Йога, Пилатес үйде уақыт пен клубта тәжірибе алмайтын адамдар үшін сабақ өткізеді. Үйде осындай фитнеспен күресу жолдарын қарастырыңыз.
Йога мен пилатестердің оң қасиеттері
Йога - бұл ақыл-ой мен дене жағдайын жақсартқысы келетіндерге арналған тамаша тәсілі. Йога жасау арқылы сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңызды қалыпты жағдайда ғана ұстай аласыз, бірақ сіз өзіңіздің ішкі күйіңізді керемет түрде қалпына келтіре аласыз. Йога салмағын, тынығуын және тыныштықты бақылау үшін қажет. Бұдан басқа, йога сабақтарының көмегімен сіз ұйқысыздық, арқа ауыруы, тыныс алу проблемалары, варикозды тамырлар, гипертония сияқты аурулардан құтылуыңызға болады.
Пилатес спортпен шұғылдануды ұнататын, қосымша қиындықтардан зардап шеккендерге қосымша фунт жоғалтқысы келетіндерге жақсы көмектеседі. Пилатес жаттығуларының артықшылығы тек барлық адамдар үшін ғана емес, сонымен қатар икемділікті дамытады және әртүрлі бұлшықет топтарын дайындайды.
Үйде йога мен пилатесті қалай өткізуге болады
Кез-келген адамды үйде жаттықтыруды бастау үшін сізге тілек қажет. Бөлмеде кең орынды таңдауға ниет білдірумен қатар, сіз сынып үшін мата сатып алуыңыз керек. Алғашқы нәтижелер (материалдық) бір айлық жаттығудан кейін байқалады. Үйде жаттығуды бастамас бұрын йогаға немесе пилатеске дәрігермен және құзыретті нұсқаушымен кеңесу ұсынылады. Бұл сізге ыңғайлы жаттығулар жиынтығын таңдау керек нұсқаушы, сіз үйде оңай есте және орындауға болады.
Пилатес. Жаттығулар кезінде, сізге бірнеше ережелерді есте сақтау қажет. Оқу кезеңінде барлық назар аударуды үйренетін бұлшықеттер тобына аудару керек. Жаттығуды күшейтуге арналған жаттығуды жүзеге асыру керек, жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу қажет: асқазанға дем алу, көкіректің белге бағытталған болуы керек.
«Жүзге» жаттығу. Еденде жатып, түпнұсқа позицияны алуыңыз керек. Еденге қарай итеріңіз, қолыңызды дене бойымен төмендетіңіз, алақанға түсіріңіз. Баяу, тізеңізді кеудеге көтеріп, аяғыңызды шамамен 90 градус бұрышпен түзетіңіз. Жалаңды, содан кейін иығыңызды, сонымен бірге кеудеге бекітіңіз. Бөкселер мен іштің бұлшықеттеріне назар аудару керек. Әрбір бесеуі ингаляциялау және дем шығару керек. Бұл жаттығу бөкселерді, асқазанды, қолды, артқа тамаша күшейтеді. Бұл жаттығулар саны көбейгеннен кейін бірнеше рет қайталануы керек.
Арқадағы бұлшықетті күшейтетін жаттығулар. Сіз асқазанға жатып, қолыңызды кері және жоғары көтеріңіз. Біз басымызды дененің деңгейінен көтермеуге тырысуымыз керек. Аяғыңызда қолыңызды ұстап, асқазанға қарай бұраңыз. Шеңбер түрінде айналдыру керек. Содан кейін басыңызды төмен түсіріп, қолыңызды алға тартып, қолыңызды еденге қойыңыз. Содан кейін пятки бөкселерін тартып алады, сондықтан сіз арқадағы бұлшықеттердің созылуын сезесіз. Бұл жаттығуда тыныс алу терең және баяу болуы керек. Бұл тек екі жаттығу, бірақ сіз мұғалімнің кеңесі бойынша әлдеқайда көп орындауға тиіссіз.
Йога. Кобраның жаттығуы. Сіз асқазанға жатып, аяқтарын түзетіңіз. Қолдар еденге қолдармен, қолдарымен иілген. Қалыңдың қабатына қатты басылып, қолыңызды көтеріп, көтеріңіз. Осы лауазымда шамамен екі минут керек.
Алға жылжытады. Кілемге «түрік тілінде» отыру керек. Алға қарай еңкейтіп, мүмкіндігінше қолыңызды созыңыз. Содан кейін жұту керек, еденге тиіп, одан да көп созуға тырысыңыз. Осы лауазымда шамамен бір минут ұстаңыз. Аяқтардың жағдайын өзгерту, жаттығу қайталануы керек.
Торсор айналымы. Сізге аяғыңызбен еденге отыру керек. Артқы жағы мен оң аяғы тізедегіден кейін түзетіңіз. Қолдарыңызбен тізеңізді қысып, оны көкірекке қарай тартыңыз. Сол қолыңызды белбеңізге қойып, сол кезде дененің дұрыс бұрылысын жасау керек. Бір минуттан кейін осы ұстанымда қалып қойыңыз. Содан соң, басқа тапсырманы пайдаланып, қарсы бағытта бұрыңыз. Бұл акция - созылатын жаттығу.
Үйде йога және пилатес үнемі сабақсыз. Біраз уақыттан кейін сіз керемет денсаулықты тойлайды. Сондай-ақ, сіздің фигураңыздың қалай жақсы өскенін, сіздің денсаулығыңыз және жалпы жағдайыңыз жақсарғанын байқаңыз.