Тұз аз!
Тұз біздің денеміздегі тіндерде суды сақтайды. Судың көбеюі қан тамырлары арқылы қаншалықты көп жүреді. Демек, жоғары қан қысымы.
Мәселе, әдетте, организмдегі тұздың артық болуы диагностикалық сынақтарда анықталмайды. Ұсынылатын тәуліктік доза - тұзды қасық слайдсыз. Тұзды қабылдауды күніне жарты шай қасыққа дейін азайту 10 ммHg қысымын төмендетуі мүмкін. бірнеше апта ішінде.
Тұз ірімшіктерде, шұжықтарда, ысталған өнімдерде, консервілерде, астық дәндерінде бірнеше рет нормадан асып кетеді. Нанға, чипке, жаңғаққа, крекерге және тіпті тәттілерге көп нәрсе бар.
Өзіңізді тұздан 5 күн ғана босатыңыз! Бірнеше күн азаптаңыз - сіз осы жаман әдеттен арыласыз.
Тұздың орнына шөптерді дәмдеу ретінде қолданыңыз. Алма алмастырғыш тұзды насыбайгүл, маржорам, ақжелкен, орегано, сарымсақ және т.б. Барлық осы тұздықтар қан тамырларына жағымды әсер ететін заттар шығарады.
Артық салмақпен төмен!
Әрбір қосымша килограм қысымды 2-3 мм Hg артады. Арт. Алайда дененің салмағы маңызды емес. Май тіндері негізінен екі жерде жиналады: асқазанға (семірудің «алма» түрі) және бөкселер мен жамбастарға («алмұрт тәрізді» семіздік түрі). Сақтау үшін май май іш қуысында сақталады. Сонымен қатар, көптеген қосылыстар шығарылады, бұл қан тамырларының қабынуына және қысымның ұлғаюына ықпал етеді.
Баяу салмақты жоғалтасыз! Салмақты жоғалту жүйелі түрде маңызды - аптасына 0,5-1 кг денсаулыққа арналған салмақ жоғалтудың оңтайлы мөлшерлемесі. Кез-келген сәнді керемет диетаны пайдаланбаңыз. Диетикаңызға салмақ жоғалту және диета жасау үшін кеңес беріңіз.
Жаттығуды бастаңыз
Бұлшықеттер жұмыс істегенде, қан тезірек айнала бастайды, бұл органдар мен тіндерге көп оттегі мен қоректік заттарды береді. Қан тамырлары кеңейіп, қысым тәуелсіз реттеледі. Дене белсенділігі кезінде тұз бен су ағып кетеді, бұл қысым қалыпты жағдайға кері әсер етеді.
Үйде тәжірибе, күнделікті таңертеңгілік жаттығулармен, ашық терезеде жақсырақ бастаңыз. Ең болмағанда кәдімгі беткейлерді орындауға, қолдарыңызды, скотчиктерді және т.б. айналдырыңыз. Әрқашан жаттығулардан бастаңыз, бұлшық ысытыңыз және қыздырыңыз. Қимылдардың тым шиеленіспеуі үшін күш салыңыз.
Артериалды қан қысымы кезінде, жаяу, жүзу, аква аэробика, велосипед және шаңғы жарысы ұсынылады. Қуат спортынан аулақ болыңыз. Физикалық белсенділік кем дегенде 30 минутқа созылуы керек. 3 х 30 х 130 артықшылықты принципі - бірнеше апта бойы 30 минут бойы үш рет, жүрек соғу жылдамдығы минутына 130-ға дейін көтеріледі. Бірақ тыныс алу немесе тыныс тыныс алуыңыз болған кезде дене белсенділігін тоқтату керек.
Жануарлардың майларын көкөніспен алмастырыңыз
Майдың еті, ірімшік, май, қосалқы өнімдер, дайын бәліштер, май, кілегей - жануарлардың майларының көзі (қаныққан). Олардың жиі қолданылуы қан тамырларын бұзады, қандағы LDL холестеринді арттырады және атеросклерозға ықпал етеді. Осы факторлардың барлығы гипертонияның даму факторы болып табылады.
Өсімдік майларын, атап айтқанда, ұсынылғандар: зәйтүн майы, соя майы, зығырдан жасалған, рапс, жүгері. Оларды көкөніс салаттарына қосыңыз. Ең жақсы жағдайда қуырылған тағамнан бас тартсаңыз болады.
Жануарлар майы бар жалғыз пайдалы өнім балық болып табылады. Майлы балықтар гипертонияны емдеу үшін пайдалы екенін аз адамдар біледі. Жақсы, егер бұл май балық, мысалы, мысық, лосось. Сізге балық ұнатпайды? Балық майы тағамдық қоспалар ретінде капсулаларға түсуі мүмкін.
Темекіні тастаңыз!
Темекі түтінде болған никотин, өкпеге кіргеннен кейін тез арада қанға сіңеді. Онымен бірге миға келеді. Және ол адреналинді бөлу үшін сигнал жібереді - қан тамырларын тарылтатын гормон. Бұл жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Әрбір темекі қысымның орташа мәнін 10 мм Hg артады. Арт. 30 минуттан кейін түпнұсқаға оралады. Дегенмен, әрбір келесі сигарет қайтадан қысымның ұлғаюына әкеледі.
Никотинді алмастыру терапиясы психологиялық жарақатсыз және бұзылусыз тәуелділіктен құтылудың бір жолы. Бұл нотоцентті мөлдір патчтар немесе никотиннің микродеректері бар арнайы сағыз арқылы теріні аршып шығару. Темекі шегуге және темекі түтінін шығаруға емес, ерекше сигареттерді тоқтатуға көмектесу. Дәрігер сізге де өзіңізге қажеттілікті азайтатын дәрі-дәрмекті тағайындауы мүмкін. Бірақ дәрі-дәрмексіз темекіні тастағысы дұрыс.
Коньяк шарапты алмастырады
Көп уақыт бойы көп мөлшерде алкогольді ішу кезінде қан қысымы артады. Бірнеше күн бойы үлкен дозаны тұтыну өте қауіпті, мысалы, күннің атауында бірнеше стакан арақ немесе коньяк.
Егер ішімдіксіз ішпесеңіз, әлсіздікті, мысалы, қызыл шарап стаканын таңдаңыз. Бір шыны - 150 мл. түскі аста немесе түскі аста күнделікті тұтынылатын шарап - бұл тіпті оң нәтиже әкелуі мүмкін, себебі бұл қан тамырларының кеңеюіне әкеледі, бұл қан ағымын жеңілдетеді және диастоликалық қан қысымын төмендетеді. Қызыл шарап қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға және нығайтуға көмектесетін флавоноидтар сияқты бағалы қосылыстардан тұрады. Қызыл шарап құрамында гипертония үшін пайдалы көптеген калий бар.