Қоршаған ортаның нашарлауы, жағдайды өзгерту кезінде бейімделуге көмектеседі, бұл жағдайға реакция жасау үшін күштерді дұрыс бағыттайды. Егер мұндай жағдайлар жиі қайталанса, стресс созылмалы болып шығады. Депрессияға құлдырау, адамның бәрі ренжіген, жиі айғайлайды, тітіркенеді. Қатынастар әріптестермен, достармен және үйде жұмыс істей бастайды. Мұндай жағдайларда ол күнделікті өмірде дұрыс әрекет ете алады.
Америкадағы ғалымдар, егер жаман көңіл-күй созылмалы болса, жеке ми жасушалары арасындағы байланыс жойылып, адамның алынған ақпаратты талдағаны және өңдейтіні ақылмен емес, эмоциялармен ғана әрекет етеді. Мұндай адамдарға қатысты, әдетте, олар отын сындырғанын айтады.
Сонымен, көңіл-күйдің нашарлауына қалай көз жеткізуге болады? Эмоцияларды қалай сақтау керек?
Бізге салу және өмір сүру әні бізге көмектеседі
Теріс эмоциялардың мазмұны өте зиянды. Сондықтан маскүнемдік кеңістікте болыңыз, ызаландырып, ызаландырыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті әніңізді тіпті орындауға болады. Және сіз қалай ән айтсаңыз да, дауыспен сөйлесу немесе кәсіби болмасаңыз - бастысы - бұл реакцияның дұрыстығында және сіздің эмоцияларыңыздың көрінісі.
Улыбка
Көңіл-күйді мимикадан да жақсартуға болады. Улыбка тіпті күлімсіргісі келмегенде де - бұл сізді қуанту үшін денеңізді хабар жібереді және нәтиже тез болады. Бірнеше минуттан кейін жүру керек, себебі көңіл-күйің жақсарады.
Өзіңізді жақсы көретін адамның қозғалысын және қозғалысын көшіріңіз, және сіз ойлаған адам оптимист болып табылады, оның қолында барлық дау-дамайды, демек, оны ұстануға тура келеді. Бұл адам шынайы адам және сүйікті фильмнің кейіпкері болуы мүмкін.
Өзін-өзі массаж сабақтары
Басыңызды уқалаңыз - ол тітіркенуді басады, тыныштандырады, шаршауды жеңілдетеді, сенімділік сезіміне және қауіпсіздік сезіміне көмектеседі. Алақаныңыз ашық болғанда, басын мойыннан бастап басыңыз. Шаш массажын баяу тартыңыз - бұл массаж шашыңыздың тамырларын нығайтады және бас терісін нәрлендіреді.
Қолды уқалаңыз. Қылшақтармен сілкіп, алақаныңызды сүртіңіз. Әр саусақты шайып кету үшін бұрылыңыз, бірақ тым көп емес. Содан кейін әрбір саусақты ұшынан негізге массажы. Бұл процедура әр саусақта үш рет жасалуы керек. Саусақтарыңызбен араластырыңыз, оларды бұраңыз. Сіз өз қолыңызбен жылулық сезіндіңіз бе? Егер солай болса, сіз дұрыс жасадыңыз.
Тыныс аламын
Тыныштық пен көңіл-күйді дұрыс шабыт пен дем шығару арқылы қол жеткізуге болады. Егер сен жүйке болып жатсаңыз, тыныс алуыңыз шатастырылып, біркелкі болмай, тездетіледі. Бірақ біз тыныс алуымызды бақылап, саналы түрде түзете аламыз, біздің жағдайымызды тыныштандырып, тынығамыз. Бізге тыныс алу техникасы қажет: тез дем ал, сосын баяу дем алып, көңіл-күй жақсарғанына сенімді болғанша бірнеше рет қайталаңыз.Қосымша көңіл көтеруді қаласаңыз, бұл рәсімді керісінше орындаңыз, баяу дем шығарады, содан кейін тез дем алады. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
Қызмет
Дене белсенділігі және спортпен шұғылдану сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алатынын білесіз бе? Өйткені, физикалық белсенділік эндорфин деп аталатын гормоналды қуанышты дамытуға көмектеседі және сіздің алаңдаушылығыңыз үшін жауапты. Сізге қандай спорт түрі ыңғайлы екендігін ойлап, шешіңіз, бұл мәселе бойынша сөйлеңіз, себебі спорттың барлығы спортқа пайда әкелмейді. Сіз, мысалы, іштің биін, жүгіруді немесе фитнес таңдауыңызға болады. Уақыт бойынша шектеулер қойып, серуендеуге баруды жеңілдетуге тырысыңыз, бірақ күніне жарты сағаттан артық уақытты бастамаңыз.
Күнді күндерде жасамаңыз. Күнде ағзаның басқа бір гормонының дамуына үлес қосады, ол серотонин деп аталады. Оның арқасында сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, ұйқының қалыпты жағдайын жақсартасыз.
Сізге жағымды адамдармен сөйлесу
Кейбір адамдардың теріс әсерін сезіну, яғни жағымсыз эмоциялар, сын-ескертпелер, олармен кездесуге тұр ма екен деп ойлау керек. Өйткені, сіз олардың қолдауын көрмейсіз, олар әрқашан сізді пайдалануға тырысады - ақша алуға, мысалы. Олардың шексіз көмек сұрауы, қымбат уақытыңызды бос сөйлесу үшін ұрлау, бұл сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етеді, өйткені бұл адамдардан ешқашан қайтарылмайды. Сондықтан олармен бөлісіңіз немесе sveedik байланысыңызды азайтыңыз және олармен байланысыңыз. Өзіңіздің достарыңызды таңдауға құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз. Бірақ мұндай адамдармен жұмысқа араласып, сөйлеспейсің. Содан кейін осындай әңгімелесулерді қысқа мерзімде орындап көріңіз және сізді осы адаммен ортақ жұмысқа қосатын адамдарға қол тигізіңіз.
Біз әйелдерге кеңес береміз
Ғалымдар пышақпен айналысады, психикаға өте жағымды әсерді сподорвамимен байланыстыру арқылы қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, қарым-қатынас тақырыптары толығымен өзгеше болуы мүмкін - сіз жаңа киімдерді немесе отбасылық бюджетті көтеру туралы кейбір ми шабуылын талқылай аласыз. Бұл мәселеде ең бастысы - талқылау барысында сізге және сіздің серіктеріңізге рахат беретін тақырып. Тұрақты достарыңызбен кездесу сізді әлдеқайда сау және бақытты сезінеді. Өзіңізді жағымды қарым-қатынаста шектемеңіз. Прогестерон деп аталатын гормон бар, ол байланыс процесінде әйелдер денесінде жасалады және оның денсаулығы мен жақсы көңіл-күйіне жауап береді.
Тек сындарлы сынға реакция лайықты
Әрине, сіздің қателіктеріңізді білу пайдалы. Шындық дау туындаған деп айтылады. Кейбір адамдар себептерді түсіндірмей, айыптауды ұнатады. Дәл солай, бұл жаман көңіл-күйге және бізге жағымсыз көзқарасқа байланысты шығынды немесе нашар қажет болғандықтан. Халықты осындай сынға ұшыраған кезде, ойланбай, оны елемейді.
Қызметіңізді дұрыс жоспарлаңыз
Есіңізде болсын, біраз уақыттан бері біз жағымды адамдармен сөйлесудің өте маңызды екенін айттық. Бұл сіздің іс-әрекеттеріңізге дәл сәйкес келеді, соның ішінде дәл сол күнді дәл сол күні сізді қанағаттандыратын нәрселерді жазуды қоса алғанда, сіз жаңғыртуға серпін бересіз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдап, ең жақсы досыңызбен хабарласыңыз, пиццаға тапсырыс беріңіз немесе балаларыңызбен ойнаңыз - бәрі арқасында көңіл-күй әрдайым жақсы болады, және сіз өмірді бастан өткересіз.