Ұрыспаңыз!
Зерттеулер көрсеткендей, стреске ұшыраған әйелдердің іштегі майы кешіктіріледі. Үйдегі тәртіпсіздік, баланың қыңырлығына не сүйіктілеріңмен жанжалдағыларға неғұрлым көбірек көңіл бөлсеңіз, ауырсынудың ішкі түрін анықтайды. Бұл стресс жағдайында босатылған кортизол гормонына жауапты. Сізге хроникалық алаңдағанда, коротцол толқынын ішкі жүйелерге төмендетеді және бір мезгілде оны өңдеуге арналған жүйе - майдың іш қабаты. Сондықтан, сіздің міндетіңіз демалдыруды үйрену. Жас аналарға арналған ең тартымды процедуралардың бірі емшек емізу болып табылады. Барып, бәрін ұмытыңыз. Асқазандағы май жиналуының басқа да жиі кездесетін себептері төмен белсенділік пен мол тамақ болып табылады. Көптеген аналар емшек сүтімен тамақтандырған кезде өз денесінің қажеттіліктерін және асқазан тәбетін асыра бағалайды.
Іш ішілік майдың қаупі қандай?
Ісінуге болатын майдың, яғни майдың, барлық семіздік түрлерінің ең қауіпті түрі. Керемет қарын дұрыс қалыптаусыз мүмкін емес. Сіз бұлшық еткен кезде бұлшық етті сығады. Сондықтан, баспасөзде жұмыс істегенде, арқа бұлшықеттерін күшейтуді ұмытпаңыз. Бұл төменгі арқадан аулақ болуға көмектеседі.
Диетаға бармаңыз!
Қатаң диеталар емшек емізетін анасы да, қарапайым әйел де пайда көрмейді. Белоктар, витаминдер мен минералдардың көздері болып табылатын өнімдерді қабылдамаумен қатар тамақ өнімдерінің калориясын шектеу тек ананың ғана емес, сонымен бірге нәрестенің денсаулығы үшін де қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаған ауруларға кері әсерін тигізеді. Емшекпен емізу кезінде дұрыс тамақтануды жақсартуға болады, ал көптеген проблемалар өз-өзінен кетеді. Босанғаннан кейін іш қуысының болуы қандай кезеңге дейін табиғи болып саналады? 5-6 аптадан кейін uterus әдеттегі күйге келеді, артық сұйықтық денені қалдырады, бұлшық еттердің күші күшейеді. Егер 2-3 айдан кейін талия 88 см-ден артық болса - жақсы физикалық пішінге оралу үшін шаралар қабылдау қажет. Белсенді спортқа оралу - босанғаннан кейін 6 аптадан бұрын емес. Дегенмен, оқуды бастағанға дейін дәрігермен кеңесу керек. Қалпына келтіру кезеңінің ұзақтығы туудың түрі мен ауырлығына байланысты. Осылайша, бұлшық еттерді нығайтуға бағытталған жаттығулар табиғи түрде жеткізілгеннен кейін 6-8 аптадан кейін және кисариялық бөлімнен кейін 2-2,5 айдан кейін ғана жасалуы мүмкін. Әйелдерде жүктілік кезінде май жасушаларының саны артады. Демек, теріден кейінгі майлы тері туғаннан кейін нәрестені алып жүргенде қанша артық фунт алғаныңыздан тәуелді болады. Дәрігердің рұқсатымен оқуды жалғастырыңыз. Бірақ дененің қызып кетуіне жол бермейтінін еске түсірейік, ал органның барлық клеткаларына оттегі мен глюкоза еніп кетеді. Есіңізде болсын, жалғыз емес.
Жұқа талға арналған диета бар ма?
Осылайша, жоқ. Дегенмен, ұтымды тамақтанудың принциптері бар, олар сіз байқаған қандай да бір майдың, соның ішінде ішектің жиналуынан аулақ бола аласыз. Анам «тәтті» өнімдерден бас тартуы керек: тәттілер (тәттілер, шоколад, пирожныйлар), пісіру және ақ ұндан жасалған өнімдер, ысталған өнімдер, тым майлы сүт өнімдері. Ең дұрысы диетада талшыққа бай тағамдар болуы керек. Бұл жаңа, буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер, сондай-ақ жемістер. Қалған өнімдердің құрамында аз сүтті сүт өнімдері, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдар (астық, жарма нандары) қолайлы болуы керек. Ақылға қонымды мөлшерде балық пен ет жеуге болады. Егер бала кейбір тағамдарға жол бермейтін болса, балаңызда артық газ жасамауына әкелмейтін балама тағамдарды таңдауға (жаңа піскен алманың орнына, пісірілгендіктерді) немесе пісіру тәсілін өзгертуге тырысыңыз.
Түтіктерде қандай құралы бар екен?
Модельдеу кремдері қан айналымын және лимфа ағындарын ынталандырады, майлы қабаттардың бөлінуіне ықпал етеді. Терінің тонусын және серпімділігін арттырыңыз, тітіркенуді басады. Олар тәулігіне 1-2 рет 30 күн бойы қолданылады. Сонда сізге үзіліс қажет. Біраз уақыттан кейін курс қайталануы мүмкін. Есіңізде болсын, осы препараттардың бірнешеуі аналарға емізу үшін ұсынылмайды, сондықтан олардың қолданылуы кейінгі кезеңге ауыстырылуы керек. Әсіресе жергілікті әрекеттердің пластикасы. Лактация және жүктілік кезінде олар күшті заттардың мазмұнына байланысты пайдаланыла алмайды
Тек банктерге сенбе!
Көптеген косметикалық құралдар жарияланған нәтижелерді жаттығу, рационалды тамақтану және массаж сеанстарымен немесе басқа косметикалық процедурамен бірге кешенді әсермен ғана бере алады. Сондай-ақ, қалпына келтіру жылдамдығы әр әйелдің жеке сипаттамалары бойынша анықталады. Осы кезеңдегі барынша азайту жүктіліктің алдында, кезінде және кейін, сондай-ақ өмір бойы ұтымды тамақтану арқылы жүзеге асады. Қалай болса да, ол қалпына келтіру үшін 6 айдан 1 жылға дейін созылады.
Неге теріні жеткізгеннен кейін икемділік жоғалады?
Жүктілік кезінде іштің терісі едәуір созылады. Ұзындық белгілері сияқты қиындықтар болмаған жағдайда, ол ауруханадан шығып кету уақытына дейін жеткілікті тез келіседі. Жеткілікті түрде «апельсин қабығының» пайда болуының негізгі себебі - босану кезінде жүктіліктің өсуі эстрогендердің әйел жыныстық гормондарының әрекеті. Тері серпімділікке жылдам жетуді қамтамасыз ету үшін, нәресте күтіп тұрған кезде алдын-алу ісін жасаңыз: үйлесімді салмақты арттыруды қадағалаңыз, белсенді өмір салтын ұстаңыз, теріңізді күтіңіз.
Жылыту
Трезвейермен немесе арбалармен тез қарқынмен жүгіртіңіз: қолдар ілгектерде, жамбастың аяқ-қолының қозғалысы (дене шынықтыру). Ең аз орындау уақыты - 5 минут, максимум - 15 минут.
Бұлшықеттерді созу
Тікелей тұрыңыз, қолыңызды көтеріңіз, оң қолыңыздың қолын сол қолыңызбен ұстаңыз, сол жаққа бұраңыз, көліктің оң жақ жартысын созыңыз. Қолды ұстап, корпусты оңға қарай бұру арқылы қозғалысты қайталаңыз. Кез-келген ағаштың алдында 7-1 метр қашықтықта тұрыңыз. Қолыңызды кеуде деңгейінде ағашқа қойыңыз, алға қарай іліңіз, иығыңыздың енінен аяғы. Жылжу кезінде, сіздің артқы жеріңізге параллель орналасқан жерде тұрғанына көз жеткізіңіз.
Негізгі бөлім
Аяғыңызды көтеріп, тизеңізге қарай итеріңіз. Бұл жаттығуды орындау бір қолмен троллей немесе ағашқа сүйеніп тұра алады. Егер жер деңгейі болса, қолыңызды белбеуіңізге қоюға және аяқтарын көтеруге болады. Екі аяқты 20-25 рет қайталаңыз.
Денені бұрау
Сөреде тұрған немесе отыратын орыннан денені екі жағына бұраңыз. Тыныс алу - бұрылыс. 20-25 қайталауды орындаңыз.
Денеңіздің беткі жағы
Тұрақты, белді қолдар, дем алдырып, дем алып, оң жақ шілдің ұзартылған қолына тиіп тұрыңыз. Тікелей және солға қайталаңыз. Тек 15-20 қайталау.
«Қатты» сантиметрді алып тастау үшін пластмасса керек пе?
Пластик - сіз соңғы кезекке баруға тиіссіз. Ауыр асқынулардың қаупі тым үлкен, ал алынған нәтиже іс жүзінде жоспарланғаннан гөрі нашар болуы мүмкін. Бұдан басқа, мұндай операциялар кейінгі жүктіліктерге шектеу қоюы мүмкін. Сондықтан кез-келген хирургиялық араласу тек таза медициналық көрсеткіштерге (іштегі «перронның» пайда болуы, бұлшық ет қабығының бұлшықеттерінің қатты дифференциясы (диастаз), бұл мәселені шешуге ешқандай басқа әдіс көмектеспейді.
Аяқтарды тартыңыз
Сахнаға қолдарыңызбен отырыңыз. Тынысыңыз, тізе бүгіңіз және дем алып, асқазанға қарай тартыңыз. 10-25 қайталауды орындаңыз.
Шабуылдармен жүру
Тікелей тұрыңыз, беліңізді қолыңызбен ұстаңыз. Оң жақ аяғыңызбен өкпеңізді алға айналдырыңыз, содан кейін сол жаққа қойыңыз. Содан кейін шабуыл жасап, сол жақ аяғыңызбен алға қадам жасап, оң аяғын көтеріңіз. Сіз денені бірнеше сәтте айналдыра аласыз: оң аяғы бар болса, дененің айналуы да оң жақта болады. Тек 15-20 қайталау. Шұңқыр үшін тыныш қарқынмен жүріңіз. Тыныс алу тегін.
«Қатты» сантиметрді алып тастау үшін пластмасса керек пе?
Пластик - сіз соңғы кезекке баруға тиіссіз. Ауыр асқынулардың қаупі тым үлкен, ал алынған нәтиже іс жүзінде жоспарланғаннан гөрі нашар болуы мүмкін. Бұдан басқа, мұндай операциялар кейінгі жүктіліктерге шектеу қоюы мүмкін. Сондықтан кез-келген хирургиялық араласу тек таза медициналық көрсеткіштерге (іштегі «перронның» пайда болуы, бұлшық ет қабығының бұлшықеттерінің қатты дифференциясы (диастаз), бұл мәселені шешуге ешқандай басқа әдіс көмектеспейді.
Аяқтарды тартыңыз
Сахнаға қолдарыңызбен отырыңыз. Тынысыңыз, тізе бүгіңіз және дем алып, асқазанға қарай тартыңыз. 10-25 қайталауды орындаңыз.
Шабуылдармен жүру
Тікелей тұрыңыз, беліңізді қолыңызбен ұстаңыз. Оң жақ аяғыңызбен өкпеңізді алға айналдырыңыз, содан кейін сол жаққа қойыңыз. Содан кейін шабуыл жасап, сол жақ аяғыңызбен алға қадам жасап, оң аяғын көтеріңіз. Сіз денені бірнеше сәтте айналдыра аласыз: оң аяғы бар болса, дененің айналуы да оң жақта болады. Тек 15-20 қайталау. Шұңқыр үшін тыныш қарқынмен жүріңіз. Тыныс алу тегін.