Майлануды қаламайтын жалқау адамдарға арналған ұсыныстар

Диеталық диеталар бойынша ұсыныстардың көпшілігі артық килограммдарды демпингке қатысты мәселелермен айналысады. Бірақ шын мәнінде мәселе әртүрлі: бұл артық салмақты алудың қажеті жоқ, қалыпты физикалық жағдайларды ұстауға тырысыңыз, және бәрі тәртіппен болады. Біз тамақтану бойынша сарапшылардың кейбір кеңестерін ұсынамыз, олардың айтуынша, тіпті ең жалқау да өздерінің белдеулерін май алмайды. 1. Өзіңіздің сүйікті өнімдеріңізден айырмаңыз.
Америкалық диетологтар бізге ұнайтын тағамнан бас тартпауымыз керектігіне сендіреді. Ешқандай тағам сізге салмақ түсірмеуі мүмкін, оның бөлігі маңызды.

2. Үстелді жұмсақ аштық сезімімен қалдырыңыз
Мұнда біз әйгілі ішімдік этикетін ойнаймыз: көтерілген әйел әрбір жұтылмағаннан кейін үстелге шанышқыны қою керек. Осы сценарийдің арқасында сіз оны асыра алмайсыз.

3. Сіз ұсынатын көкөністердің кем дегенде жартысы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Құпия қарапайым: көкөністердегі талшық пен су асқазанды артық калориясыз толтырады.

4. Ең жақсы нәрсені шешіңіз.
Өнімдерді таңдау шексіз (чипсы, жаңғақ, кәмпиттер, жүзім және т.б.) және екеуің де қаласаңыз, онда бір нәрсеге жабысқыңыз келсе, мысалы, тұздалған бұршақ немесе жержаңғақ салыңыз.

5. Түскі асты салатпен немесе сорпамен бастаңыз.
Тамақтанудың осы ұсынысына сәйкес сіз төмен калориялы тағамдарды жейміз және негізгі курс үшін аз орын қалдырасыз.

6. Мейрамханадан шыққанда табақшаның төрттен бірін қалдырыңыз.
Мұнда логика өте қарапайым: бөліктер, әдетте, бізге қажет болғанда екі есе үлкен.

7. Құрғаудан аулақ болыңыз.
Біз аштық деп ойлағанда, бұл қате. Іс жүзінде, ішуді ғана қалаймын. Күні бойы сегіз стакан су ішуге тырысыңыз. Лимон қосып, одан да көп витаминдер болады, ал хош иісті болады.

8. Күні бойы тамақтануға шектеу қоймаңыз, түнде аш болма.
Егер күн ішінде қалыпты тамақтанатын болсаңыз, кешке және түнде тоңазытқыштың ішіндегі зақымдар аз болады.

9. Теледидардың алдында жеуге болмайды.
Егер сіз шынымен де қызықты телешоу немесе телешоу үшін «шайқау» қажет болса, онда талшыққа бай нәрсені жақсы көріңіз. Попкорн немесе жеміс сізді басқа «йемияларға» қарағанда аз калориямен толтырады.

10. Партияға бара жатқанда, ол жарықтан жеуге жарамайды.
Егер сіз бірнеше гайкаларды немесе кейбір жемістерді алдын ала жеп қойсаңыз, онда сіз ұсынылған ыдысқа жыртқыш шабуыл жасамасыз.

11. Егер сіз аш болған болсаңыз, сізге тағамдар қажет.
Күні бойы аш болғаныңызға дайын болыңыз. Сіз өзіңіздің сөмкесіңіздің жемісін немесе азық-түлік пакеттерін тасымалдамайсыз ба? Диетологтар зиянсыз жеміс-жидек пен майшабақтардың мәзірін немесе тағамдардағы мюслиді пайдалану туралы кеңес береді.

12. Уақыт өте келе вегетарианшы болыңыз.
Дәрігерлер біздің ағзаға жануарлар белоктарынан мерзімді демалу қажет деп мәлімдейді.

13. Тұтас астық өнімдерін таңдап, ақ ұндан аулақ болыңыз.
Сіз диетадағы көмірсулардан толығымен алып тастай алмайсыз. Толық дәндер қандағы қант деңгейін қолдайды және қажетті мөлшерде витаминдер мен минералдар береді. Бірақ ақ ұн тезірек сіздің денеңізге қантқа айналады, ал егер сіз физикалық жаттығулармен өртемесеңіз, ол сіздің іштегі майлар түрінде пайда болады.

14. Аптасына кем дегенде үш сағат бойы физикалық белсенді болыңыз.
Дәрігерлері сізге бір сағат бұрын оятуды білдірсе де, жаттығу залын көруге міндетті. Оны күннің екінші жартысында немесе автобуспен немесе метрополитеннен бұрын бірнеше аялдамаларға ауыстыру арқылы ауыстыруға болады. Тіпті, әдетте, машинаны әдеттегіден гөрі әлдеқайда аз қалдыруға болады, содан кейін пешохкоммен жүре аласыз.

15. Жаттығу - салмақ арттыру үшін панацея емес.
Үлкен десерттен кейін жаттығу залына бара отырып, тренажерлар көмегімен сіздің денеңіздегі «инфузия» алынған калориялардың орнын толтыруыңызға кепілдік бермейді. Дұрыс сау тамақтану тек майы, не тым ыстық дене тәрізді екендігін анықтайды.

16. Кешкі астан кейін жеуге болмайды.
Дәрігерлері біздің бірегейлігімізге ашық түрде шағылысады: түскі ас бізге калория және калория береді - бұл энергия. Неге біз ұйқы қажет болса, бізге энергия қажет? Оны неге жұмсауым керек?

17. Қаптамада жеуге болмайды.
Санитарлы мағынада бұл жерде бәрі таза. Аздап азық-түліктерді (чиптер, жаңғақтар) қанша пайдаланатынын білу үшін, қаптаманың мазмұнын плитаға құйыңыз. Бұл сізге жеп отырған мөлшерге бағдар беруге мүмкіндік береді, содан кейін сіз қандай да бір кезеңде бұл үзіліссіз пісіруді тоқтатудың уақыты келді деп шеше аласыз.

Жасанды тәттілендіргіштерден сақтаныңыз.
Бұл құрамдастардың тамақ өнімдерінде болуы шаршауға алып келеді. Олар үшін басты қауіп бар. Дәрігерлер тәтті кәмпиттерді ұсынады - бал немесе картон шәрбаты, төтенше жағдайларда - қант қасық. Қант шайқасында он алты калория бар.