Барлық жақсы мінезде кемелді болуы керек. Егер сіз жамбас пен белге салмақ жоғалтқан болсаңыз, қолдың әдемі формасын қалпына келтіре аласыз. Өйткені толық, бос иық және қолмен салынған әйел фигураның бүкіл суретін бұзуы мүмкін.
Қолында салмақ жоғалту үшін тамақтану
Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ арнайы қол жетімділікте салмақты жоғалту үшін оларды жақсы пішінге жеткізу үшін ерекше диеталық тамақтану жүйесі бар.
Шын мәнінде, иықтар мен қару дене салмағының төмендеуі үшін өте қиын, бұл жерлерде майдың азаюы қиын. Сондықтан қолдармен күресу үшін барлық маңыздылықтар болады. Диетаның көмегімен, жаттығуларға арналған жаттығулар сериясын және қолмен косметикалық құралдармен арықтау жүйесін толықтырады.
Тамақтану болсақ, ең алдымен күніне 2 литр қарапайым ауыз суды ішу керек екенін есте сақтаңыз. Ол сутегі, минералсыз газ, бөтелкеленген су болуы мүмкін. Сорпа, шырындар, кофе және тіпті жасыл шай ішпеңіз. Үлкен көлемде мас болып табылатын су сіздің метаболизміңізді белсендірек етеді. Оның қарқынды жұмысының арқасында сіз салмақты жоғалтуыңыз мүмкін.
Тұздалған және сатып алынған жеміс шырындарын ішпеңіз. Тағамның, ұнның, қуырылған, дәмді, тұзды, майдың, «тез тамақтану», консервіленген, диетадан «жартылай» дайындалғанша, кем дегенде уақытша жойыңыз.
Мәзірде жаңа піскен жемістер, жидектер, жасыл және көкөністерге бару үшін көп мөлшерде болу керек. Сондай-ақ, А витамині бар витаминдер кешенін ішу керек. Ол терінің күйін жақсартады, оны береді.
19.00-ден кейін тамақтанбаңыз және 200 грамнан аспайтын бөліктерде 2-3 сағат сайын жеуге тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтуға жарамды фракциялық тамақтану деп аталатын жүйе.
Қолыңызды зақымдау үшін диеталық жүйені орнатқан кезде, теріге арналған тонды қалпына келтіретін, үйкелісіндегі май жасушаларының санын азайтатын үйдегі косметикалық өнімдерді назарға алыңыз.
Үй косметикасы
Денеге оралған
Бал. Табиғи балдың жартысын жылы сумен және алма сидрінің қасық шырынын араластырыңыз. Қоспаны қолыңызға жағыңыз. Қолыңызды тамақпен орап, пленканы жақсы ұстау үшін оларды байлап тастаңыз. Өзіңізге жылы свитерді салыңыз. Жарты сағат өткеннен кейін шу көтеріп, душ қабылдайды. Қолыңызды антицеллюлитке қарсы кремді жағыңыз.
Эфирді-майлы. Араласаңыз, құрғақ теріге, майдың майымен эфир майы бар. Қарағайдың орнына майлы дақ немесе жүгері пайдалануға болады. Жожоба майы бар қол терісінің терісінен майды, лаванды немесе кедрді араластырыңыз. Кез-келген майды 7-10 тамшыдан алыңыз. Қоспаға зәйтүн майы мен қолдың кілегейін қосыңыз. Рецептте бал қоспасы ретінде қоспаны пайдаланыңыз.
Кофе. Қалған кофенің қалған қалыңдығы кез-келген өсімдік майымен араласады. Салмақ жоғалтуды қажет ететін қолмен мұқият шайып тастаңыз. Содан кейін алғашқы екі рецепт бойынша әрекет етіңіз.
Иықтар мен қолдар үшін скрабтар
Скрабтар иық пен қолдың терісін қабыршақтау үшін, сондай-ақ жасушаларда қан айналымын жақсарту үшін қолданылады. Ұсақтағыш ретінде кішігірім тұзды қолдануға болады, кесілген кептірілген және құрғақ қабықша, сұлы түйіршіктері, ұнтақталған кофе, топырақ қарақұмықтары қолданылады.
Жуғыш затты душ гелі немесе екі қасық сүт, қаймақ, сіңірілген сүтті біріктіріңіз. Сіз бұл мәселені қарапайым сумен немесе қышқылданған лимон шырынын бөле аласыз. Енді сіз ваннада болған кезде қару-жарақ пен қарудың аймағын сүртіңіз, теріні қызартып, дайын үйде сүртіңіз. Бұл массажды кемінде 10 минут жасаңыз. Сонан соң душ қабылдауға болады.
Дененің проблемалы бөлігін массаж
Қол аймағы өздігінен бұқараға өте ыңғайлы. Күніне 15 минут бойы өзіңіз массаж жасаңыз, және осындай терапиядан кейін қолдың терісі қаншалықты тез серпімді болатынын және иықтың өзі салмағын жоғалтатындығын байқайсыз. Қажетті нәтиже алынғанша күнделікті қолдарыңыздың массажын жалғастырыңыз.
Барлық қозғалыстар қолынан иық пен қолтыққа дейін қатаң түрде жасалады. Массажды бастамас бұрын, қолыңызға антицеллюлит әсерімен массаж массажын қолданыңыз. Сіз оған эфир майын (5-6 тамшы) қосуға болады. Сізге не істеу керек? Теріні жылытпай тұрып бір қолды екінші ылғалды қолмен нәзік ұстаңыз. Бұл ұсынылған өзін-өзі массаждағы алғашқы қозғалыс.
Екінші қозғалыс. Кепілге жылдам, оңай соққы беріңіз. Қолыңызбен қолыңыздың терісін ұстап, оны сілкіңіз.
Үшінші қозғалыс - ұрып-соғудан кейін - ақ шапалақ, бірақ вогнуем қолмен. Сонымен қатар, вакуум әсері салдарынан секіретін дыбыс сияқты дыбыс шығарады.
Өзін-өзі массаждаудың төртінші қозғалысы - қолдың терісінің саусақтары. Қозғалыс айналмалы болуы керек.
Бұл өзін-өзі массажда бұлшықеттерде қажетсіз шиеленісті тудыратын тым күшті, өткір және ауыр қозғалыстар қажет екенін ұмытпаңыз. Қолыңыздың әсерін тек жеңіл, соққыға салып, араластырыңыз. Бір қолды уқалаңыз, екінші қолыңызбен солай істеңіз.
Қолдарыңызды арықтауға арналған жаттығулар
Қолындағы гангстермен сабақтар бұлшықет массасын (бодибилдинг сияқты) шамадан тыс құруға әкелмейді, егер сіз оларды күнделікті жарты сағаттан аспайтын уақытқа дейін жұмсартсаңыз. Бірақ гантели дененің бұл аймағын ынталандырады, ішкі бұлшық еттерге мәжбүр етеді және қарқынды қысқарады, сондықтан артық майды жоғалтады.
Қолтықтармен. Қолдарға жүктеме төменде көрсетілгендей болуы керек. Әр қолыңызда жарты кг салмақ пирсингін алыңыз. Уақыт өте келе жүктің салмағы бір килоға дейін артады. Тұрып тұрыңыз. Қолыңызды қарама-қарсы жақта ұстаңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Өзіңізге жүкті (кеудеге) қолдарды 10 есе тартыңыз. Шөткенің дүмпулері төмен бұраңыз. 10 рет қолын созыңыз.
Қолыңызды көтеріңкі тұрғыдан жағына қарай көтеріңіз (қолын төмен түсіріңіз), гарнитураларды 10 есе төмен ұстаңыз. Сонда сол ұстаным, бірақ олардағы гантели бар қылшықтар айналды.
Деңгекті иығынан көтеріп, 10 рет көтеріңіз. Содан кейін қолдарыңызды төмен қаратып, жүктемелеріңізді қолдарыңызға 10 есе көтеріңіз.
Бір қолыңызбен артқы жағына жүктемені көтеріп, түзетіп, төмен түсіріңіз, екіншісі.
Сахнада жатып, үстелден төмен қолдарын қойды. Алдымен бір қолды өзіңіздің емізуге, ал екіншісіне қарай тартыңыз. Сондай-ақ әрбір қолмен 10 рет жасаңыз.
Барлық төртінші орындарда тұрыңыз. Бір жағынан, еденде қалдырыңыз, екіншісінде гантельдерден 10 рет бөліңіз, одан кейін 10 рет және артқа жіберіңіз. Екінші қолыңызбен солай істеңіз.
Бүйірліксіз. Жүкпен бірге жаттығулардан басқа, жүксіз және басқалары жүктелмеуі керек, бірақ иығына және қолына жақсы ықпал етеді. Покохировте объект, мысалы, диванға арналған жастық немесе нақты боксшы алмұрт.
Кафедраның немесе креслолардың артында тұрып, оны 10 есеге дейін басыңыз. Мүмкін болса, еденнен де өзіңізді итермеңіз.
Қолдарыңызды шынтақпен ұстаңыз және оларды жағына қарай тартыңыз (10 рет). Тұратын орыннан оң қолыңызды жоғары қарай тартыңыз және оны басынан сүйреңіз, оны солға қарай созыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Сол қолыңызбен солай істеңіз.
Жаттығуды аяқтағаннан кейін қолыңызды шайқаңыз, сілкіңіз, денені алға қарай жылжытыңыз.