Спортзалда сабақтан кейін шаршамаңыз немесе диеталармен өзіңізді ұстаңыз, өйткені сіз жай дем алып, салмақ жоғалта аласыз. Бүгінгі күні салмақ жоғалту үшін қолданылатын тыныс алу гимнастикасының бірде-бір әдістемесі жоқ. Кейбір әдістер КСРО-да дамыды, басқалары Шығыстан тарады.
Тыныс алу гимнастикасының кез-келген әдістемесі жұмыс жасайтын бірыңғай принцип бар: ерекше тыныс алу оттегінің қанға тез енетініне, метаболизмді тездететініне және сәйкесінше, майдың жағылуы күшейтіледі. Метаболизмнің тездеуіне қарамастан, аштық сезімі тыныс алу гимнастикасынан туындамайды.
Дененің барлық денесі үшін тыныс алу гимнастикасы оның сауықтыру тиімділігі үшін пайдалы. Әсіресе, өкпеге пайдалы. Оны үйренбеген және қоныстанған адамдар қолдануы мүмкін, тіпті төсегімдегі науқастар үшін де қарсы емес.
Салмақ жоғалту үшін тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу гимнастикасының кез-келген түрін жүзеге асыру үшін міндетті бірқатар ережелер бар:
- Тым көп шегуге тыйым салынады және демін «күшпен» ұстауға тыйым салынады;
- ешқандай жағдайда ешқашан бастарыңа оралуды жалғастырмау керек;
- алдымен оңай жасалатын жаттығуларды орындау керек.
Салмақты жоғалтқысы келетіндерге ең қарапайым (бірақ өте тиімді) тыныс алу жаттығулары «тазарту» және «қайталанған» тыныс алу әдістерін қамтиды.
«Қайталанатын» тыныс алу келесідей: 4 тыныс алу, төртеуі - тыныс алу, төртеуі - дем шығару. Осылайша 10 цикл орындалады, күніне үш рет.
«Тазарту» тыныс алу жоғарыда көрсетілгеннен ерекшеленеді, бұл экзаляцияны мәжбүрлеуге мәжбүрлеу керек, яғни күшпен, бұлшықеттің бұлшықеттерін күшейтеді. Ол күніне үш рет жасалады.
Тыныс алу гимнастикасы Цзянфеи
Осы респираторлық гиманствадың атауы қазірдің өзінде қытай тілінен шыққан «Джианфе» деген сөздің «май жоғалту» деп аударылғанын айтады. Бұл күрделі жаттығулар аштық сезімін азайтуға, қан айналымын ынталандыруға, шаршауды жеңілдетуге және ағзадағы зат алмасуды тездетуге көмектеседі.
Бұл гимнастикада салмақ жоғалту үшін көбінесе үш жаттығудың комбинациясы болып табылады.
«Толқын» жаттығулары аштық сезімін азайтуға көмектеседі. Оны тамақ алдында немесе оның орнына салу керек. Бұл жаттығуды орындаудың екі нұсқасы бар:
- Бастапқы орын креслода отырады. Аяқтар біріктіріліп, артқы жағы түзу, денесі босаңсыған. Кеуде қуысы көтеріліп, асқазан түсетін өте тыныс тынысы, демін бірнеше секундқа кешіктіреді. Сосын баяу дем шығарады, іш қуысы көтеріледі, кеуде төмендейді. Бір тәсілді қамтиды 60 тыныс-демалу.
- Бастапқы ұстаным жатыр. Аяғыңызды тізеге қойыңыз, алақандарды асқазанға және кеудеге қойыңыз. Бірінші нұсқаға ұқсас.
«Балапан» жаттығуы сізді тыныштандырады, метаболизм мен жақсы жағдайды жақсартады. I.p. - креслоларда отырады, аяқтар иығына еніп, тізеде, оң қолымен ұстап, сол жақ қолын ұстап тұрды, ал қолдар тізе тұрды, басы сол қолды ұстап тұрды. Тыныш және тынығу. Босанудың бір мезгілде кернеуі бар мұрын арқылы тыныс алу, дем шығару - керісінше. Бірнеше уақыттан кейін цикл өзгереді - деммен жұту, кешіктіру, екі қысқа дем шығару. Жаттығу тәулігіне үш рет төрттен бір сағатқа созылады, содан кейін сіздің қолыңызбен және созылған жағын жуу қажет.
«Lotus» жаттығулары денеде метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі және шаршауды жеңілдетеді. Алғашқы жаттығуларда бастапқы ұстаным ұқсас немесе түрікше түрікше. Қолдар жамбаста, алақандарда, оң жағында қалдырылады. Тілдің ұштығы алдыңғы тістің артында аспанға тиіп кетуі керек. Алдымен, бес минут ішінде сіз өзіңіздің табиғи және жеңіл тыныс алуыңызға көңіл аударуыңыз керек. Екінші саты - тыныс алу үшін мүмкіндігінше демалуға тырысып, табиғи жолмен тыныс алу үшін бес минут. Үшінші кезең - табиғи тыныс алуды тыныштандыратын жалғыз тыныс алуды жалғастыру үшін он минутты (немесе одан да көп) тыныс алу туралы ойлап, тыныс алуды ойлап, мүмкіндігінше тыныштандыруға тырысыңыз. Күнделікті жаттығуды бірнеше рет орындау керек, мысалы, «Frog» және төсекке дейін.