Ең алдымен тағамдық процессорды және ыдыс жуғышты сатып алыңыз. Өйткені ұзақ уақыт бойы қалуыңыз жағымсыз, бірақ сіз жиі жеуге тура келеді, бірақ әр түрлі. Диеталық тамақтанудың артықшылықтары пештегі ұзаққа созылған физикалық белсенділікке зиян келтірмеу үшін сенімді көмекшімен қамтамасыз етіңіз. Ол сізге көкөністерді салаттарға береді, ал борща сылап кетеді, ал жеміс-жидек шырыны сығылады, ет немесе балықты өңдейді.
Steamer
Жүкті әйелдер үшін дұрыс тамақтану негізі - көкөніс, жеміс-жидек және дәнді дақылдар. Олар күніне шамамен 12 галя тамақтандыру керек. Егер сіз күрең күріштен қарақұмық немесе гарнирді пештегі кастрюльге оңай дайындасаңыз, онда шикі сәбіз мен асқабақ бірнеше күн өткеннен кейін скучно алады. Бумен пісіргіш сатып алыңыз, көкөністерді ыдысқа салыңыз, асқабақтың, брокколидің немесе спаржаның табиғи дәмін рақаттаңыз. Күні бойы бір бөлікті алыңыз және тәбетіңізді сау тамақпен қанағаттандырыңыз. Бұқтырылған көкөністердің шырынды бөліктері зиянды «ақ» көмірсулар (қант пен тәттілер, орама, ақ күріш) түрінде тағамды толық ауыстырады.
Жүкті біреуі ет немесе балықтан жасалған тағамдар күн ішінде ішіп-жеуі керек және жүкті әйелдерге пайдалы және сау тамақпен шектелмейді. Дәнді филе немесе балық котлеттері майға қуырылмаса, оның артықшылығы өзі зиян келтіреді, бірақ қуыру табаға жану өнімдерін береді, олар да канцерогендер болып табылады. Жақсы филлер немесе котлеттер буға ұқсайды. Бумен пісіргішке сәл тұзды, бұрыш, жаңа піскен шөптермен отырғызу алдында. Еттің үлкен бөлігі сары шыршаға жақсы сіңіріледі. Балық 15 минуттан кейін дайын болады, бұлшық етке біраз уақыт кетеді. Дайындық белгілері: тілімдер жарқырап қалады және оңай шанышқымен тесіледі.
Көкөністер мен ет тым тұз емес: суару тағамға табиғи дәм береді. Бумен пісіргіштен бос асқақтағы ыдыстарды бірінші рет көріңіз. Бұл жағдайда жүкті әйелдің денесі табиғи өнімдерге жетеді.
Йогурт әйел
Қышқыл сүтіңіздің күнделікті үстеліңізде болуы керек, Ряженка, айран немесе йогурттың жарты кесеін ішіңіз. Кальций мен жеңіл сіңімді протеиннен басқа, мұндай сусындар сізге шашты және теріні нығайтатын, иммунитетті қалпына келтіретін және саңырауқұлақ тудыратын витаминдерді береді. Әрине, сапалы өнімдер туралы айтады. Есептегіште не көресіз? Жүкті әйелдер үшін өте пайдалы және пайдалы тағамды дайындаңыз. Стартерді, мысалы, Сүт және ет технологиялық институтында сатып алыңыз. Йогурт қызын алыңыз. Формулаға қатаң ұстаныңыз және үдерісті жеделдету үшін процестің температурасын 40 С жоғарыдан төмендетпеңіз: пайдалы организмдер өледі, ол үшін бәрі басталды.
Пісірме
Ұннан бас тартуға болмайды? Жүкті әйелдер үшін өте пайдалы нан дайындаңыз: кебек, пияз немесе жеміс-жидек кесектері. Сізден талап етілетін барлық нәрсе рецептке сәйкес контейнерге тағаммен толтыру. «Глютенсіз» бағдарламасымен бірлікті таңдаңыз.
Бүгін бала күтіп әлдеқайда оңай және жағымды болды! Өзіңізге пайдалы және дәмді ыдыстарды дайындауға, ең аз уақыт пен күш жұмсауыңызға болады.
Шпинат қосылған бидайдың өнімі теңдестірілген витаминдер кешенін және фолий қышқылын қамтиды. Ақырында, бұл жай ғана дәмді!
Бидай наны
Бұл пайдалы тағамды сізбен бірге серуенге немесе емханада кеңес алу үшін алыңыз. Көшедегі фаст-фуд сіз үшін енді емес.
Алдымен құрылғыдағы буға пісірілген ет және көкөністер. Содан кейін, өнімді шығармастан құмыраны бұраңыз, оны негізге қойып, оны блендермен ұрыңыз. Өзіңізді мусс, тұздықтар және сорпа-картоп пюресімен ұрлап алыңыз!