Бүгін сіз тұрғылықты жеріңізге, жасыңызға, мамандыққа қарамастан, стресстік баспасөзге шыға аласыз. Сонымен қатар, алаңдаушылық деңгейі әрдайым өсіп келеді, бірақ стресске төзімділік, яғни алаңдаушылыққа төтеп беру қабілеті азаяды. Өркениеттің баталары үшін өте жоғары төлем! Мазасыздықты жеңуді қалай үйренуге болады?
Мазасыз адам
Хомо турбодис - ерекше түр. Бұл негізінен ірі және орта (500 мыңнан астам тұрғындар) қалаларында тұрады, бірақ жақында кез келген елді мекенде кездеседі. Ол білімді, ол ақыл-ой жұмысын физикалық деңгейде көреді. Тұрақты тамақтануға және аптасына екі рет демалысқа шыққанына қарамастан, ол жарғақ пен ауырғандықтан көрінеді, жиі бас ауруы, көңіл-күйді сілкіп, ұйқының ұйқысы бұзылады. Ол үнемі нәрсе туралы ойлайды, бір нәрсе жоспарлайды, бір нәрсе туралы алаңдайды - оны тыныш тыныш жағдайда табу мүмкін емес. Адам өзін өзі түсінеді: оған бір нәрсе қате - ол тым турбит. Кейде толығымен таусылды, ол бәрін жіберіп, өмірін толығымен өзгертеді. Бірнеше сағат бойы оның шешіміне қуанады, сосын ... алаңдатуды бастайды: «Біз бәрін қалай жібереміз?», «Және кенеттен, алыста, мобильді байланыс болмайды?» Сіз көңілі қалдырасыз: гомо турбидусын оңай өзгерту мүмкін емес - көптеген факторлар әсерінен ұзақ уақыт бойы пайда болды.
Біз не аламыз? Біз нені жоғалтамыз?
Қала «антил». Қалада өмір көптеген адамдар үшін жақсы - ыңғайлы өмір салты, бос уақытты өткізуге арналған іс-шаралар, таныстардың кең ауқымы. Екінші жағынан, мегаполис өзі алаңдаушылық тудырады. Үлкен үйлер, күлгін түстер, көптеген автомобильдер, «қаптайдағы жалғыздық» сезімі - бұл барлық саналы түрде төмендетіледі. Және адамдар да. Қалада тым көп бар. Ал біреуі 50 сантиметрдің жеке шекарасын үнемі бұзады: біз тек қана осы шектерде, тек қана бізде ешкім болмаса немесе өте жақын болса ғана біз жайлы сезінеміз. Біздің аумағымызда біреу пайда болған кезде біз ескертеміз, қорғаныс күштерін жұмылдырамыз. Және осы алаңдаушылық жағдайында біз күніне бірнеше сағат қаламыз. Көшеде, дүкенде, көлікте. Оның үстіне, біздің шекарамызға кіргендердің бәрі бірдей эмоцияларды бастан кешірді: біз де оның жеке аймағын бұздық.
Технологиялық прогресстің «тұзағы»
«Ал, Құдайға шүкір, раковинаға таяқ таулармен тұра алмайсың» - деп ойлаймыз, ыдыс жуғышты сатып алғанда. Әсіресе кір жуғыш машина, шаңсорғыш, микротолқынды пеш бар болғандықтан. «Өзіңді ренжітпеңдер!» - Неміс әлеуметтанушылары орта класты отбасылардың өмірін бірнеше минут сайын зерттегеніңізді, тағамдарды таза ұстай алмай, кілемдерді қолмен ұстай алмайтындығын ескертеді, алайда көмекшілеріңізге бос уақытыңыз азайып кетпейтініне көп уақыт пен күш жұмсайсыз. Және тәжірибе - көп. Техника өзін өзі үйретеді, оған күтпеген проблемалар қазіргі жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Автокөлігін әрдайым басқаратын адам таңертеңнен кенеттен басталмаса, күн бойы жоғалады. Қоғамдық көліктегі стресстен және алаңдаушылықпен: «Онымен не болды, қымбатты болды, жөндеуге ақша қайда?»
Ақпараттық «теңіз»
Белгілі болғандай, елді мекенде телеарналар неғұрлым көп болса, адамдардағы жалпы білім деңгейлері соғұрлым жоғары болады. Екінші жағынан, шектеу бар! Калифорния университетінің мамандары, Беркли зерттеу барысында қандай ақпарат алады? («Қанша ақпарат?»). Жағымсыз жаңалықты көрудің бір минуты келесі 12 сағат ішінде алаңдаушылық жағдайында ұстау үшін жеткілікті. Сонымен қатар, қорқыныш пен қобалжулар бір уақытта қобалжып, бір-біріне тартылады: адам қорқыныш пен жиренішті сезінсе де, экраннан қашып құтыла алмайды. Тағы бір факт: әрбір офис қызметкеріне күніне 700 Кбайт ақпараттар түседі, яғни 700 Кбайт кернеу! Өзін-өзі тану мүмкіндіктері. Біз ата-аналарымыздан көп жұмыс істейміз және біз тек жұмыс орнын ғана емес, бейбіт болашақты қамтамасыз ете алатын жанға арналған сабақ табуға тырысамыз. Бірақ тыныш болу үшін ... жұмыс істемейді! Еңбек нарығындағы бәсекелестік халықпен тікелей пропорционалды: жыл сайын жаңа персонал пайда болады - барлығы бірдей өзін-өзі жүзеге асыруға талпынып, көбірек терең білімге ие. Әсіресе осал адамдар 35-45 жас аралығындағы адамдар. Көптеген күш-қуат берілді және жастармен бәсекелесу қиын. Біліктілікті жоғарылату курстары, сабақтас мамандықты меңгеру осы жас санатында танымал, кем дегенде өздерін аз сақтандырғысы келеді. Дегенмен, дағдарысқа байланысты эмоционалдық бұзылулар әлі де студенттер экономикалық дағдарыстарды бастан кешіргенде немесе сол ұйымдағы өзгерістер болғанда орын алады.
Таңдау еркіндігі
Заманауи адам ешкімге ештеңе бермейді. Біз сіздер сияқты және кез келген адаммен бірге өмір сүре аламыз. Өмірге қатысты аз ережелер бар және олар қатаң тыйым салу түрінде жоқ, бірақ жай ұсынымдар. Адамның еркін болғаны соншалықты жақсы, сондықтан ол өзін тұлға ретінде көрсете алады. Бірақ еркіндік - ең үлкен алаңдаушылық. Өйткені, сіз не істеу керектігін өзіңіз таңдағандықтан, өзіңіз жауап бересіз. Бір жағынан, жақсы таңдау үлкен, ал екінші жағынан - бұл үйірме емес.
Жалғыздықтан қорқу
Бұл негізгі әйелдер қорқынышы. «Еркін адам, жалғыз әйел» - осы стереотиптердің тұтқында болған кезде біз әлі күнге дейін. Көптеген әйелдер, егер сіз адамға айналған болсаңыз, ол ешқашан оларды тастамайды. Бірақ бұл «өзінен-өзі», ал адамның жолы өздігінен жүруі керек. Өзіңізге қызықты болыңыз - жалғыздық қорқынышы жоғалады! 2.
Қарттардан қорқу
Ритифобия бойынша - әжімдерден қорқу - көптеген косметикалық компанияларды жасау. Шын мәнінде, бұл жалғыздықтан қорқыныш: біз «ескі = ешкімнің қаламайтынына» сенеміз. Не істеу? Жиі жастардың өмірі мен беделін жоғалтуда жеке жетістіктеріне аудит жүргізеді »- жалпы алаңдаушылық тудыратын атау күшті адамнан әлдеқайда асып түседі.
Сатқындықтан қорқу
Ал күдіктенуге ешқандай дәлел жоқ, бірақ әлі де біреу бар сияқты ... Әрине, әріптес шынымен байланыста болғанын елестетіп көріңіз, енді сіз тек өзіңізге ғана есептелесіз. Өмір мұнымен аяқталмады ма? Қандай, қалай және қашан істеу керек екенін ойлап көріңіз. Қаларлықтай, «ең қорқынышты» жағдайдың жоғалуы тыныштандырады. 7. Қорқыту қорқынышы Қате «Адамдар не айтады?» уланған өмір - әділ жыныстың біреуі емес. Оның шығу тегі - қоғамның «мойынсұнғыш», «жақсы қыз» рөліне енетін, ол бала ретінде басталады. Ересек адамдарда да айналамыздағылардың ықыласына ие болу маңызды.
Аурудан қорқу
Әйелдер гипохондрияға тән ерлерге қарағанда (денсаулықтың қорқынышы) және йотрогениядан (дәрігердің сөздерінен туындаған алаңдаушылық) көп. Мұның себебі - біздің импрессионизміміз, эмоционалдылық, болжау үшін бейімділік. Не істеу? Әдетте, біздің органдар алдын-ала ескерту сигналдарын береді - сіз тыңдауға, қорытынды жасауға және дәрігерге баруға тиіссіз.
Жүктілік қорқынышы ... немесе бедеулік
Шын мәнінде, бұл ... өз күдік туралы. Бірінші жағдайда серіктес жоғалтудан қорқу қарым-қатынастың басталуында контрацепцияны шешуден сақтайды. Екіншіден, өзіңдік құнарлылығына күмән келтіріп, өзіңіздің әйеліңіздің маңыздылығына күмән келтіріңіз. Не істеу? Өз-өзіне деген құрметті арттырыңыз!
Мышықтардан қорыққан ... сонымен қатар пауки, бақалар, найзағай, қараңғылық және т.б.
Шын мәнінде, 90% жағдайда, бұл мүлдем қорқынышты емес, сонымен бірге әйелдің манипуляциясының жасанды әдісі, оның әлсіздігін және қорғаныссыздығын атап, адамдағы рыцарь мен қорғаушыны оятуға арналған. Ал қалған 10% фобиялардың пайда болуы балалар қорқыныштарында, психологтармен айналысады.
Болашақ қорқынышы
Болашаққа алаңдаудың қажеті жоқ және үнемі өз өмірін басқара алмайтын жас балаларға тән. Егер мұндай қорқыныш ересек адамда кездессе, ол ауыр стресстен туындаған немесе неврозбен байланысты, не нәрестендіру туралы айтады. Бірінші жағдайда маманға бет бұру керек, екіншісінде өсу керек!
Жұмыссыздықтан қорқу
Бұл нан-жеңімпазды жоғалтудан патриархалдық қорқыныштың пайда болуына байланысты туындаған «таза» қорқыныш. Парадокстық: әйелдер жұмыс орындарынан айырылудан қорқатын ерлерге қарағанда әлдеқайда көп. Және статистика көрсеткендей, әйелдердің жаңадан оңайырақ болуына қарамастан. Не істеу? Бұл фразаны қайтадан алыңыз. Және тыныштық.
Балалардан қорық
Бұл қорқыныш аналық бейнеқосылғымен туындағандықтан, сіз оны күресуге тура келмейді. Балалар үшін алаңдаушылық, оларды қорғау және қолдау - әйелдің ең табиғи жағдайы. Жоқ, мүлде жоқ. Бұл қорқыныш - қоғам дамуының қозғаушы күші. Егер, әрине, сіз гипертрофирленген мөлшерді сатып алмайсыз, ал сізді және өскелең ұрпақты тірі қалдырады.
Мазасыздануды қалай тоқтатуға болады?
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - тасталған ауылға барып, ешбір қолайлылықсыз үйде тұру. Жақын жерде ормандарда қасқырлар өмір сүрсе жақсы болар еді. Бұл әзіл-қалжың емес: адамның өзекті проблемалары, өмір сүрудің нақты себептері қаншалықты көп, ол «ештеңе жоқ» деп алаңдайды. Бірақ егер мұндай радикалды нұсқа сізді қанағаттандырмаса, кем дегенде, сіздің өміріңізге аздаған түзетулер енгізіңіз.
Табиғатпен қоршаңыз
Үйде және жұмыста табиғи түстер болуы керек. Жасыл, бежевый, көк, сары - және ешқандай «қышқыл» түстер! Терезе үстіндегі «бақшаны» алыңыз, оны қарау керек. Саябақта көбірек серуен - табиғат ішкі жағдайды үйлестіреді. Перделерді таратып, терезе төсенішіне гүлдер қойыңыз. Шүберек (мөлдір) дабылдарды шын мәнінде және толық терезе ретінде қосады. Өсімдіктер, бір жағынан, құпиялылықтың әсерін жасайды, ал екіншісі - әлемді ашық қалдырады.
ФИЗИКАЛЫҚ ЖҰМЫСТАРДЫҢ ҚОЛДАНУЫ
Бұл жұмыс - фитнес оны алмастырмайды (бірақ ол да пайдалы, себебі кез-келген белсенділік серотониннің өндірілуіне ықпал етеді және ол алаңдаушылықты басады). Мысалы, қолмен жуыңыз (бірақ жалпы жууды бастамаңыз!). Сабақ әйелдер үшін өте қолайлы: су - әйелдің элементі. Немесе елде ағаштарды кесіп тастаңыз - таза ауада болу қосымша тыныштандырады.
Ұзын, дәмді тағамдар
Және баяу пісіріңіз. Slimfud көпшілікке танымал болып келеді және оның көбеюі денсаулықты жақсартады. Аптасына кем дегенде бір рет тағамға лайықты назар аударыңыз: түпнұсқа рецептті таңдап, өнімді сатып алыңыз, оларды өзіңіз дайындаңыз. Бұл ыдыс-аяқтардың қоректік құндылығы өте жоғары және психологиялық құндылығы одан да көп: отбасын біріктіреді және тұрақтылық сезімін береді. Сатып алынатын ешқандай торт, әсіресе отбасының барлық мүшелері оны дайындауға қатысқан жағдайда, үйдегі нәзіктікпен салыстыра алмайды.
Біздің кішігірім бауырластарымыздан үлгі алыңыз
Иттердің «отбасы» қалай өмір сүретініне қараңызшы. Олар үнемі бір-бірін сілкіп, сығып, итереді. Солай етіңіз. Адамдармен жеке қарым-қатынас қаншалықты көп болса (шынайы, жылы), әрбір адам өзін қорғайды. Психологтар тіпті нақты сандарды біледі: балаларға да, ересектерге де күніне 7 құшақ. Дегенмен, артық доза болуы мүмкін емес.
Секс қосу!
Жоқ «Маған ұнамайтын нәрсе емес деп ойлаймын». Секс - ең жақсы профилактикалық препараттардың бірі. Оргазм стресстің дамуына және невроздың пайда болуына жол бермейді, себебі бұл жинақталған теріс эмоциялардың ағымы. Сонымен қатар, оргазм кезінде омитоцин шығарылады, тыныш және бейбіт гормон.
Оятар батырмасын басыңыз
Яғни стресске ең эмоционалды түрде жауап береді: неғұрлым алаңдаушылық, соғұрлым эмоция. Көз жасын төгіп, жылауды қаламағандарды тыныштамаңыз - бұл дұрыс реакция. Іс-шараны жақын адамдарыңызбен талқылаңыз, сіздің тәжірибеңіз, жай-күйі туралы көбірек әңгімелесеңіз, қалай және қалай дәл сіз жасадық. Сіздің әңгімелеріңіздің уақытын қайталаңыз 5. Үшінші әңгіменің өзінде, алаңдаушылық жеңілдейді.
«Қара» жаңалықтар мен хабар таратулардан алшақтаңыз
Барлық түстерде мұндай бағдарламалардың қалай жасалғанын елестетіңіз. Осыдан кейін сіз осы саланың бір бөлігі болғыңыз келмейді. Және сіз теледидарды өшіресіз. Тағы бір нұсқа: тарихи факт ретінде не болып жатқанын қараңыз. Біздің уақытымыз ең қауіпті деп ойлайсыз ба? Іс жүзінде, крест жауып, эпидемия, соғыстар болған. Сізге қазір нені жатқызуға болады? «Ол жойылады», - Сүлеймен патшаның бұл сөздері сізге ақылмен және аздап бөлініп алуға көмектеседі.