2-бөлім. Жүктілік кезінде бос уақыт: не істей аламыз және не істей алмайсыз?

Біз болашақ анамның көңіл көтеруді қызықты әрі қызықты өткізуді қалайтын нұсқаларын қарастыруды жалғастырамыз, бірақ сонымен бірге демалыс орындарында қалу жүкті әйелдің денсаулығына және болашақ баласының жағдайына зиян келтірмеді. Жүктілік кезінде кинотеатрларға, концерттерге, су парктеріне және боулинг клубтарына бару мүмкін бе? Сізге қандай ережелерді сақтау керек?
Көрнекті оқиғалар
Жүктілік кезінде жағымды фильмдерді немесе театр көрсетілімдерін көріп, концерттерге қатысып, жағымды эмоциялар мен әсерлерін алу өте жақсы. Бұл жағдайда денесі қуанышты эндорфиндердің гормондарын шығарады, ол жүкті әйелдің және оның қалдықтарының көңіл-күйін және жалпы көңіл-күйін жақсартуға көмектеседі. Қасіретін түсіретін фильмдерді, қанды көріністермен, қимыл-қозғалыстармен және жүктілік кезінде ауыр психологиялық сюжеттермен түсірілген фильмдерді көріп, қалыс қалмау керек. Мұндай фильмдер мен спектакльдерді көрген адамның бастан кешірген стресстері сыртқы бейбітшілікке қарамастан, рефлексивті түрде пайда болады. Стресс гормондары қан тамырларының спазмына әкеледі, қан қысымын арттырады, жүрек соғу жылдамдығын арттырады, қан тұтқырлығын арттырады, utero-placental қан ағымының нашарлауына әкеледі. Жүктілік - сүйікті фильмдеріңізді қарап шығу, сүйікті кітаптарыңызды оқу үшін тамаша уақыт. Енді болашақ аналарды тыңдауға арналған табиғаттың дыбыстарымен релаксацияға арналған әуендері бар көптеген музыкалық дискілер бар.

Массагандық кездесулер, футбол жанкүйерлерінің көпшілігі, поп-рок-рок музыкасының жұлдыздары жүктілік кезінде аулақ болу керек, себебі бұл өте қауіпті болуы мүмкін: қаптай жарылып, қорқып, жарақат алу ықтималдығы жоғары. Сондықтан, футбол матчтарына, концерттерге, белсенді белсенді жастар көп уақытты кейінге қалдыруға болады.

Су іс-шаралары
Су парктеріне бару қазіргі заманғы ойын-сауықтардың бірі болып табылады. Ірі қалалар түрлі су объектілерінің, бассейндердің, сауналар мен моншалардың үлкен кешендерін жасайды.

Қарама-қайшылықтар мен асқынулар болмаған жағдайда жүктіліктің кез-келген сәтінде бассейнде тәжірибе жасай аласыз. Алдын-ала жүктілікке әкелетін дәрігермен кеңесу керек. Әсіресе күдікті әйелдер инфекциядан қорыққандықтан су парктеріне және бассейндерге барудан қорқады. Дегенмен, жеке гигиена ережелерін сақтай отырып (резеңке тәпішке, жүзу бассейніне, бассейнде жүзуге дейін және кейін душқа бару), су паркінің бассейндерінде тұру мүлдем қауіпсіз. Жүзу жүкті әйелдер үшін жаттығудың оңтайлы түрі болып табылады және көптеген мамандар ұсынылады. Бұл баланың мойнында болған кезде, бұлшықет-артикулярлық аппараттың жүктемесі, әсіресе, бұлшық ет пен аяқтың буындарында және артында артады. Жүктілік кезеңінің ұлғаюымен дене салмағының әдеттегі орталығы ауысады, жүкті әйелдің қозғалысын үйлестіреді. Су өткір қозғалыстарды жояды, омыртқаның буынының аяқтарын айтарлықтай жеңілдетеді, бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетеді, бұл қалыпты жағдайларда қосымша дене салмағын ескереді, демалуға, шаршауды, алаңдаушылықты төмендетуге, ұйқыңызды қалыпқа келтіруге көмектеседі. Дене шынықтыру жаттығуларында (жүзу, аква аэробика) жаттығулар арқа бұлшықеттерін, іштің баспасөзін, аяқтарын жақсартуға, зат алмасуды жақсартуға, жүрек-қан тамырларының, тыныс алу органдарының, орталық жүйке жүйесінің жай-күйін жақсартуға ықпал етеді. Бұл болашақ ананың ағзасын туудың өзі үшін жақсы даярлау және дайындау болып табылады. Суда веноздық аяқтың аппаратында жүктеме азаяды, бұл варикоздық көріністердің дамуына немесе төмендеуіне жол бермейді.

Дегенмен, болашақ ананың сақтық шараларының қатарына жатпайды. Жүкті су слайдтарынан шығаруға кеңес берілмейді: дененің шағылыстыруы, қабырғаларға әсер ету, қорқыныш пен кернеу, ол жатырдың қысылуына әкелуі мүмкін, сізге және болашақ сәбиге мүлдем қажет емес. Сол себепті су парктеріне күннің бірнеше сағатында барған жөн. Шуыл, шиналарды шағып, суда жүргенде немесе бассейннің жолдарында ықтимал соқтығысулар күтуге болатын аналарға қауіпті болуы мүмкін. Жүзу кезінде соққылар мен жарақаттарға ұрындырып, шұңқырлар мен мұнаралардан суға секіру, өткір қозғалыстарға, шырылдауға, арқа сүйеуге, көбелекке тән. Гидромассажды гидромассажировать рұқсат етіледі, мойын және иық аймағында судың орташа қысымымен, бірақ сіз су ағысының асқазанға тигізбеуін қамтамасыз етуіңіз керек.

Су паркінде жүкті әйелдер ванналарына немесе сауналарға бару мүмкіндігіне қатысты сарапшылардың басым көпшілігі осы мәселеге қатысты: жүктілік кезінде бу бөлмесіне бару ұсынылмайды. Сондықтан денені саунаға немесе саунаға қосымша салмақ тигізбеуі немесе жасамауы туралы мәселе жүктілікке әкелетін дәрігермен келісу керек. Қызып кету баланың ағзасына және жүктіліктің қалыпты дамуына өте қауіпті. Сауна мен саунаға барудың қауіпсіздігі жүктіліктің 2 триместері болып табылады, саунаның температурасы 80 градусқа дейін жетуі керек. 1-ші және 3-ші триммерлерде ванна немесе саунаға барғанда, жүктіліктің аяқталу ықтималдығы жоғары. Демек, ең маңызды ереже - бәрінен де қалыпты және біртіндеп.

Жинақтар мен түйреуіштер
Боулинг ойындары танымал болып келеді. Боулингтің артықшылығы ол арнайы, ұзақ жаттығу мен арнайы жаттығуды талап етпейді, жүктемені ойыншылардың сарқылуына жол бермей, жүктемені ауыстыруға мүмкіндік береді.

Жүктіліктің асқынуы болмаған кезде боулинг болашақ аналарға қарсы болмайды. Дегенмен, шардың салмағы 2-2,5 кг-дан аспауы керек, сонымен қатар өте өткір қозғалыстардан, үлкен амплитудалық алаудан аулақ болу керек. Жүктілік кезінде туындаған гормондардың релаксациясынан буындардың байланған құрылысы кеңейе түсуде - бұл жамбас буындарын туғанға дейін дайындау барлық басқа буындарды (шынтақ, тізе) осал етеді, бұл үлкен физикалық күш салу кезінде жарақат алу ықтималдығын арттырады. Бұл допты лақтырған кезде есте сақтау керек.

Осылайша, баланың күту уақыты өмірдегі басты ғажапты жүзеге асыруға ұзақ уақыт бойы дайын емес, көптен күткен сау баланың туылуына байланысты толық өмір сүруге мүмкіндік беретін қызықты айларға айналуы мүмкін.