Көптеген адамдарға арналған азық-түлік - бұл ең керемет ләззат. Және рахат оны және қайтадан алуды қалау үшін. Адамдар жиі және көп тамақ ішуге мәжбүр етеді, бұл болашақта аштық сезіміне алып келеді. Көптеген адамдар мұндай шындықты аштықтың азық-түлікке тәуелді болғанын ұмытып кеткен. Сондықтан, аштық пен эмоционалды тамақтану туралы үнемі айтатын болсақ, бүгінгі күннің өзекті мәселе.
Оппозициялық аштықпен күрес құпиялары
- Сіздің физиологиялық ашығыңызды тануды үйреніңіз.
- Азық-түліктердің уақытын және мөлшерін жазып алған тамақ күнін бастауға болады.
- Тұрақты түрде аштықпен күресуде нақты диетаға және оған қатаң ұстануға көмектеседі. Уақыт кестесінен тыс тамақтануға болатын барлық әрекеттерді шатастыруға тура келеді.
- Жаяу, достарымен әңгімелесу, киноға бару, пәтерді толығымен тазалау, сүйікті музыкаңызды тыңдау, ескі суреттерді көру - бәрі де азық-түлік туралы тұрақты ойлардан алшақ жүреді.
- Азық-түлік тағамдарын жинауды қаласаңыз, оны 3 «сау» өнімнен кейін ғана шеше аласыз. Мысалы, кокстелген шоколадқа йогурт, алма және сәбіз жейді. Әдетте, бұл «сау көмекшілер» аштық сезімін қанағаттандыру үшін жеткілікті.
- Сау ұйқы жиі аштыққа қарсы күрестің алғышарты болып табылады. Ұйқының бұзылуы организмнің лептин деңгейінің төмендеуіне байланысты (лептин - бұл реттелетін тәбет және реттеуге арналған миға сигнал беретін гормон) байланысты ұйқының бұзылуының аштық сезімін арттыра алатынын ұзақ уақыт дәлелдеді.
- Ашықсыз аштық сезімімен күресу үшін оңай болды, стрессті еңсеру қажет, өйткені стресстік жағдайында тағамды бақылау жиі жоғалады. Стресс жағдайларында кортизол (стресс гормонының) мөлшері артады. Қандағы осы гормонның мөлшерінің көбеюі тәтті және тұзды тағамдардың физиологиялық қажеттілігін белсендіреді.
- Әр адамның қанықтылық сезімін бақылайтын табиғи жүйесі бар. Бірақ денеде генетикалық бұзылулар бар, онда ми қанықтылыққа қатысты сигналдарды қабылдауды тоқтатады және адамның әрдайым аштықтан зардап шегеді. Егер сіз осы сирек генетикалық бұзылыстарды байқасаңыз, сізді үмітсіз сезінбеңіз - бүгінгі таңда медицина осы мәселемен күресуге көмектесетін ферменттер негізіндегі препаратпен жұмыс жасайды.
Аштық сезімін жеңу оңай болады, егер сіз кейбір трюктарды қолдансаңыз:
- Аузыңызды мүмкіндігінше жиі сумен шайыңыз және жақсырақ, егер бұл жалбыз болса;
- Сіз құрғақ сүт ұнтағын қайнатуға болады;
- ерні мен мұрынды арасында акупунктура нүктесі бар, ортаңғы саусағыңызбен бірнеше минут бойы басқанда, аштықтың сезімі тусады;
- таңертең салқын душ қабылдау ұсынылады және қатты сүлгімен сүртіп,
- Сіз күніне болжанған диетаны шамамен 1000 калориядан аспауға болады, ол өсімдіктің көмірсуларын қамтуы керек;
- Диетада екі рет немесе аптасына үш рет балық тағамдарын қосу керек;
- күніне 5-6 рет тамақ қабылдау керек;
- көкөністерден салаттардың дәнді бұршақтарын қосып, ас қорытуды тез жақсартуға және жақсартуға көмектесу керек;
- тамақ ішкеннен кейін ғана жеуге тырысыңыз.