Шоколад.
Тәтті тістің қуанышы, көңіл-күйді жоғарылату және стрессті азайту құралы. Егер сіз салмағын жоғалтқыңыз және асқазаныңыздағы нәзік қыртыстардан құтылғыңыз келсе, сіз диеталарыңыздан шоколадты шығарасыз. Және өте бекер! Шоколадта терінің қартаюына жол бермейтін, жүрек-қан тамырлары ауруларын, қатерлі ісік ауруларын азайтатын антиоксиданттар бар.
Көптеген адамдар шоколадтың бас ауыруы немесе безеулер деп ойлайды. Оған сенбе! Әрине, егер тоннада тәтті кәмпит бар болса, онда сіз қант диабетін, жаман теріні және т.б. Бірақ біз шоколадты жиі қолданбай жатамыз.
Ұсыныстар : ащы қара шоколады таңдап, аз қоспалар, бояғыштар, хош иістер және басқа да «химия» бар. Шоколадты көп жеуге болмайды. Тек жоғары сапалы шоколад брендтерін таңдаңыз. Ал мармеладтан толтырғыштар бар тәттілерге жол бермеу керек.
Сүт.
Сүт біздің денемізге қажетті кальцийдің негізгі көзі болып табылады. Көптеген ересектер сүтті ішуден бас тартады, немесе диета кезінде бұл сау сусын ішпеңіз. Сүт үнемі тұтыну остеопорозды азайтады, артық салмақпен күресуге көмектеседі, қан қысымын төмендетеді.
Ұсыныстар : майсыз сүтті таңдап, оның құрамында жексұрын фунт пайда болатын аз калория бар. Майлы сүтті босату қиын болса, бірте-бірте аз майлы өнімге барыңыз.
Сыр.
Әрине, көптеген ірімшіктерде көп мөлшерде май бар, бірақ ірімшіктің аз калориялары да бар. Сыр - кальций мен амин қышқылдарының көзі. Линик қышқылы жүрек-қан тамырлары ауруларының, диабеттің және қатерлі ісік ауруларының даму қаупін болдырмауға көмектеседі.
Ұсыныстар: аз май қосындысы қажет емес майдан құтылуға көмектеседі. Сыраны, ірімшікті ірімшікті, ешкі сүтін іріктеп алыңыз. Олар диетаны әртараптандырады, денені қажетті элементтермен толтырады және суретке зиян келтірмейді.
Ет.
Ет ақуыздың көзі, біздің денеміз қалыпты жұмысқа, В12 дәруменіне, темір мен мырышқа қажетті қоректік заттар. Сондықтан, егер сіз тек қайнатылған тауық және балықты жеуге шешім қабылдасаңыз, онда сіздің таңдауыңызды қайта қарау керек.
Пеште пісірілген жаңа піскен кесу, филе, көкөніс түріндегі гарнирмен тамаша түскі немесе кешкі ас болады.
Ұсыныс : күнбағызға, әсіресе кремді майға қуырмаңыз! Зиянды ингредиенттерді пайдаланбастан дәмді стейктерді немесе тұздықтарды дайындаңыз. Етті картоп, қарақұмық, күріш, макарон, нанмен бірге жеуге болмайды. Біздің асқазан ақуызды (ет) және көмірсуларды (гарнирлерді) сіңіре алмайды, бұл асқорыту, қан кету, белшинг пен күйдіргі проблемаларына әкеледі.
Кофе.
Кофе зиянды сусын деп саналады, себебі ол артты күшейтеді, жүрек ақауларына әкеледі және тағы басқалар. Әрине, сізде денсаулыққа байланысты проблемалар болса, ішімдікті тастамаңыз. Әрине, кофе ішпеңіз және күніне 10 шыныаяқ ішпеңіз. Басқа жағдайларда, кофе ішімдігі пайдалы!
Кофе қуаттандырады, концентрацияны жақсартады, көңіл-күйді көтереді, аллергиялық реакциялардың көрінісін азайтады. Шыныаяқ кофе мен қара шоколадтың бөлігі көңіл-күйді көтере алады, кез-келген адамның әл-ауқатын жақсартады.
Ұсыныстар : қантпен кофе ішпеңіз. Тәттіленушілердің пайдасына біртіндеп «тәтті өлімнен» бас тартуға тырысыңыз. Күніне екі кеседен артық ішпеңіз. Аз ғана майы қосылған кремді қосыңыз.
Жұмыртқалар.
Жұмыртқаларда холестериннің жоғары пайызы бар қате. Керісінше, тауық жұмыртқалары жүрек бұлшықетінің денсаулығына пайдалы қаныққан майлардан тұрады. Жұмыртқалар аз калориялы, лютеинді, көзімізге пайдалы элементі бар.
Ұсыныстар : қайнатылған қатты пісірілген жұмыртқаларды, жұмсақ пісірілген жұмыртқаның, көкөніс қосылған омлетті ішіп алыңыз. Күніне 3-тен астам жұмыртқаны ішпеңіз.
Жаңғақтар.
Жаңғақтар калориялы, бірақ олардың аз мөлшері біздің денемізге пайдалы. Ондағы пайдалы майлар мен микроэлементтер, жүректің жұмысына жағымды әсер етеді, тез қанықтыруға көмектеседі.
Жаңғақтар құрамында магний бар, ол предменструальная синдроммен күресуге көмектеседі, шағала, бас ауыруы.
Ұсыныстар : жаңғақтарды қолданбаңыз. Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін барлық қажетті элементтерді алу үшін күнделікті аздаған жаңғақ алу жеткілікті.