 килограммнан құтылудың өте оңай болуы мүмкін, бірақ таңқаларлық, бұл жүйе жақсы жұмыс істейді және жұмыс істейді. Біреу бір аптадан кейін жаңа өмір салтынан кейін бірінші килограммды жоғалтады, ал біреуі бұл процесті айлар бойы созады. Бірақ қосымша салмақ жоғалады, және сіздің жаңа әдеттеріңіз оған қайта оралуға мүмкіндік бермейді.