Сондықтан, ең болмағанда, стрессті болдырмау үшін сіз демалдыруыңыз керек. Релаксация сессиясы аяқталғаннан кейін сіз қуат пен күшіне толы боласыз, тынышталған және қалпына келтірілген ағза стреске төзімді болады, шаршағандықтан, көңіл-күй көтеріледі. Біз сізге қалай демалуға болатындығын және сізге демалуды қажет ететінін айтамыз.
Неге демалуға болады?
Денедегі релаксацияның оң әсері. Бұл туралы толығырақ айтып берейік. Біздің өмірімізде жеткілікті - тәжірибе, алаңдаушылық және қақтығыстар, сондай-ақ релаксация теріс эмоциялардан арылуға көмектеседі. Кешегі таңертеңгі тәжірбие соншалықты маңызды емес, ол ауыртпалықсыз тасымалданбайды, өйткені ұйқы - релаксацияның бір нұсқасы. Бірақ, мысалы, кернеуді жеңілдету және нервтерді тәртіпке келтіру үшін қиын және маңызды әңгімеге дейін бізге аз уақыт қажет. Бұл жағдайда тыныс алуды, көңіл көтеруді, жайлылықта отыруды және көңіл толқудың ақыл-парасатқа жетуіне жол бермеу керек.
Релаксация түйсігі дамуға көмектеседі, өйткені мидың эмоциядан босатылуы ішкі даудың сигналдарын тыңдай алады. Релаксация туралы терең релаксация жағдайында жаңалықтардың көпшілігі жасалды. Сондықтан сіз өзіңізді алаңдатып отырған мәселеге жауап іздесеңіз, келесі әрекетті білмей, релаксация техникасын қолданып көріңіз және жауап өзі пайда болады.
Релаксация бізді босаңсуымызға көмектеседі, бұл қате емес, шын мәнінде. Денені босаңсуды және өз денесін иемденуді білетін адам сенімді және тыныш адамның көрінісін жасайды және ешқашан кернеулі, шектелмеген және қысылған көрінеді.
Сіз шаршағанда, релаксация үшін кем дегенде бірнеше минут бөлуге тырысыңыз, оны кез-келген жағдайда орындауға болады және көп уақыт алмайды. 10 немесе 15 минуттық демалу сіздерге керемет демалуға мүмкіндік береді, тіпті 8 сағат ұйқыға әрдайым мүмкін емес. Содан кейін бірнеше минут және жұмыс қабілетін қайтадан тиісті деңгейде. Сіз жұмыс күні бойы релаксацияға баруыңызға болады, сондықтан пайда болған шаршауды және кернеуді жоюға және күннің соңына қарай сығылған лимонға ұқсамайтын боласыз.
Сонымен қатар, жинақталған стресс пен стресс жүрек-қан тамырлары және жүйке жүйесінің ауруларына және асқазан-ішек жолдарының ауруларына төгілмеуі үшін босаңсуыңыз қажет. Өзіңізді мезгіл-мезгіл беру үшін әдеттене аласыз, бірақ күнделікті, релаксация үшін бірнеше минут жақсы болады.
Релаксация жолдары
Босаңсудың ең жақсы тәсілі шиеленіспейді. Бірақ бәрі емес, өкінішке орай, бұл күшпен. Біз кез-келген адамға қол жетімді болатын релаксацияның бірнеше жолдарын ұсынамыз.
Тыныс алу әдісі
Теріс эмоцияларды - стресс, ашулану, ашулану, алаңдаушылық сезінгенде, біздің тыныс алуымыз беттік болып табылады, өкпелер ауамен толығымен емес толтырылады. Бізде оттегінің жоқтығына байланысты біз бас ауырып, әлсіздік сезінеміз және біздің денеміз мерзімінен бұрын қартаюды бастайды.
Мұндай жағдайда креслоларға ыңғайлы жағдайға отырыңыз, босаңсып, тыныс алуыңыз керек, бірақ демін байқаңыз. Терең тыныс алған кезде өзіңізге: «Мен бақытты сезінемін», «Мен өзіме сенімдімін» және тағы басқалар. Бұл сіздің ойыңыздың тәртібіне жету үшін жеткілікті және бес минут болады.
Медитацияға негізделген әдіс
Бұл әдіс арқылы адам толық жауап береді, сұрақтарға жауап іздейді, жаңа идеялар іздейді және жағдайдан шығып кетеді. Мұны істеу үшін «түрік тілінде» отырыңыз немесе артқы орындықта отырыңыз, сондықтан ыңғайлы болды. Қолдарыңызды босаңсып, тізеңізге қойыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алыңыз, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз.
Барлық ойларды басынан шығарып тастау үшін, тыныштық, табыс, бақыт, немесе санауды бастаңыз, әрбір сан сіздің ойыңызда. Егер осылай ойдан құтыла алмасаңыз, онда аспанды елестетіңіз, ол жарқын, таза және көк. Сонда бұлттардың аспанда қалай құйылғанын елестетіңіз. Таза суреттің пайда болуын және осы бұлтқа қарапайым «өсімдік» пайда болатын кез келген ойды және бұл бұлтпен «жүзіп кету» мүмкіндігін беріңіз.
Бұл медитация әдісінен нәтиже алу үшін кез-келген ойдың болмауына қол жеткізіңіз. Күніне 5-тен 10 минутқа дейін бастаңыз, содан кейін тәулігіне жарты сағат бойы көтеріңіз.
Шоғырлануға негізделген әдіс
Бұл әдіс алдыңғы әдіске ұқсас. Еркін сөйлесіп, сүйікті сөзіңді, қуанышты, бақытты немесе жағымды эмоцияны білдіретін тағы бір сөзді айтуға тырыс. Елестетіп көріңізші, бұл сөз ауқымды, түсін, әр сөзді қарастырып, өзіңізге айт. Бұл жаттығу сізді ләззат беретіндіктен орындаңыз. Бұл жаттығу концентрацияны жоғарылатуға және кернеуді азайтуға көмектеседі. Басқа жаттығуларды орындауға тырысыңыз, себебі сіз медитация үшін фотосуреттерді, суреттерді, бейнелерді көріп, релаксацияға арналған арнайы музыканы тыңдап, олар тудыратын сезімдерге көңіл аудару арқылы дем ала аласыз.
Қозғалысқа байланысты әдістер
Сондай-ақ, демалуға табиғатқа жақынырақ серуендеуге, сырттағы жалғыз жерлерде, музыканы уақытында қозғалыстармен, би кезіндегі қозғалыстармен, музыканы тыныштандыру үшін біртіндеп қозғалыстармен ой жүгірту арқылы ән айту арқылы ән салуға болады. Тек қана жалғыздықтан дем аласыз, эмоцияны көрсетуге қымсынбаңыз.
Бекітулермен және автоматты оқытумен байланысты әдістер
Авто-оқытудың көмегімен адам әдеттегі жағдайға бағынбайтын организмді басқара алады. Көптеген аурулар автоматты түрде жаттығу арқылы өңделеді. Оның мәні, мысалы, адам ақыл-ойдың кейбір формулаларын қайталағанда, мысалы: аяғым мен қолым жылы, жүрегім тегіс және сабырлы болады. Бастапқыда мұндай жаттығулар маманмен жүргізілуі тиіс.
Бекітулер оң пікірлер болып табылады және автоматты ұсыныс әдістерінің бірі болып табылады. Өйткені, ойдың мәні бар, біздің денеміз туралы ойланатын және айтатын нәрселерге сенетін болады. «Мен өзіме сәттілік тілеймін», «Мен сау адаммын» және басқалар сияқты осындай растайды, олар дауысқа сеніммен және босаңсыған жағдайда айтылады.
Босаңсатын ваннаның көмегімен босаңсу тәсілі
Өздеріңіз білесіздер, су тыныштандырады, шаршауды босатады және босаңсытады. Стрессті жоюдың тәсілі жылы ванналардан тұрады. Ваннаға хош иісті көбік немесе ванна эфир майларын қосыңыз, бастың барлық ойларын тастаңыз, ваннаға батырыңыз және демалуға тырысыңыз. 20 немесе 30 минуттан кейін демалып, сергітетін боласыз.
Стресспен күресу әдістері
- Тамақты немесе алкогольді асыра пайдаланбауға тырысыңыз. Кейбіреулерге азық-түлік немесе алкоголь стрессті жеңілдетіп, адамды тыныштандырады деп ойлайды, бірақ бәрі басқаша болады.
- темекіні тастаңыз. Қазірдің өзінде темекі шегу гипертензияның қауіпті факторы болып табылады, сонымен қатар, никотин қанға кірген кезде стресс белгілерін тудырады.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Аэробикамен айналысатын адамдар эндорфинді, көңіл-күйін жақсартатын табиғи заттардың бар екенін ғылыми дәлелдеді.
- Күнделікті біраз уақыт демалдыруға тырысыңыз.
- Осындай істерді орындауға тырыспаңыз, олар сізді жеңе алмайды.
- Көптеген адамдар бизнеске белсене араласуға тура келеді және уақыт аз. Уақытты тиімді басқарудың ғылымы - уақытты басқару.
- Өмірде нақты мақсаттар қойыңыз.
«Көптеген демалыс».
Стресті қалай азайтуға болады? Интернетте де, әдебиетте де көптеген ақпарат бар. Стресстің төмендеуі адамның қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Әрине, жоғары қысымды стрессті азайту арқылы азайтуға болмайды, бірақ сіз гипертонияға әсер ететін науқастың жағдайын жақсарта аласыз.
Графикті жеңілдетіңіз
Жиі адамдар көп жүктеледі. Бүгін және ертең жасайтын істердің тізіміне қараңыз. Сізге кейбір нәрселер маңызды емес екенін түсінесіз. Осындай маңызды емес істерді аз уақытқа арнаңыз, содан кейін оларды кестеңізден шығарыңыз.
Терең дем алып, демалуға
Стресс жағдайында жүрек әдеттегіден тезірек жұмыс істейді, тыныс тез өтеді және үстірт болады. Стресстік жағдайды босаңсу үшін баяу және терең дем алыңыз.
Жаттығу
Дене белсенділігі «өлтіреді» стресс. Бірақ кез-келген спортпен айналысуға немесе жаттығуларға қатыспастан бұрын дәрігерге хабарласыңыз, әсіресе жүректің ишемиялық ауруы немесе гипертониядан зардап шегеді.
Медитация немесе йога
Бұл шаралар қан қысымын төмендетуге және стрессті жеңуге көмектеседі.
Ұйқыны жақсартыңыз
Созылмалы ұйқының болмауы артериалды қысым мен стресстің артуына алып келеді.
Өзін-өзі бағалау және оң ойлау, стресске қарсы тамаша қорғаушылар. Әрбір жағымсыз жағдайға оң нәрсе табыңыз.
Оң ойлауға қалай қол жеткізуге болады
«Терең дем алыңыз, әлі де болыңыз.
- Әрқашан өзіңді бұл мәселені шешетіндігіңді айт.
- икемді, объективті, шынайы болыңыз.
- Осы немесе басқа проблемалардан не үйренуге болатынын ойлап көріңіз.
- Әр түрлі шешімдер туралы ойланып, қолайлы шешім таңдаңыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз, неғұрлым нашар болуы мүмкін, салдары туралы ойланыңыз.
- Сіз бұл жағдайдан не үйрендіңіз?
Сіз өзіңіздің өміріңізді стресстік факторлардан босата алмайсыз, бірақ стресстің денеге зиянды әсерін азайта аласыз
- Стресс тудыратын жағдайды анықтаңыз?
- Кішкене тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Мысалы, трафиктің кептелуі сізді теңгерімнен шығарса, метро немесе автобус сияқты саяхаттаудың басқа жолын таңдаңыз.
- Егер сіздің өміріңізде қандай да бір өзгерістер болса, күрт өзгермеңіз. Біраз уақыттан бері өзіңіз қалаған нәрселерді ұнатасыз.
- Уақытты тиімді және дұрыс бөлу туралы біліңіз.
- Белгілі бір уақыт кезеңінде бір нәрсені жасаңыз және бір қатардағы барлық жұмыстарды орындамаңыз.
- Егер стресстік жағдай жақындап келе жатқанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз. Демалыс, демалу.
Стрессті жеңу үшін босаңсуды үйрену керек
Релаксация диванға қайта оралып қана қоймай, босаңсытып, денеңізді және жаныңызды жауып, белсенді болу керек.
- Терең тыныс алу. Іштегі доп бар екенін елестетіп көріңіз. Біз әуені әуеге толтырып жатырмыз деп ойлаймыз. Ауадан шыққан соң, допты босатыңыз. Әрбір тыныспен сіз демалдырасыз.
- бұлшықетті релаксация. Өз ойларымызды өзіміздің тыныс алуымызға және өзімізге ауысайық. Біз біршама терең дем алып, баяу дем алып жатамыз. Денеңіздің ақылмен жүрейік. Шиеленіс аймақтарына назар аударайық. Бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Екі рет баяу басыңызбен жағына бұраңыз. Енімізді артқа қарай бұрайық. Біз тағы да терең тыныс аламыз, тыныштық сезінуіміз керек.
- тыныш теңіз, тыныш орман болса да, әртүрлі жағымды жерлерде өзін таныстыруға үйреніңіз. Бұл демалуға мүмкіндік береді.
- әуенді босаңсу. Интернетте немесе дүкенде тыныш тыныш аспаптық музыканы табамыз. Әсіресе, осы мақсатта сату үшін осындай музыка бар.
Ұйқыңызды қалай жақсартуға болады?
- Белгілі бір уақытта төсекке кету әдетін қалыптастырыңыз.
- орын ұйықтауға ыңғайлы болуға тиіс: ыңғайлы жастық, көрпе және кереует болуы керек.
- Жатын бөлме қараңғы, тыныш және тыныш болуы керек.
- Жатын бөлмеде ұйықтау керек, компьютерде жұмыс істеу, теледидарды көру және т.б.
- Ұзақ уақыт бойы ұйықтамаңыз, оятар сағатты аз ұйқылы орнатыңыз.
- Егер алаңдаушылықтың салдарынан сіз ұйықтай алмасаңыз, туысқаныңызбен, жақын досыңызбен, сенім білдіргіңіз келетін біреумен сөйлесіңіз.
- Мүмкін болса, ұйықтауға дейін босаңсымаған музыка тыңдаңыз.
- Дәрігер тағайындамаса, ұйықтау таблеткаларын қабылдамаңыз.
- төсекке дейін шай немесе кофе ішпеңіз.
Қазір біз стресс болдырмау үшін кем дегенде демалуға мүмкіндігіміз бар екенін білеміз. Біз тыныштықты ұмытып кетпеуіміз керек, жағымсыз нәрселерді «кейінірек» кейінге қалдыруға болмайды, біз өзімізге сенуіміз керек, және біз тек қуанышты күндерді санауымыз керек.