Түнде тағамды тұтынуға қандай зиян келтіре алады?
Кешкі және түнгі аштық, жалпы алғанда, түнгі аштық, адам ағзасын қалпына келтіруге көмектеседі. Түстен кейін бұл процесс азық-түлікті ғана емес, кернеулерді де бастауға мүмкіндік бермейді. Кешкі кешкі дененің түнде қалпына келуіне жол бермейді.
Сонымен қатар, кешкі ас кешікпей ұйқысыз және ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, себебі мелатонин өндірісі баяулайды.
Кешкі аштықтың арқасында денесі өзінің май қорын өңдей бастайды, ал ол глюкозаны сақтайды. Түнде тамақ бірнеше фунт сіңірді.
Түскі асқа неге көңіл бөлінбейтінін көрдік:
- ұйықтауға және жақсы ұйықтауға;
- жақсы сезіну;
- май алуға болмайды, ал кейбір жағдайларда салмақ жоғалтады.
Әрине, кешкі ашаршылық 23 жасқа толмаған балалар мен жастарға қолданылмайды, олар әлі күнге дейін өсу мен даму сатысында тұр, өйткені түнде азық-түлік қажет.
Егер сіз кешкі астан бас тартуға қатысты жоғарыда айтылған себептерге ие болмасаңыз, онда сіз кешкі асты да қаласаңыз болады.
Кешкі асқа не кіреді?
Кешкі асқа спиртті ішімдіктер мен кофеинді сусындар ішпеңіз. Егер толыққандылыққа бейімділік болмаса, асқазанға оңай сіңетін тамақты тамақтандыруға болады, ол гликемиялық көрсеткіштің жоғары пайызы, ол тіпті ұйықтап қалуға көмектеседі.
Гликемиялық индекс 1-ден 100-ге дейінгі сан, көмірсуларға арналған тағамды жылдам сіңіруі мүмкін екендігін көрсетеді. Түнде тамақтанатын тамақ қаншалықты жоғары болса, глицемиялық индекс, соғұрлым оңай сіңіреді және тез ұйқысында ұйықтап кетпейді. Мұндай тамақ серотониннің өндірісін тездете алады, бұл ұйқының пайда болуына ықпал етеді. Серотонинді және мелатонинді - гормондардың шығарылуына ықпал ететін өнімдер, ұйқыны тудырады, нервтерді тыныштандырады, асқазан мен шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытады.
Диабетпен және семіздікпен ауыратын адамдар жоғары гликемикалық индексі бар тағамдардан сақ болу керек. Мұндай адамдар түнде мұндай тағамдар бар, олар ұсынылмайды.
Глюкозадағы ең жоғары гликемиялық көрсеткіш - 100. Сондай-ақ жоғары: ақ нан, құймақ, қоңыр күріш, пісірілген сәбіз, бал. Пісірілген асқабақ, пісірілген картоп, мейіз, киви. Пюре картоп, банан, кәмпит.
Түнде сіз көкөніс ыдысын жеп, жеңіл ақ шарап ішуіңізге болады. Түнде бір стақан жылы сүт, айран, балдың балапанымен шай, орегано құюы пайдалы, бұл барлық тыныштандырғыш әсерге ие.
Түнде болатын өнімдер мүмкін емес.
Түнде гликемиялық индекс төмен деңгейдегі азық-түлікті жеуге болмайды, яғни олар баяу сіңіріледі. Мұндай өнімдерге мыналар жатады: барлық бұршақ, сүт, асқабақ, қырыққабат. Бұрыш, макарон (өндіруде қатты бидай сорттары пайдаланылған), қызанақ, пияз, йогурт. Жаңғақтар, саңырауқұлақтар, қара өрік, шие, алма, алмұрт, шабдалы, құрғақ өрік, апельсин, грейпфруттар. Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер олар тәбетті арттырады. Балық, ет, құс еті ұзақ уақыт сарғады, сондықтан мұндай өнімдерді түнде жеуге болмайды.
Тәбетіңізді қалай жеңуге болады?
Әдетте тәттілердің кешкі сезімі күндізгіден әлдеқайда күшті, бірақ бұл сізден артық тамақтану керек дегенді білдірмейді, бұл мүмкін болмайды.
Кешке қарай денесі резервтерді жинау үшін қалпына келтіре бастайды, осылайша азық-түліктерді өздерінің «шкафтарына» салады. Кешкі астан кейін тағы да бірнеше сағатты тамақтандырып, бірдеңе ішуді қалайды, сондықтан бірнеше рет тамақтануға кеңес беріледі. Үйден үйге баруыңызда, сізде лимон немесе йогуртпен лақтыруға болады. Үйге келгенде алдымен түймедақ пен балмен шай ішу керек, ал 30 минуттан кейін картоп, құймақ және айран пюресі бар.
Кешкі асқа әртүрлі тағамдарыңыз болса, жақсы боласыз, сондықтан сіз жаңа дәмді комбинациялар әр уақытта қосылатындығын қамтамасыз етуге көмектесесіз, сондықтан қанықтыру сезімі тезірек келеді.
Егер түскі асқа 15 минут қалғанда, стақан суды ішсе, онда тәбет төмендейді. Судың орнына сүтке немесе стақан айранға қосылған жеңіл стакан шай ішуге болады. Кешкі асты сусын ішуге болмайды, өйткені ол асқазан шырынын секрециясын белсендіреді.
Аш қарынға тәттілерді ешқашан тамақтандырмаңыз, өзіңізге қажетті тағамға айналдырыңыз. Алдымен қарапайым күнделікті тамақтану керек, содан кейін тамақтың соңында бірте-бірте тәттілерді жеу керек. Осылайша, сіз қосымша фунт ала алмайсыз.
Күн толық таңғы аспен басталуы керек, түстен кейін түскі ас ішуге тырысыңыз, содан кейін түнде көп тамақтануды қаламайсыз.
Жиі кешке олар кәдімгі нәрселерден жейді, содан кейін тамақтануға болатын нәрсе бар, олар шай ішеді, ал бұл қызықты әрекет болса да, басқа пайдалы және қызықты нәрселерді жасау жақсы.
Көкөністер мен калориялы азық-түлікті тоңазытқышқа көрнекті орынға қойыңыз, таңертең жеуге болатын басқа тағамдар, бүктелуге кеңес берді. Таңертең сіз өзіңізді өзіңізбен жұмыс істеу үшін «дәмді» қабылдауға мәжбүрлемеңіз.
Ароматерапия аштықпен күресуге көмектеседі. Жалбыз, ваниль, даршын және жасыл алманың иісін пайдаланыңыз. Эфир майлары теріге немесе ингаляцияға қолданылады, себебі соңғы бір нордрды қысып, екіншісі күшті тыныс алу керек. Және керісінше. Бұл иіс шығаратын әдіс, әсіресе, психологиялық аштықты сөндіруге көмектеседі - аппетит тек көріп тұрған тәбетті тағамнан көрінеді.
Тағамды пісіруден аулақ болу үшін эфир майларын тамақ алдында бірден жұту пайдалы, әр нострил 5 есеге дейін. Сіз мандаринді немесе апельсин қабығының иісін сезінесіз.
Көбінесе кәдімгі ашқарақтық аштық сезімін тудырады. Егер сіз жасыл шай, қызанақ шырыны, шөп шайы ішсе, аштық сезімін басады.
Кешкі астан кейін тісіңізді тез арада жуыңыз, бұл шартты рефлексті тудырады: тіс тазаланғаннан кейін әдетте артық жеуге болады.