1 қадам.
Тамақ жүйемізді талдайық, әрбір әйелде өз тамақ жүйесі бар, тіпті егер біз ешқандай жүйеден жесе деп ойласақ та болады. Қалай болғанда да, біз белгілі бір уақытта жейміз, осы немесе басқа өнімдерді пайдаланғыңыз келеді.
Тамақтанудағы негізгі қателіктер .
1. Тамақты үлкен мөлшерде немесе түнде тамақтанамыз. Егер бұл түнде болса, онда ол денеге зиян тигізеді.
2. Сирек тағамдар. Жиі тамақтанғымыз келгенде, қызметіміз қаншалықты көп болады. Және бұл аз ғана бөліктерді жеп қойғаннан гөрі асқазанды асып түседі. Біз қаласақ, онда біз шынайы ашкөздікке шабуыл жасаймыз.
3. Түнгі тағам. Түнге жақынырақ адам денесі демалып отырады. Түнге тамақтанатын болсақ, майға қалдырылады және артықшылықтар жасамайды.
4. Күніне аз сұйықтық. Метал алмасу процесі баяулайды. Тамақты түзету үшін, сіз әр түрлі сұйықтықтарды қосуыңыз керек, ол сорпа, шөп өңдеу, коктейльдер, шырындар, су болуы мүмкін.
5. Аз жемістер мен көкөністер. Және біз көптеген азық-түліктерді жейміз, ал жемістер мен көкөністер өте аз. Бірақ олар ішектің күйіне жақсы әсер етеді, олар витаминдерге бай, олар калорияларда төмен. Тамақтанудағы қателіктерге байланысты, біз оларды өз еркімен күш салудан аулақ болуымыз керек. Бізге белгілі бір диета жасау керек және оны ұстануымыз керек, оны қалай жасауға болады, тек тамақтануымыз керек, бізге ұнайды.
Ақ роллдар мен тәттілерден басқа қандай өнімнің сүйікті екендігін ойлаңыз. Мысалы, сіз ет, қызыл балық, жаңғақсыз өмір сүре алмайсыз, оларды берудің қажеті жоқ. Бұл ерік-жігерді арттырмайды және бұл тамақ азық-түліктің бұзылуынан сақтайды.
2-қадам. Зиянды өнімдер - пайдалы өнімдер .
Қағаз бен қаламсапты алыңыз және екі бағанға парақ салыңыз.
Бірінші бағанның атауын зиян келтіретін өнімдерге сілтеңіз. Онда өзіңізді толықтыратын өнімдерді енгізіңіз, өзіңізді басқалардан жақсы білесіз. Мұнда асқазанға ауырсынатын тағамдарды жазыңыз. Ол балық пен майонез қуырылған болуы мүмкін.
Екінші бағана пайдалы өнімдер деп аталады. Үйлесімге ықпал ететін өнімдерді жазыңыз.
Қорытынды жасаймыз, немесе зиянды өнімдер толықтай шығарылады немесе аздап кетеміз, және негізгі диеталар пайдалы өнімдерден жасалады.
3 қадам. Азық-түлікті азық-түлікпен бөліңіз .
Күні бойы қандай тағамдарды жеуге болатындығын анықтаңыз. Үстіңгі қораптар «сүйікті тағам» және «сау тамақ» болып табылатын үстелді сызыңыз. Сол жақта біз таңертеңгі ас, 2-ші таңғы ас, сондай-ақ түскі ас, кейін түскі ас және түскі ас туралы жазамыз. Сонымен қатар сіз өзіңіздің қандай жұмысыңызды, әлі де белсенді, физикалық немесе ақылға қонымсыз, сіз қанша калория тұтынатыныңызды ескеруіңіз керек. Мысалы, белсенді жұмыс көп калория жұмсау керек, ал дененің ақуыз түрінде (жаңғақ, ет, жұмыртқа және тағы басқалар) түрінде зарядталуы қажет. Бірақ отырғызу жұмысымен көмірсулар (көкөністер, мюсли, порриджалар) артық жұмыс істеуі керек, егер өте қиын жұмыс болса, ақуыздар мен көміртектерді біріктіру жақсы болады.
Көмірсулар (жеміс-жидектер) тағамдар ретінде жеуге ыңғайлы, бұл өнімдер басқа өнімдермен араласпайды. Мейрамханада официант ретінде жұмыс істейтін қызды 16 сағаттан 24 сағатқа дейін алыңыз. Ол әрдайым аяғынан тұрып, дене еңбегімен айналысады. Ол сағат 13-де тұрып, сағат 14-де тамақтанып, денсаулығына қатты ден қойғандықтан, пайдалы болу үшін және күш-қуат беруі керек. Сэндвич, әрине, тез жасай аласыз, бірақ олар пайдалы емес, және олар оның сүйіктілері емес. Ерлі-зайыптылар мен ботқа арналған котлеттерді таңдаған жөн.
Қыз кофені сүтті жақсы көреді, бірақ бұл пайдалы өнім болмаса да, оны сағат 17-де қалдырамыз.
Түскі сағат 20-да пайдалы болуға тиіс. Сиыр еті бар көкөніс өте ыңғайлы.
Сағат 23-де түскі ас жеңіл болуы керек, банандар қолайлы, олар калория болып табылады, ал қыздың сүйікті жемісі, сондықтан біз оны тағамның диетасына қосамыз.
Қыз 1-де кешкі ас береді, бірақ әдетте ол осы уақытта таңдайды, тәтті нәрсе бар. Кешкі асқа жеңіл және ғажайып нәрсе таңдап алыңыз, ал бұл тағамнан асқазанда ауырлық жоқ. Мысалы, аз май йогурты бар ірімшіктердің асқабағы қолайлы.
Бұл жерде осындай диета пайда болды:
Таңертеңгі сағат 14-де - котлеттермен ботқалар, буға пісірілген.
2 таңғы сағат 17-де - сүтке арналған кофе және қара нан кесектері.
Түскі сағат 20-да - көкөніс қосылған көкөніс.
Сағат 23-дегі түскі ас - бұл банан.
Кешкі сағат 1-де - йогурттағы сүзбе ірімшік.
4-қадам. Күн сайынғы мәзір.
Ол күн сайын жасалуы керек. Мәзірде сүйікті өнімдерді қамтуға болады, бірақ сіз бұл шараны білуіңіз керек. Оларды артық тамақтандырмаңыз, дұрыс режим сізді азық-түліктің бұзылуынан сақтайды.
5 қадам. Біз күнделікті тамақтанамыз .
Күнделікті сақтау диетаның бөлігі болып табылады, онсыз ешқайда кетпейді. Өзіңізге ұялмаңыз және қашан және не жеп қойыңыз. Ұзақ уақыт бойы осындай күнделікті сақтайтын адамдар әлдеқайда нәзік екенін дәлелдеді. Онда тамақтың және сұйықтықтың мөлшерін, уақытын көрсетіңіз. Дененің көлемі мен салмағын анықтау табиғи. Оянғаннан кейін аптасына 2 рет өлшенуге және өлшеуге болады.
Өзіңіз үшін дұрыс диета жасау үшін диетолог болу қиын емес. Тамақтану әдеттерінің бірден өзгермейтінін есте ұстаған жөн. Бұл бір апта емес, бірнеше ай уақытты алады. Еңбегі үшін ең жақсы сый - әдемі фигураның нәтижесі.