Заманауи ханымдар түрлі шашты ұнатады, бірақ маңдайға жазылған уақыттың іздері туралы, Ежелгі Афины тұрғындары мүлдем берік: әжімдерді жабу, жою немесе тіпті жақсы алдын-алу. Маңдайдағы әжімдерге арналған әйелдер үшін жаттығуларға назар аударайық.
Жалпы ережелер
Маңдайдағы әжімдерден әйелдер үшін барлық жаттығулар айна алдында орындалады. Теріге фитинг кезінде мыжылған көрінбеуі керек, сіз тегістей алмайсыз.
Күн сайын қажет жаттығулар жиынтығын жасаңыз, барлық жаттығулар бес минуттан аспайды. Мерзімді түрде екі күн бойы үзіліс жасауға болады (көп емес) - қатарда немесе аптаның әртүрлі күндерінде.
Қастарды көтеру үшін жаттығуларды елемеңіз, өйткені бірнеше жылдан кейін бірнеше рет қасығыңызбен қастарды көтеріңіз.
Жаттығулардың алдында және одан кейін сізге бетіңізді мұқият тазалап, қолыңызды жақсы жуыңыз.
Маңдайдағы әжімдерден әйелдерге көлденең жаттығу жасаңыз. Қолыңыздың бас бармақтарын қоспағанда, маңдайға көлденең қойыңыз, оларды мықтап басыңыз. Теріні мүмкіндігінше жоғары деңгейге дейін итеріп, максималды шиеленісті көтеріңіз. Қасыңызды жылжытуға, қарсылықты жеңуге тырысыңыз, сосын - маңдай тұсынан сырғып, көзді жабыңыз. Алты адамға санап, бастапқы ұстануға оралыңыз, маңдайлар қолынан алып, демалуға болады. Қайталаудың саны - 10.
Аралаған әжімдерден
Кішкентай қиындықтардан бірден беті түкті? Демек, қастар арасындағы әжімдер болуы керек! Олардан құтылу үшін, қастарды жағына, храмдарға, аккордеонның созылуына қарай бағыттауға тырысыңыз. Екінші нұсқа: айналмалы саусақ қозғалыстарымен әжімдерді массажы. Алдын ала терінің түріне арналған кремді немесе жүзімнің жартылай жидектерін «массажер» ретінде пайдалану керек.
Көлденең әжімдерден-2
Қолыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Құлпақтардағы бас бармақтарды құлыптаңыз, қалғаны маңдай терісін мүмкіндігінше жоғары тартуға тырысыңыз. Қастарыңызды бірге жылжытып, төмен қараңдар. Релакс (бұл кезде сіз ортаңғы саусақтардың маңдайына тықырғыңыз болады). Қайталаудың саны - 3.
Қасқа көтеру
Қас астындағы алақанның «креслосы» (оның щеткасымен шекаралайтын ең майлы бөлігін) тіркеңіз. Қолыңызды ақырын бағыттап, қасыңызды көтеріңіз. Көзіңізді төмендетіңіз және 20-ға дейін баяу санаңыз. Қайталаудың саны - 10.
Маңдай бұлшықеттерін күшейту
Кішкентай саусақтарыңызды қастар мен олардың соңында саусақтарыңызды салыңыз. Қасыңызды бір уақытта жоғары және жаққа көтеріңіз. Саусақтарыңыздың қалған бөліктері шаштың тамырларының жанында орналасады және маңдайдың терісін шығарады. Қараңызшы, қабақтардың қалай созылғандығын сезініп, кішкене саусақтарды алып тастаңыз.
Қастар мен маңдайларды көтеру
Маңдайдағы әжімдерден әйелдер үшін бұл жаттығу әйелдердің үлкен аудиториясымен танымал. Алғашқыға өте ұқсас, тек қана бір мезгілде екі қолдың «табуреткаларымен» қастарды көтеру керек дегенді білдіреді. Төменге қарап, 20-ға дейін санауды ұмытпаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Қайталаудың саны - 10.
Алдыңғы массаж
Қастардың үстінен шаштың өсу сызығынан бастап, маңдайдың орталық бөлігін («үшінші көз» деп аталатын) ортаңғы саусақтардың шүберектерімен оңай ашыңыз. Жаттығуды екі минут бойы жасаңыз немесе 100-ге жуық оңай ұстаңыз.
Маңдай бұлшықеттерінің көмегімен қасыңызды бір-біріне қарай тартыңыз және осы күйде мұздаңыз (беске дейін саналады). Кішкентай саусақтарды қайтадан тартып шығарыңыз. Басқа саусақтардың орнын өзгертпеңіз. Бастапқы күйге оралыңыз және беттің бұлшық еттерін толығымен босаңсаңыз. Қайталаудың саны - 3.