Төменде мектеп жасына дейінгі балалар үшін жаттығулар жасалады. Олардың барлығы ойынға ұқсайды. Балалар оларды қуана-қуана атқарады. Дегенмен, олардың пайдасы осыдан зардап шекпейді.
Күнделікті әрекеттердің ұзақтығы 10-нан 25 минутқа дейін болуы керек. Бұл кезде бұлшықеттердің негізгі мүшелеріне және дене мүшелеріне әсер ететін жаттығуларды орындау жеткілікті.
Біріншіден, алғашқы 10-12 жаттығуды меңгеріңіз. Содан кейін біртіндеп бір немесе екі жаттығуларды осы жерде орналасқан кезекпен қосыңыз.
1. «Потягушки»
Бала ересек адамға қару-жарақпен тұрып келеді. Ребенокостанавливаця, қолын көтеріп, саусақтарына қолын тигізуге тырысады. Жаттығу 3-5 рет орындалады.
2. «Шеруде»
Кид алдыңғы сызыққа шығады: аяғын тартып, аяғын аяққа қойады. Алдымен ол қолдарын қалтаға салып, сосын ол қолымен белсенді түрде жұмыс істейді. Ересек бала баланы қалай жасайтынын көрсетуі керек.
Жаттығу 20-30 секунд ішінде жүргізіледі.
3. «Шегіртке секіру»
Кішкентай торғай екі лаптаға секіреді: секірді. Қолдарын екі жағына көтере алады.
Жаттығу 20-30 секунд ішінде жүргізіледі.
4. «Авиациялық техника»
Ребенококзобразиет ұшағы, ал ол шу көтере алады, қару-жарақ әртүрлі бағытта қозғалады.
Жаттығу 20-30 секунд ішінде жүргізіледі.
5. «Ағаш»
Ағашты отын қалай кесу керектігін көрсетіңіз. Ол осы қозғалыстарды қайталай берсін. Біз аяғымызды иығымыздың еніне қойдық, үлкен бұрылыс жасап, барлық күшімізбен «тіреуішке» балта соққыздық, тізбектердің арасындағы қолды төмен етіп бүктейік. Сіз оскандырғанда, «тері» деп айтыңыз.
10-12 рет қайталаңыз.
6. «Салмақ»
Бұл екеу үшін өте пайдалы жаттығу. Ерлі-зайыптылар бір ата-ана болуы мүмкін (ол баланың мүмкіндіктеріне бейімделуі керек). Бір-біріне қарама-қарсы тұрыңыз және шұлықтарға тиіп, қолыңызды ұстаңыз. Біреуі, екіншісі, біреуі бірінші, екіншісі - скотч.
Жаттығу 20-30 секунд ішінде жүргізіледі.
7. Аю
Бала барлық төртіншіде көтеріледі - сол жақ және оң жақ аяғы алдыңғы немесе керісінше, ал қозғалыстың басталуы аяқтар тізеде емес.
Жаттығу 15-20 секунд ішінде жүзеге асырылады.
8. «Құстар ұшуда»
Балалар құстың үстінде тұрды, құстардың қанаттарын білдіретін бейнелері бар.
Жаттығу 15-20 секунд ішінде жүзеге асырылады.
9. Клиппер
Бала алдымен кеудеге және оның артында қолын қыстырады, алдымен орнына тұрып, содан кейін қозғалады.
Жаттығу 15-20 секунд ішінде жүзеге асырылады.
10. «Бунни секіру»
Бала сиқырлы, қоянның құлағын қолымен көрсетеді және қысқа секірумен секіреді.
8-12 рет жүгіру.
11. «Бу локомотиві»
Бала алдымен өз қолымен дөңгелек қозғалыстар жасайды, содан кейін жаяу жүреді. Оны көтеру керек, жоғарыда қажет. Ересектерге арналған команда: «алға», «керісінше»! Сіз «шух-чух» және т.б. дыбыстар жасай аласыз.
Жаттығу 20-30 секундты алады.
12. «Жаңа крекер»
Бала бір жерде тұрып, қолын бір-бірден басына және көтерілген аяқтың тізе астына шабуылдайды.
Жаттығу 15-20 секундқа созылады.
13. «Менімен бірге жүр»
Бала арқада жатып жатыр, ересек оған қолын созып тұр. Бала қолыңызды ұстауға тырысып, аяқтарын кезекпен көтереді.
Әр аяғы 6-8 рет орындалды.
14. «Кот»
Бала төртінші рет кетіп, басын артқа тастап, басын лақтырады. Содан кейін ол басын кеудесіне итеріп, дөңгелек айналдырады.
5-6 рет жүгіру.
15. «Балық»
Бала жатып, қолын және аяқтарын көтереді. Балықты бояғаныңыз үшін бірнеше секундқа осы күйде мұздату керек.
5-6 рет жүгіру.
16. «Бирди»
Ребеноклежит асқазанға және денелеріне қатысты 30-45 градус бұрышта қолын және аяқтарын созып, бүгілген.
5-6 рет жүгіру.
17. «Велосипед»
Бала напинді жатқанда, бала велосипедпен жүріп бара жатқанда секілді қозғалысты аяқтайды.
20-30 секунд жұмыс істейді.
18. «Туннель арқылы қарап шығу»
Бірнеше орындықты әкеліңіз. Бала төрт тоғызда тұрып, «туннельден» өту керек. Содан кейін жаттығуды қайталап, қайталаңыз.
2-3 рет жүгіру.
19. Герон
Ребенокоизобразатыңыз, жүннің қалай жүретіні. Оның артынан қолын созады. Ол аяғын көтеріп, маңдайына бүктеп, түзеп, төмендетеді. Ол солға және оңға қарай алға қарай жылжиды, көтеріп, итеріп, төмендетеді.
Ұзақтық 20-30 секунд.
20. «Оңай жүруді үйрену»
Бала басына кітап қояды және ол құлап кетпес үшін жүреді.
Ұзақтық 20-30 секунд.
Өсуі!