Жиі спорттық секциялар мен фитнес-клубтарда бұрын-соңды болмаған дене шынықтырумен айналысқандар үшін жүйелі және өте жоғары деңгейдегі жаттығулардан өтуге болады. Спортпен айналысатын моторлық белсенділікті әлі күнге бейімделмеген адамдарда мұндай қарқынды жаттығулардан қалпына келтіру денедегі энергияның толығымен толықтырылуын және бұлшық ет талшықтарының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ете алмайды. Берілген физиологиялық жағдайға байланысты бүкіл ағзаның белсенділігі бұзылады. Әсіресе жүйке және жүрек-тамыр жүйесі сияқты қауіпке бейім.
Оқытудың бірнеше түрі бар. Дененің осы физиологиялық жай-күйінің бірінші дәрежесінде ұйқының бұзылуына, жалпы тынығу мен ұйқылыққа шағымдары байқалады, жылдамдық жаттығуларын жүргізу қабілеті нашарлайды немесе спорт секцияларында сабаққа баруға деген ұмтылыс толығымен жоғалады. Екінші дәрежедегі жаттығу кезінде бұл белгілер айқынырақ сипатқа ие болады, ағзаның жаттығудан кейін қалпына келтіру мүмкіндігін және физикалық белсенділіктің әртүрлі түрлеріне бейімделу қабілетін күрт төмендетеді. Бұл жағдайдың үшінші деңгейінде шиеленісу, ұйқысыздық, тәбет нашарлайды, күрделі дене жаттығуларын жүргізбес бұрын қорқыныш сезімі пайда болады, вестибулярлық аппараттың жұмысы бұзылады. Дене күштерін жасағаннан кейін күшті жаттығу кезінде жүректің ауыруы, жүрек ырғағының бұзылуы, диспния болуы мүмкін.
Дененің жалпы жағдайының нашарлауы және қалпына келтіру процестерінің шамадан тыс қарқынды жаттығулардан кейін бұзылуы нәтижесінде байқалатын энергия ресурстарының төмендеуі, шаршаудың жоғарылауын, жылдамдық пен күштің төмендеуін, қозғалыстарды үйлестіруді реттеудегі қиындықты тудырады. Бұдан басқа, төтенше жаттығулар дененің қорғанысын төмендетеді және соның салдарынан жұқпалы аурулардың жоғарылауына, созылмалы аурулардың өршуіне жол ашады. Кейбір жағдайларда әйелдерде етеккір циклінің қалыпты жағдайында тәртіпсіздіктің болуы мүмкін.
Овертрейнинг бірқатар себептерге байланысты дамиды, соның ішінде біз төмендегілерді ажырата аламыз: денсаулық жағдайында бұзушылықтар (созылмалы және жасырын аурулар); ауыр немесе ұзақ ауырған науқастан кейін жаттығу; оқыту әдістерін таңдауда біліксіздік; орындалатын жаттығулардың қарқындылығы, жалпы денсаулық жағдайы, жас мөлшері, физикалық даму деңгейі және басқа жеке ерекшеліктер арасындағы сәйкессіздік. Бұдан басқа, траекториядан кейінгі дене күштерінің толық қалпына келуі жұмыс және демалу режимін сақтамау - жұмыс уақытында шамадан тыс жүктеме, ұйқының болмауы, дұрыс тамақтанудың жеткіліксіздігі, витаминдер жеткіліксіздігі, стресстік, алкоголь және темекі шегуін теріс пайдалану арқылы бұзылуы мүмкін. Отреинирование, сондай-ақ жеткілікті тыныштық болмаған кезде де болады, егер денемізде дене күшімен қалпына келтіруге жеткілікті уақыт болмаса.
Спорттық секцияларда сабаққа барғаннан кейін қайта даярлаудың алғашқы белгілерін сезсеңіз, онда дәрігерге дереу хабарласыңыз. Төтенше жағдайдан кейінгі жағдайдан кейін тез қалпына келтіру үшін физикалық белсенділіктің көлемін азайту және оқытудың жалпы қарқынын азайту қажет. Сондай-ақ жаттығуларды әртараптандыруға болады. Мысалы, жылы мезгілде физикалық жаттығулар көшеде - паркте, орманның шетінде немесе резервуар жағасында жақсы өткізіледі. Ауыр шаршауды дамыта отырып, шамадан тыс қозғалтқыш белсенділігі жасалмауы керек, таза ауада серуендеуге немесе қысқа жүгіруге жеткілікті. Оқытудың бірінші дәрежесімен мұндай шараларды сақтау, әдетте, жүйелі жүктемелерден кейін дененің жылдам қалпына келуіне ықпал етеді. Екінші дәрежедегі жаттығу кезінде, ашық ауада жүруді жақсартумен қатар, дәрігердің келісімімен, денені қалпына келтіруге және шаршауды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді алуға болады. Үшінші деңгейде екі-үш аптаның ішінде жаттығуға қатысудан толық бас тартқан жөн, ал кейін осы кезеңнен кейін жаттығудан кейін денені қалпына келтіруге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде дем алудың белсенді түрлеріне ауысыңыз. Мұндай дәрілер дәрумендер мен минералды кешендерді қолдануы керек. Оқытудың бірінші және екінші дәрежелері, әдетте, жаттығулардың сақталу режимін сақтау сәтінен бастап 10-30 күннен кейін толық өтеді, үшінші дәреже ағзаның күшін толық қалпына келтіру үшін біршама ұзақ уақыт қажет.
Осылайша, сырттай оқытудың алдын алу бойынша алдын-алу шаралары жұмыс режимі мен тынығу режимін дұрыс таңдауды, ұтымды тамақтануды ұйымдастыруды, сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктеріне негізделген оқыту әдістерін қолданады.