Салауатты, қалың және күңгірт шаш - әрбір қыздың арманы. Бірақ заманауи жағдайда әдемі шашты ұстау өте қиын. Тұрақты стресс, нашар экология және түрлі диеталар біздің шашты осал етеді: олар құлап, бөлінеді және бөлінеді.
Көбінесе шашқа диеталар әсер етеді. Өйткені, кез-келген диета организм үшін стресс. Дене таусылып, ең алдымен, шашқа әсер етеді, бірақ шығуы мүмкін. Бұл мақалада сізге шашыңызға зиян келтірместен қалай салмақ жоғалту керектігін айтамыз.
Әрбір қыз әртүрлі диеталардың кейбір ерекшеліктерін білуі керек. Мысалы, қатаң вегетизмге ұстанатын болсаңыз, онда кремний мен темірдің жетіспеушілігіне дайын болыңыз. Бұл дегеніміз, шаштың кесілген ұштары мен сынғыш шаштар сияқты мәселелермен күресуге тура келеді. Егер сіздің диеталарыңыздан, теңіз өнімдерінен және жаңғақтардан алып тастасаңыз, денеде мыс жеткіліксіз болады. Бұл жағдайда сіз шаштың жай-күйі туралы алаңдатасыз, өйткені олар өздерінің икемділігін жоғалтады, соның салдарынан сіздің бұйрауларыңыз тіл тигізбейді. Егер бастысы, диета сүт өнімдері, теңіз өнімдерімен, жұмыртқалармен және жаңғақтармен толықтырылған болса, онда мырыштың жетіспеуі керек. Мырыштың қажетті мөлшерінсіз шашыңыз әлдеқайда баяу болады.
Әсіресе, шаш пен теріңіздің терісіне «тез» диеталар әсер етеді. Сол немесе басқа дәрумендер мен элементтердің болмауы, бірінші кезекте, шаштың, тырнақтың және терінің жай-күйіне әсер етеді. Сондықтан осындай төтенше шараларға кіріспес бұрын мұқият ойластырыңыз, бірақ бұл тұр ма? Өйткені шашты жөндеу қиын.
Шаштың жоғалуына арналған диета қандай болуы керек?
Егер шашты аздап зиянсыз жоғалтқыңыз келсе, онда сіз кейбір ережелерді сақтауыңыз керек. Осы ережелердің бірі сіздің диетаңыздан ақуызды алып тастау емес. Өйткені, ақуыз біздің ағзаны аминқышқылдармен қамтамасыз етеді, бұл сізді жаңа жасушалар салу сияқты сезінеді. Егер белоктар денеге ұзақ уақыт кірмейтін болса, онда шаштың өсуі баяулайды және олар құлдырай бастайды. Сондықтан сіздің мәзіріңізді құрастырған кезде құс, балық, майлы емес жарма, жарма және сүт өнімдерін қосып көріңіз - кемінде 15% калорияларды біздің денемізге ақуыздармен тамақтандырыңыз.
Сонымен көмірсулар туралы ұмытпаңыз, өйткені олар энергия көзі. Дененің тіндерінің арқасында тезірек өседі, олар шаштың құлдырауын қалпына келтіреді. Сондықтан сіздің диетаңызда сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, тұтас дәндерді, қоңыр күріш пен картопты қамтуыңыз керек. Қант пен ұн - сіздің диетаңыздан толығымен алынуы керек зиянды көмірсулар екенін ұмытпаңыз, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе.
Әдемі шаштың диетасы майсыз мүмкін емес. Өсімдік пен жануар майларын да пайдалану өте маңызды, сондықтан денеде майларды қабылдауды теңестіру керек.
Бірнеше маңызды кеңестер
Тамақтанатын азық-түлік саны көптеген факторларға байланысты. Сондықтан сіздің диеталарыңызды жасай отырып, жасыңызды, дене шынықтыру деңгейін, ағымдағы денсаулық жағдайын және қызметтің дәрежесін ескеру қажет. Барлық осы факторларды ескере отырып, біз бірнеше қарапайым және тиімді кеңестерді қабылдауымыз керек:
- Азық-түлікте сіз түрлі тағамдарды, тіпті оларда тең май, ақуыз және көмірсулар бар болса да, жеуіңіз керек. Осылайша сіздің денеңіздің қажетті заттар алынатын болады.
- Мәзірдегі шаштың денсаулығы үшін минималды өңделген табиғи өнімдер немесе өнімдер болуы керек. Бұл шашты ұстап қана қоймай, денсаулығыңызға зиян тигізбеуге де көмектеседі.
- Жартылай дайын өнімдер туралы ұмытыңыз. Өйткені оларда пайдалы заттардың ең аз саны бар. Сонымен қатар олар сіздің суреттеріңізге зиян тигізеді.
Максималды тиімділік
Егер қыз салмағын жоғалтуға және оның диетасын алдын ала ойластырып жатса, онда ол шаштың күйі туралы, сондай-ақ денсаулығы үшін алаңдамауы керек. Ең бастысы - баланстық тамақтану және шаш күтімі.
Рационнан жақсылыққа қарағанда көп зиян келтіретін ыдыстар жойылып, дене үшін өте маңызды заттар қалдыру керек. Сізге қосымша фунттардан айырылып қалу үшін барлық қажетті витаминдер мен элементтерді алу үшін сізге керек нәрселер туралы айтып береміз.
- Сіздің диеталарыңызда теңіз өнімдерін қосуды ұмытпаңыз. Олар төмен калориялы және өте пайдалы. Сіз теңіз өнімдеріне және майсыз балықтарға назар аудара аласыз. Шашты сау ұстау үшін, офф-лайн мәзір кем дегенде 500-700 грамм теңіз өнімдері болуы керек.
- Кейбір тамақтанушылар ет диетасын шығаруға кеңес береді. Дегенмен, біз мұны ұсынбаймыз. Жалғыз нәрсе, мысалы, ақ етті пайдалану және басқа өнімдермен белсенді түрде біріктіру. Бір апта ішінде 500-1000 грамм етті жеу қажет. Сонда сіздің шашыңыз бен теріңіз керемет көрінеді.
- Сіздің диетаңызды қан шұжық және сиыр бауырымен толықтыру керек. Бұл өнімнің 50 граммды күніне шашты жоғалтуды ұмытып кету жеткілікті.
- Жасыл көкөністер туралы ұмытпаңыз. Сіздің диетаңызды салат, шпинат, жасыл бұрыш, брокколимен байытыңыз. Күніне 200 граммдай өнімдерді жеуге тура келеді.
- Жемістер мен кептірілген жемістерді жеуді ұмытпаңыз. Сіз кез-келген жемісті: манго, банан, киви, апельсин, авокадо, алма және сол сияқты жеуге болады. Күніне 100 грамм піскен жемістер немесе тәулігіне 20 грамм құрғатылған жеміс жеп алу өте маңызды.
- Порридждер шашқа өте пайдалы. Сұлы мен ботқа шаш үшін жақсы. Күшті, тамаша жарқыл мен сау өсімді қолдау үшін жармадан жарты шыныдан екі бөлікке бір рет тамақтануға кеңес беріледі.
- Өте маңызды ірімшік, себебі ол құрамында белок көп. Бір күнде кем дегенде 100 грамм ішу керек.
- Жаңғақтар минералдар мен маңызды аминқышқылдары бар. Сондықтан, сіз бір ас қасық жаңғақ, кешью жаңғағы, жаңғақ, жаңғақ, балқарағай, бадам жаңғағы, жаңғақ және т.б.
- Көкөніс немесе зәйтүн майынан табылған өсімдік майларын ұмытпаңыз. Кем дегенде бір ас қасық шайды күніне тұтыну қажет.
Көріп отырғаныңыздай, азық-түлік өте әртүрлі, сондықтан сіз дұрыс диетаны пайдаланбайтын боласыз. Сонымен қатар, өзіңізді қатаң шектеудің қажеті жоқ.
Сіздің диетаңыздың құндылығы қандай?
Сіздің диетаңызға пайдалы өнімдерді енгізу қажет болғандықтан, одан зиянды өнімдерді алып тастау керек. Диета кезінде өткір, тұзды, ысталған, май және қуырылған ыдыстарды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, мысалы, әртүрлі консервіленген тағамдарды жақсы сіңірілмеген тағамдарды жеуге болмайды.
Пирогтардың, гамбургерлердің, ыстық иттердің, шаварманың және басқа тез тамақтардың зияны туралы ұмытпаңыз. Олар тек сіздің теріңізге теріс әсер етеді, сонымен қатар шаш күйінде.Меніңізді қарап шығыңыз және майлы ыдыстарды толығымен жойыңыз. Денені диетаға дайындау үшін, аптасына бір рет бір рет жүктелу күндерін ұйымдастырыңыз.
Сонымен қатар, диета кезінде шашты қалай жақсы ұстау керек екені туралы қосымша кеңестер қосқым келеді. Диетаның ұзақтығы үшін мультивитаминдер мен BADs кедергі жасамайды. Олар денені барлық жетіспейтін заттармен толығымен қамтамасыз етеді. Жібек протеиндер, кератин, хитозанон және имиметикон бар өнімдерді сатып алыңыз. Ши майы, жожоба, авокадо және басқалардан маска жасауға болады.