«6 жапырақ» диетасын диетолог Анна Йохансон әзірледі. Ол күнделікті салмағын 0,5-0,8 кг-ға дейін жоғалтуға болатын бір компонентті диетаны ауыстыруға негізделген.
Диетаның мәні
Диета тек алты күн созылады, әр күн үшін моно-диета бар және олар осы тәртіпте қатаң сақталуы тиіс:
- 1 күн - 1 жапырақты балық
- 2 күн - 2 жапырақ - тек көкөністер
- 3 күн - 3 жапырақ - тек тауық
- 4 күн - 4 жапырақ - тек дәнді дақылдар
- 5 күн - 5 жапырақ - тек сүзбе
- 6 күн - 6 жапырақ - тек жемістер
«6 жапырақтар» диеті жеке диета принципін сақтауға негізделген, бұл жағдайда бір компонентті тағамдар асқазанға түседі, көмірсулар ақуыздармен араласпайды, сондықтан майлар бөлінеді.
Көптеген жағдайларда адамдар бірқалыпты тамақтану кезінде салмағын жоғалтады, сондықтан денесі басқа өнімдерді күтпестен азық-түлік сіңіріп алу керек, және ол өз күшінен басқа энергияны тартып алады.
Сонымен қатар, моно-диеталармен, дене осы диетаға үйренуге үйренеді және энергияны үнемдеуге ауысады, бірақ қысқа мерзімде оны жасауға уақыт болмайды. Сіз көмірсулар бар белоктарды алмастыратындықтан және осы схема арқасында күн сайын салмақ жоғалтады.
European Weight Loss Center тергеу жүргізді, ол диета 25 сағаттан артық созылғанын көрсетті, бұл артық салмақты жағуға көмектеседі.
Бұл диетада сіз аштықтың сезімін сезесіз, өйткені ол жеңіл салмақты жоғалту жүйелерінен айырмашылығы өте оңай.
Диетаның психологиялық негізі
Автор алты себеппен идеяны ұсынды.
Анна Йохансон айтуынша, егер тіпті осы кезеңде әйел сезінеді және ыңғайсыз сезінетін болса, тіпті ең тиімді және тиімді тамақ жүйелері белсенді болмайды.
Анна осы диетаны таңдаған және оны ұстанатын әйелдерге алты жас жапырақты гүлдер салуды ұсынады. Бұл гүлді ең көрнекті жерде іліп қою керек. Әрбір жапырақта күннің атын жазыңыз, мысалы, жеміс. Және күн сайын тиісті лепестке қанша грамм жоғалтқанын жазыңыз және оны тастаңыз. Осылайша, сіз әдеттегі скучную процесін қызықты ойынға айналдыра аласыз және ол ынталандырады.
Осы диетадағы салмағын жоғалтқан әйелдер тоңазытқышта ілінетін жапырақтармен осындай гүлге кеңес береді.
Көптеген әйелдер моно-диеталар денеге теріс әсер ететінін естіді және сондықтан оларды ерекше сақтықпен қабылдады. Бірақ дененің витаминдер мен минералды қорларын «жапырақ» әдісінде сақтауға уақыты жоқ.
Польшадастар
Монодит бір-бірімен ауысады. Протеин мазмұны бар азық-түлік көмірсуларға және талшыққа ауыстырылады. Дене тек ақуызды алатын күндерде ол көмірсулар мен глюкозадан айырылады, бұл өмір мен энергияның негізгі көздері. Әрине, дененің барлық жүйелері дұрыс жұмыс істеуі үшін белоктарды қажет етеді, өйткені олар амин қышқылдарын ағзада ас қорыту арқылы қамтамасыз етеді, ал синтез үшін пайдаланылмаған амин қышқылдары глюкозаға айналады. Ал ораза кезінде, адамның бұлшықет массасы энергия көзі болғанда, протеиндерді пайдалану өте маңызды, әйтпесе сіз майсыз және өзіңіздің бұлшық етіңізді жоғалтасыз. Және бұл ешкімді қанағаттандырмайды.
Осылайша, Анна Йохансон барлық нәрселерді аз мөлшерде ойлап тапты, себебі диета дененің салмағы азаяды және бұлшықет массасының көлемі минималды түрде төмендейді, демек, дене физикалық немесе психологиялық түрде жойылмайды.
«6 жапырақ» мәзірі
Мәселен, жоғарыда айтылғандай, осы диетада сіз күн тәртібін қатаң сақтауға және көмірсулар мен белоктарды алмастыруға тиіссіз. Әйтпесе, нәтиже күте алмайсыз. Әрбір күн үшін осы қағидаларға сүйенетін мәзірді жасау керек:
Алғашқы күн - балық, сондықтан сіз балықты ғана тұтынуыңыз қажет және оны тағам диеталық болған жағдайда әртүрлі тәсілдермен дайындауға болатындығын білуіңіз керек. Мәселен, сіз балықты қуыра алмайсыз, сіз пеште, бумен пісіруге, пісіруге немесе грильді қолдануға артықшылық бересіз, тұзды тұтынуға болады, бірақ қалыпты жағдайда. Сонымен қатар, сіз балық сорпасын шөптер мен тұздықтармен қауіпсіз түрде жей аласыз.
Екінші күн - өсімдік, яғни тек көкөністерді жеуге болады, ал олар шикі, пісірілген немесе қайнатылған болуы мүмкін. Крахмал қамтылған барлық көкөністерді, тіпті картопты да, қайтадан емес, асыра алмаңыз. Оны басқа да көкөністермен біріктірген жөн, олар жеңіл, мысалы, бұзауды дайындаңыз. Сонымен қатар, көкөніс шырынын ішіп, көк, тұздықтар мен тұз қосыңыз.
Үшінші күні тауық - бұл көмірсулар күні бір ақуызмен ауыстырылады. Тауықсыз төс еті ғана керек. Сіз оны пісіруге, пеште пісіруге және оны сөндіруге болады. Протеин жеңіл қорыту қасиетіне ие және майларға оралмаған. Тауық сорпасын шөптер, тұз және дәмдеуіштермен бірге жеуге болады.
Төртінші күн - астық. Сіз кез келген бөтелкеден жеп, оны тек суда дайындаңыз, көк пен тұзды қосуға болады. Кесіптен басқа, қопсытылған дәндерді, кебекті, тұқым мен астық нандарын жеуге болады. Олар күрделі көмірсулар болғандықтан, олар өңдеу мен ас қорыту үшін қосымша қуат қажет, сонымен бірге олар ақуыз күнінде жоғалған гликоген деңгейін құрайды. Сіз қантсыз кивас пен шай ішуге болады.
Бесінші күн - бұл сүзбе, сондықтан сіз организмнің минералды қорын толтырып, сүзбе тұтынады. Майдың құрамында 5% -дан аз ірімшік қолданыңыз - бұл калорияда өте төмен, сондықтан денесі жақсы жұмыс істеу үшін майын бөлуге тура келеді. Сіз сүт ішуіңізге болады.
Ақырында, алтыншы күні - жеміс, ол витаминдер мен минералдармен толтырылады. Диетаның соңғы күнінде кез-келген жемісті пісірілген немесе шикі түрінде жеуге болады. Жеміс шырындарын ішуге болады, бірақ оларды сумен сұйылту жақсы, сіз ванилин мен даршын қосуға болады.
Егер сіз қалаған нәтижеге жете алмасаңыз, онда жетінші күнде сіз диетаны ең басынан бастап байқай аласыз немесе егер бұл күн демалыс күніне келсе, онда сіз түсіруді құрастыра аласыз.
Күнделікті диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз қара немесе жасыл шай ішуіңізге болады, 1-2 кесе кофеден және сіз газсыз газсыз ішуіңіз керек. Қантты тұтыну мүмкін емес.
Салмақты жоғалтқандар үшін төменде тамақтануға болатын тағам мөлшеріне қатысты ұсыныстарды көресіз.
- Дайын балық - 300-500 грамм
- Көкөністер - 1-1,5 кг
- Тауық еті - 500 грамм
- Кашив құрғақ - 200 грамм
- Туралған кофе - 500 грамм
- Жемістер - 1-1,5 кг.
«6 жапырақтар» диетасынан қалай шығуға болады?
Мұның бәрі сіз не істеуді жоспарлағаныңызға байланысты. Егер салмақты жоғалтуды жалғастыра берсеңіз, ұзақ уақыт бойы теңдестірілген тамақтануды жалғастыра беруге болады. Егер сіз қол жеткізген нәтижені біріктіргіңіз келсе, диета кезінде жеп қойған тағамдарды жеуге тура келеді, бірақ ауыспастан 1400-1800 калорияға жетпей күн сайын күнделікті калорияларды біртіндеп ұлғайтасыз, әрине, салмақты, және дене белсенділігі.
Мұндай аурулардан зардап шеккендерге алдын-алу немесе терапевтік тамақтануды сақтау қажет болатын «6 жапырақ» қарсы көрсетілмейтін диета.