1. Қандағы қантты қадағалаңыз.
Бұл бүкіл диетаның негізі. Егер сіз қаныңыздың қант мөлшерін күрт арттыратын тым көп тағамдарды жеп қойсаңыз, бірақ тез сіңіп, оны денеден алып тастасаңыз, бұл одан да жиі аштық шабуылдарына әкеледі. Мысалы, макаронға немесе шоколадқа ашық асқазанда тамақтанбаңыз. Бұдан басқа, қант сіздің беліңізде және май түрінде жамбаста жиналып қалады.
«Жылдам қантсыз» өнімдердің кестесін жасаңыз және олардың негізгі болуына жол беріңіз. Негізгі ереже - көмірсулар қатысуы керек, бірақ олар баяу ассимилирленуі керек.
2. май бермеңіз.
Денеге майы қажет болса, оларды диетадан толығымен алып тастасаңыз, сіз холестеринді, гормоналды өзгерістерді және жаман көңіл-күйді жоғарылатасыз. Майлы қышқылдарға мұқтажбыз және оларсыз онсыз да жасай алмаймыз.
Бізге қажет майлар лосось, тунца, жаңғақ және асқабақ тұқымдарында болады. Сондықтан сары қасықтарды жеуге асығар емеспіз, денсаулықты алмастырғыштар бар. Күнжіт, өсімдік майы (жақсы зәйтүн) туралы ұмытпаңыз. Бұл өнімдер сіздің диетаңызда болуы керек.
3. Аллергендерге жол бермеңіз.
Кез-келген диета кейбір шектеулерді білдіреді. Сіз белгілі бір тағамдарды, әдеттегідей, жоққа шығарып, оларды сирек немесе ешқашан тамақтанбайтын адамдармен алмастырасыз. Тамақтану және аллергия табу үшін үлкен тәуекел. Егер қандай да бір тағамдарды қабылдағаннан кейін, сізде рыжа, ұйқының бұзылуы, қан кету немесе басқа да жағымсыз белгілер пайда болғанын байқасаңыз, олар аз тұтынылатындығын тексеріңіз.
4. Денеге көмектесіңіз.
Көптеген зиянды өнімдер біздің денемізге қажетті заттардан тұрады және олар әрдайым алмастырыла алмайды. Бірақ олар диетадан шығарылған болса не болады? Кез-келген диета кезіндегі мультивитаминді қабылдаңыз. Тамақтану толық деп ойласаңыз да, денеңізге стрессті жеңуге көмектеседі және оны нәрлейді. Көптеген витаминдер майдың жағылуына ықпал етеді, ал қыста олар жай ғана қажет.
5. Ұялы болыңыз.
Артық салмақ көбінесе тұрақсыз өмір салтынан туындайды. Спортзалға барудың қажеті жоқ, демалыстардан кейін бұл әсіресе қиын, сіз демалғыңыз келеді және шиеленісті емес. Таңертең жаттығулар жасаңыз, күнделікті диетада болған уақытта кем дегенде жарты сағат бойы күн сайын жүріңіз. Және бұл әдеті ұзақ уақыт бойы бекітілсе жақсы.
Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келсе, бірақ ауыр жүктеулерден қорқатын болсаңыз, онда салмақ жаттығуларын өткізіңіз. Оларды би, йога, жүзу арқылы ауыстырыңыз, содан кейін бірте-бірте өседі.
Мәзіріңіздің әртүрлі болуын қадағалаңыз. Бір қарақұмықта аптасына отыра отырып, 10 кг салмақ жоғалту туралы кеңеске құлақ аспаңыз. Біріншіден, тек бір ғана грек немесе тек кефирді жеуге қиын, ал екіншіден, ол денеге зиян келтіреді, ал денесі стресс болмаған кезде салмақ міндетті түрде оралады.
Тамақты өткізіп алмаңыз, режимге жабысыңыз.
Тағамды сықпаңыз, тағамыңыз толық асқа, түскі және кешкі асқа, күннің әртүрлі уақыттарында көп емес түскі астарға айналмаңыз.
Газсыз су ішу, күніне 2 литр.
Алкогольді, дәмді тағамды қоспаңыз.
Уақыт өте келе Сізге қол жетімді өнімдерден әртүрлі ыдыс-аяқтарды қалай дайындау керектігін үйренесіз және диета күрделі болып көрінбейтін болады. Ашық болған кезде тәттілер мен тәттілерді қолдануға үйренесіз, күнделікті жаттығулар көңілді болады және салмақ қалыпты жағдайға оралады. Мұндай диета сізді жұқа және сау етеді.