Жедел жүрек соғысы, бұлшықет кернеуі, ауа жетіспеушілігі, депрессия мен депрессия, ұйқының нашар болуы, тітіркену және жұмысқа қабілеттіліктің төмендігі стресс симптомдары болып табылады.
Американдық ғалымдар Холмс пен Рэй әртүрлі өмірлік жағдайлардағы психикаға стресс әсерін көрсететін шкала жасап шығарды. Осы масштабқа сәйкес, 100 - ең көп ұпай саны - «теріледі» сүйікті адамның қайтыс болуы, ажырасуға 73 ұпай, некеге тұру үшін 50, жұмысын жоғалту үшін 47, жүктілікке 40, жұмыс орындарын ауыстыру үшін 38, серіктеспен елеулі келіспеушілік, үлкен ақшалай қарыздар үшін 31 және т.б.
Стресс тек қана қайғылы өмірлік оқиғаларды ғана емес, сондай-ақ, мысалы, некеге немесе баланың туылуына өте қуанышты болуы мүмкін. Тіпті мерекенің немесе Жаңа жылды мерекелеуге дайындалу сияқты диетадағы өзгерістер сияқты адам секілді ешқандай зиянсыз оқиғалар да адам психикасына ізін алмайды. Олардың стресс әсерінің дәрежесін бағалау шамамен 12-15 ұпай.
Сонымен, өткен жылы адамның эмоциялық реакциясына себеп болған барлық маңызды оқиғаларды еске түсірсек (қандай эмоциялар жағымды немесе жағымсыз болғанына қарамастан), қандай психиканың қандай психикасының қазіргі кездегі жоғары ықтималдығы бар екенін анықтауға болады. Шкала авторларының айтуынша, егер адам жыл бойы 300-ден астам ұпай жинаса, оның іс-әрекеттері нашар - ол депрессия мен психосоматикалық бұзылулардың шегіне жетеді. Әрине, кейбір адамдар стресті салыстырмалы түрде оңай жеңе алатындығын, яғни олар стресске төзімді психиканы, ал басқалары, керісінше, кез келген стресс факторларына өте жоғары сезімталдыққа ие екенін есте ұстаған жөн.
Көптеген беделді психологтар аурулардың арыстандық үлесі психосоматикалық, яғни стресстен туындаған деп санайды. Стресс пен аурулардың арасында псориаз, витилиго, аллергия, гипертония, асқазан жарасы және басқа да көптеген аурулардың арасында тікелей байланыс бар. Адамның стресске қалай әрекет ететіні өте маңызды - белсенді немесе пассивті. Егер адам стресстік жағдайға тап болса, кем дегенде қиын жағдайдан шығу үшін бірдеңе істеу үшін басталады немесе кем дегенде оның эмоцияларын тоқтатпайды (қинала, қарым-қатынастарын анықтап, ызаландырып, достарынан қайырымдылық іздейді), содан кейін оны сақтаудың әлдеқайда жақсы мүмкіндігі бар оның денсаулығы дүрбелең тудырған, қиын жағдайларда жоғалтқан немесе эмоцияларын тоқтатуға пайдаланатын және олардың шығуына жол бермейтін адамдарға қарағанда.
Бірақ кернеулердің тек қиратушы әсеріне ие деп ойлау дұрыс болмас еді. Психологтар пікірінше, қалыпты стресстер денені өзін-өзі қорғау үшін жұмылдырады, сондай-ақ жаңа жағдайларға бейімделуге үйретеді, бұл үлкен белсенділікті арттырады, бұл тиімділікті арттырады. Шын мәнінде, стресс адамның психологиялық мүмкіндіктерінен анағұрлым асып түскен кезде деструктивті болуы мүмкін. Өте күшті стресс болғанда, белгілі бір гормондар қанда қалыптасады, олардың арқасында көптеген тіршілік органдары мен дене жүйесі бұзылмайды. Сондықтан ауру.
Бұдан басқа, бақылаулар адамның денсаулығы тұрақты тұратын эмоционалды жағдайға қатты әсер етеді. Сонымен, қызғаныш пен гнев ас қорыту жүйесінің ауруларына әкеледі, тұрақты қорқыныш қалқанша безге әсер етеді, наразылық пен наразылықты ұстау әдеті жүректі бұзады және өз өмірінің жетістіктеріне қанағаттанбау гипертонияға әкелуі мүмкін.
Енді не істеу керек? Өйткені қазіргі заманның адамның өмірінде стресс болмайды. Стресстік денсаулыққа зиян келтірмеді, психологтар кеңес берді:
- Теріс эмоцияларды өзіңізге қалдырмаңыз. Адамның күйрегені және кричиткені байқалса, ол қайғы-қасіретін немесе ашуын ашық түрде көрсетуді қаламаса, тезірек тыныштайды.
- Жедел жағдайдан бірден шығуға тырыспаңыз. Алдымен тыныштандырып, ойлар мен эмоцияларды тәртіпке келтіріп, содан кейін қалай әрекет ету туралы ойлаңыз.
- Стресті жеңу - өте пайдалы дене белсенділігі. Өйткені, бұл жүйке кернеуі мен бұлшықет қысқыштары болады. Нәтижесінде, адам бұлшықет кернеуін алып тастағанда, жүйке де азаяды.
- Олар ештеңе айтпайды: «Жақсылықсыз жамандық жоқ». Өзіңді стресстің жойғыш әсерінен құтқару үшін, адам, кем дегенде, бір оң сәтті көруге тырысуы керек. Сонда жағдай да соншалықты күрделі емес.
- Стресс жағдайында стресті жою үшін дем алуды басқаруға болады. Тынышту үшін, мұрыннан баяу тыныс алу керек. Ингаляция жасағанда, өкпеге ауаны біраз уақыт ұстап тұру керек, содан кейін мұрын арқылы баяу қозғалады. Бірнеше рет, жүйке кернеуі төмендегенше.