Ұйқысыздық және жүктілік кезінде қорқыныш

Жүктілік кезінде сіз баланың тууына күш-жігер алуыңыз керек, себебі ұйқыға ұйықтамаңыз. Бірақ көбінесе ұйқысыздық оған жол бермейді. Бұл бақытсыздықты алдын-ала алдын алуға болады деген не? Балалар күтіп отырған әйелдердің жартысы ұйқысыздықтан зардап шегеді. Сонымен қатар, жүктіліктің ұзақтығы неғұрлым ұзақ түссе, арман болады.
Ұйқысыздықтың провокаторы ретінде әрекет ете алатын көптеген факторлар бар. Шартты түрде оларды екі топқа бөлуге болады: психологиялық және физиологиялық.

Осындай психологиялық факторлар бар.
1. Созылмалы жүктілік.
2. Әртүрлі қорқыныштардан туындаған тұрақты стресс (босанудан қорқу, алдағы өзгерістер мен қиындықтар, сынықтардың денсаулығы үшін қорқыныш және т.б.).
3. Көңілділер.
4. Күннің соңында нервтік асқыну және сарқылу, бұл төмендегідей демалудың мүмкін еместігі.

Мұндай факторлар физиологиялық деп саналады.
1. Жиі түнгі мезгілде зәр шығаруды талап етеді (жүктілік кезінде, жатырдың ұлғаюына байланысты, мочевинадағы қысым қалыпты жағдайға қарағанда дәретхананы әлдеқайда жақсырақ етеді).
2. Ұйықтау кезіндегі ұстаным ыңғайсыз тұрақтылық (үлкен іш және артық салмақ) ұйықтау үрдісін қиындатады.
3. Асқазанның гравитациясы, жүрек күйдіргі, болашақ аналарға жиі тән.
4. Түн ортасында, ұйқы кезінде спазмы.
5. Ұзақ теріге және / немесе ісінуге байланысты терінің қышуы.
6. Өте белсенді бала, қатты соққыға түсіп, соққыға жығып кетеді.
7. тыныс алудың қысқа болуы және тыныс алудың болмауы (өкпенің өкпеге басатыны, ал салмағы да тыныс алуды жеңілдетпейді).
8. Лембрам аймағында және артында ауырсыну.
9. Жүктілікке байланысты гормоналды фонды өзгерту (қандағы прогестерон деңгейі артады).
10. Брахтон-Хикстің бұзылуы (тренингтер, жатырдың қысылуын тудырады, бірақ уақыт өте келе нақты емес, бірақ жоғарылайды).

Ұйқысыздықтың себебі қандай болса да, қандай да бір жағдайда сізге бір нәрсе істеу керек. Ұйқысыздықтан зардап шекпеген жағдайда да, төменде келтірілген кеңесті ұстануға тырысыңыз, сонда ұйықтап жатқан қиындықтар болашақта пайда болмайды.
Қаншалықты қызықты болса да, таңертеңнен кешке дейін дайындалу керек.

Күні бойы бұл ұсыныстарды орындау арқылы ғана ұйықтап, ұйқыға ұшырайсыз.
1. Таңертең және түстен кейін сұйықтықтың көп бөлігін алуға тырысыңыз, ал кешке сусындардың тұтынылуын барынша азайтуға тырысыңыз.
2. Ұйқысыздықты бір рет тудырмау үшін, сіздің мәзіріңізден кофеин мен спиртті толығымен алып тастаңыз.
3. Егер сізде токсикоз болса - жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене аз. Асқазан бос қалмауы керек. Сонда жүрек айнуы ұйқыға кедергі болмайды.
4. Жүкті әйелдерге күнделікті арнайы гимнастика жасаңыз. Бұл жақсы көңіл-күй мен көңіл-күйді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар қан айналымын қалыпқа келтіреді. Және бұл, өз кезегінде, түнгі ішекті бірнеше рет азайтады.
5. Күнделікті екінші жартысында күнделікті қамқорлық пен спортты салмаңыз. Жүктемелер адреналинді қанға шығаруға көмектеседі, содан кейін түнде ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді. Күннің бірінші жартысына келетін болсақ - жүкті әйелдер үшін пайдалы жаттығулар жасаңыз: жаяу, би, йога. Әрине, бәрі қалыпты мөлшерде болуы керек және жүктіліктің жүктілігіне байланысты жүктемені дұрыс есептеу керек.
6. Төсектің басқа мақсаттарға, яғни ұйықтауға емес, әдеттегідей «қолдарымен» кітабымен немесе теледидардан қашықтан пайдаланатын әдеті бар.
7. Өзіңізді күні бойы асыра пайдаланбаңыз. Күні бойы жиналатын шаршау түнде ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді.