Неге сіз шаршағансыз?
Сұрақ өте жиі өзіне, бәлкім, кез-келген заманауи адам: «Неге мен шаршамақсың?» Бірнеше себеп болуы мүмкін. Ең алдымен, сіздің күшіңізді әлсірететін қандай да бір ауру, немесе сіз жай ғана депрессияға ұшырап, қысымға ұшыраған жағдайда сезінесіз. Осы немесе басқа жағдайларда шаршаудан басқа, тітіркену байқалады. Егер шаршауды болдырмау үшін уақытылы шаралар қабылдамасаңыз, денсаулығыңыздың ауыр проблемаларын туындата аласыз.
Мерекедің ұзақтығы қандай болуы керек?
Адамға әртүрлі демалыс қажет. Ең алдымен бұл түнгі ұйқы. Әйелдер үшін ұйқының созылмалы жетіспеушілігі еркектерге қарағанда әлдеқайда қауіпті екенін білесіз бе? Бұл ерте қартаюға, денсаулыққа байланысты мәселелерге және гипертонияның, инсульттің және жүрек соғысының себептерінің бірі болып табылады. Дұрыс таңдалған демалыс уақыты сіздің өміріңізді ұзартуға көмектеседі. Бірнеше жыл бұрын, кейбір ауқымды зерттеулерге сәйкес, ғалымдар 7-8 сағат бойы түн сайын ұйықтап жатқандарға ең ұзын өмір сүру керек деген қорытындыға келді. Аз ұйқасқа ұшырағандардың қайтыс болуы жоғары болды.
Бір мезгілде төсекке барыңыз. Әйгілі София Лорен сағат 9-дан кейін ешқашан төсекке шығып кетпеді. Күні таңғы 6-да басталды. Ол бұл сұлулық пен жастықтың басты құпиясын деп атайды. Егер арманың қандай да бір себептермен үзілуі орын алса, онда адам ұйықтап, шаршап қалады. Бұл ұйқысыз кезеңде екі фазаны бөліп көрсетуге байланысты: баяу және жылдам, бір-бірін ауыстырады. Баяу ұйқы фазасында миы демалып, босаңсады, яғни, осы кезеңде оянғанда, адам өте шаршайды. Дегенмен, есіңізде болсын, ұзақ уақыт бойы денсаулыққа зиян тигізбейтін арман, сондай-ақ созылмалы ұйқының болмауы.
Толық ұйқыдан басқа, адамға өмір ритміндегі өзгерістер қажет. Жұмыс күні ұзартылса, неғұрлым ұзақ демалуға тиіс.
Әрине, адам қабылдаған жүктемені ескеру қажет. Бүгінгі күні қызметкерлердің өз критерийлері бар. Егер компьютерді өте белсенді пайдаланбайтын болсаңыз, бірақ көбінесе телефон арқылы немесе жеке тұлға арқылы келіссөз жүргізсеңіз, әр екі сағат сайын 15 минуттық үзіліс қажет. Егер адам ауыр жұмыс немесе психикалық қызметпен айналысса, оның үзілісі 2-3 сағатқа созылуы керек.
Бүгін ғалымдар демалыс қанша уақытқа созылуы керектігі туралы келіспейді. Кейбіреулер адамның жұмыс күнінен басқа өмір ырғағына «ауысуы» керек болғандықтан, барлық күндердің 15% ғана екеніне сенеді. Басқа ғалымдар тобы демалысты мүмкіндігінше тезірек алу керек деп санайды, бірақ ұзақтығы аз. Ал қалған уақытты әр адамның денесі жағдайында бөлек таңдауға болады. Бір жағынан, ғалымдар бір нәрсеге келіседі - әркім өздерінің күшін қалпына келтіруге және қалпына келтіруге тиіс.
Әрбір адам өзін жұмыс істеудің қаншалықты сезінеді. Өзіңізді мұқият емдеуге тырысыңыз, денеңізді артық жүктемеңіз, ол сізге алғысын білдіреді. Есіңізде болсын, сен жалғызсың.