Керемет Кремль диетасы (немесе көзілдірік диета), керісінше, осы өнімдерді дәл тамақтануға шақырады. Мұндай диета кезінде, әсіресе басында, сіз көп ақуызды азық-түлікті тұтынуыңыз керек, бірақ көмірсулардың сіңуін едәуір азайтады. Көптеген адамдар осы диета арқылы өтті және нақты фактілер шынымен жұмыс істейтінін дәлелдейді.
Неге біз жұқа?
Бәрібір, егер адам көміртектерді органға енгізуді шектесе, ол өз кезегінде энергиясын жоғалтады және оны қалпына келтіру үшін майларды өңдейді. Атап айтқанда, бұл кез-келген диетаның түпкі мақсаты.
Кремльдік диетаның негізгі ерекшелігі (немесе спектакль диетасы) - бұл төменгі карбон болып табылады. Сол қағида бойынша «Аткинс» және «Агаттон» жүйелерінің докторы Квасьневский Д.
Кремльдегі диетаны немен бастау керек?
Кремльдегі диеталардан салмақ жоғалтқан кезде, сіз «құндылық» өнімдерінің кестесі болмайсыз. Онда сіз жүз грамм көкөніс, жеміс және басқа өнімдерден тұратын көмірсулардың мөлшерін таба аласыз. Кестеде бір «к» (немесе бір нүкте - «спектакль диета») бір грамм көмірсу бар. Сіздің салмағыңыз құлап қалу үшін күніне 40 стаканға дейін жеуге тура келеді. Оны сақтау үшін - 40-дан 60 баллға дейін. Бірақ 60 ұпай нормадан асып кетсеңіз, салмағыңыз қайтадан өседі. Бірақ соңғы жағдайда, белсенді өмір салтымен және физикалық еңбегімен сіз өзіңіздің фигураңыздың параметрлерін күшейтпейтінін байқасаңыз, тіпті 100 ұпай жинай аласыз. Кремльдік диета тек жалпы нұсқаулар береді, өйткені ешқандай тамақтанушы сіздің күнделікті өміріңізді және жүктің деңгейін болжай алмайды.
Қажетті сандаған килограммдардың дәмді тамақтануынан кейін кейде сіз өзіңізді біртіндеп шеше аласыз. Бірақ салмақты 2-3 кг-ға дейін байқаған соң, күніне 30-40 пунктке қайта оралыңыз.
Кремльдегі диета кезінде алкогольді пайдаланбаңыз. Арақ пен құрғақ шарапта бірнеше көзілдірік болса да, олар әлі де жеуге керек нәрсе. Және сыраны толығымен тастау жақсы. Ет пен балықты да килограммды жеуге болмайды. Бұл өнімдердің күнделікті бөлігі пальма ретінде өлшемі мен қалыңдығы болуы тиіс.
Сондай-ақ, тағы бір нюансқа назар аудару керек. Сіз Кремльдің диетасын тамақтан бастағанда денеге үйрену үшін біраз уақыт қажет болады. Бұл жерде ештеңе жоқ. Бірақ, әрине, азық-түлікті қайта құрылымдау кейбір қолайсыздықтар тудырады. Кейбіреулерде іш қатуына ұшырайды, басқалары іш қату кезінде. Сізге таблетка жеуге болмайды. Көптеген суды, қантсыз шайды, аз көзілдірік бар көкөністерді жей беріңіз.
Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, қан анализін алыңыз. Бүйрек проблемалары, көзілдірік диетасы бар адамдар әдетте ұсынылмайды.
Ұпайлардың санын есептеу үшін жүз грамм өнімде қанша көмірсулар бар екенін мұқият көріңіз. Содан кейін шешім қабылдайды: осы тағамнан қанша мөлшерде нормадан асып кетпес үшін жеуге болады.
Енді кез-келген диетаның тағы бір маңызды сәті (Кремльдің диетасы - бұл ерекшелік емес!) - оны асыра алмаңыз! Рабидалық фанатизммен салмақ жоғалтпаңыз және өзіңізді анорексияға және ағзаның таусылғанда пайда болатын өзге ауруларға әкеліңіз.
Салмақты есептеу үшін өсуден аулақ болу керек:
155 см-ден аз - 95
155-165 см-100
165-175 см-105
175 см-ден астам - 110.
Дене массасының индексі (қысқартылған - BMI) үшін формула бар. Мұнда квадраттарда метрлермен өсу керек және салмақты килограммдармен бөлісу керек. Норма 19,5-тен 24,9-ға дейін;
19.5 - артық шамадан тыс және 25-27.9 - артық салмақ.
1 дәрежелі семіздік: 28 - 30,9
2 дәрежелі семіздік: 31 - 35,9
Үшінші дәрежелі семіздік: 36 - 40,9
4 дәрежелі семіздік: 41-ден астам.
Сондай-ақ, салмақты есептегенде, адамның денесін есепке алу керек. Мысалы, арық сүйегі астеникалары үнемі кең мүйізді гипершеникаға қарағанда әлдеқайда аз мөлшерде болуы керек. Сіз шынымен кім екеніңізді білесіз және артық салмақ туралы алаңдамаңыз, өте қарапайым манипуляцияны жасаңыз - сол және оң сұқ саусақты саусақпен және оң жақ қолыңызбен сүйегінің артынан ұстаңыз.
Егер сіз оны өте оңай қабылдасаңыз, онда сіздің денеңіздің түрі - астеницалық. Егер жақын болса - Нормостеник. Және бұл жағдайда, егер алмасаңыз, сіз тырыспаңыз - сіз гибридті болып табыласыз.
Сіз қандай қарым-қатынас түрін түсініп, қайта ойлап көріңіз және салмақ жоғалту керек пе? Өйткені сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, диеталармен тамақтануыңыз керек емес пе?