Бұрын бағаланған пышки. Енді идеал - бұл модельдік келбет қызы. Жұқа тал, ұзын аяқтар, күту. Бұл әдемі қыздың негізгі белгілері. Ал сұлулықты қабылдағандарға сай келмейтіндер туралы не деуге болады? Сіз өзіңізді және бүкіл әлемді айта аласыз: Мен немін. Өзіңізге жұмыс істей бастауға болады. Жаттығу және диета - сіз идеалға жақынсыз. Ия. Бұл қиын. Бірақ бірде-бір адам 100 килограммдық салмағы қызды миниатюралық нәзікке айналдыратын сиқырлы сөзді немесе жыртқышты уәде етті. Нәзік денеге қол жеткізу үшін өзіңе қатты тырысу керек. Сізге оны ешқандай планшет жасамайды. Енді олар сиқырлы таблетка туралы салмақты жоғалту туралы көп айтады. Олар денеден артық сұйықтықты ғана алып тастайды, ал майлар орнында қалады. Сізге көмектесетін жалғыз нәрсе - жіңішке талға арналған жаттығулар мен диета. Алдымен, фигураны қолдауға көмектесетін жаттығулар жиынтығын қарастырып, одан кейін диеталарға көшіңіз.
Біз тікелей аламыз. Бізде иығының енінен аяғы бар. Біз дененің көлбеуін сол жақ аяққа айналдырып, оң аяғына көшеміз. Бастапқы жағдайға ораламыз. Бұл жаттығуды қиындата аласыз. Қолындағы шағын гандболдар жаттығуларды тиімдірек етеді.
Енді келесі жаттығуға өтейік. Біз тікелей аламыз. Біз аяғымызды иығымыздың еніне қойдық. Қолдар түрлі бағытта созылады. Денені оңға және солға бұрыңыз. Жаттығуды кем дегенде 15 рет қайталаңыз.
Келесі жаттығу үшін еденге жатуға тура келеді. Аяғыңызды бір-біріне параллель қойыңыз және қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Аяғыңызды денеге тоқсан градус бұрыш құрмайтындай етіп көтеріңіз.
Оңға және солға қарай балама беткейлер, алға қарай қисықсыз жүрмей, бүйір бұлшықеттерін қатайту үшін жақсы әсер береді.
Белді және асқазаны қалыптастыру үшін, сондай-ақ, бұлшық еттерін сорғызу үшін келесі жаттығулар пайдалы. Бөкселерін оң және сол жаққа бір-бірден бұру керек. Қарқынды беру үшін музыкалық композицияны пайдалануға болады. Релаксация үшін қарапайым жаттығуға айналуға болады. Тікелей тұрыңыз, аяқтарын бастапқы күйге қойыңыз. Бір-бірден оңға қарай, содан кейін сол жаққа. Енді еденге жатуға тура келеді. Қолдарыңызды және аяқтарыңызды тартып алыңыз. Енді сіздің қолыңызбен аяқтарыңызға қол жеткізуге тырысыңыз. Бұл ең тиімді жаттығулардың бірі. Бірақ оны бір уақытта кемінде 10 рет орындау керек.
Ең танымал жаттығу - «көпір». Ол бұлшық еттер мен белді күшейтеді. Бірақ сіз мұны бірден істей алмайсыз. Бұл бұлшықет шашырауына толы. Және бұл өте жағымды әсер емес. Сіз бірнеше күн бойы гимнастиканы тастауыңыз керек. Демек, барлық жаттығулар біртіндеп жыртпай, бірте-бірте орындалады. Міне, талдың сызығын көрсетуге көмектесетін жаттығулардың толық жиынтығы емес. Есіңізде болсын, кез келген жағдайда бастысы - жүйелілік. Кез-келген дене қозғалысы, күнделікті қайталанатын кез-келген жаттығу бір айда елеулі нәтиже әкеледі.
Енді сізге арман санын табудың тағы бір жолы туралы айту керек. Жұқа талға арналған диета - бұл мақсатқа жетуге көмектесетін соңғы нәрсе емес. Енді диеталар өте бай таңдау. Төмен калориялы, ақуыз, модель, төменгі көмір диеталар бар. Моно-диетаның әр түрлі түрлері бар. Кез келгенін таңдай аласыз. Дәрігермен кеңесу керек. Тек сіздің денсаулығыңыз туралы біледі. Моно рационы бірнеше фунтқа азайтуға жарайды. Олар сондай-ақ қоректік заттарды жеткізу кезінде денені шектейді. Сондықтан, ұзақ мерзімді моно-диета елеулі авитаминозға қауіп төндіреді. Ақуызды диеталар спортшыларға және бұлшықет массасын алғысы келетіндерге қолайлы. Үлгі диеталар олардың ауырлық дәрежесімен ереуілге ұшырайды.
Мұндай диеталардың ұзақ сақталуы денеде ақауларға әкеледі, түрлі дисфункциялар пайда болуына әкеледі. Ең жақсы нұсқа - төмен калориялы диеталар. Олар сізге барлық тағамдарды жеуге мүмкіндік береді, сонымен бірге тамақтанатын тағамның калориясына бақылау жүргізеді. Бұл жаттығулардан алынған нәтижені күшейтеді. Диета елеулі шектеулерсіз ақылға қонымды болуы керек. Бірақ өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Рационалды тамақтану ережелеріне сәйкес жеуге болады. Диетадан әртүрлі зияндылықтан шығару жеткілікті. Наннан қанттан, тәттілерден бас тартуымыз керек. Егер біз шынымен керемет фигура алғымыз келсе. Көптеген көкөністер мен жемістерді жеуге өте пайдалы. Бірақ жеміс сусыздандыруға жақсы. Оларда глюкоза аз. Сонымен қатар ас қорыту проблемаларын болдырмау үшін талшықты қолданыңыз.
Кез келген диетада суды ұмытпаңыз. Сусыздандыру салдарынан денсаулық проблемалары басталады. Ішкі органдар нашар жұмыс істейді. Дененің шлактармен жалпы ластануы басталады. Тәулігіне 2 литр сұйықтықты тұтыну артық килограммдармен жылдамырақ сөйлесуге көмектеседі. Жасушаларды пайдалы заттармен қанықтыруды қамтамасыз етеді. Газдалған сусындардан аулақ болу керек. Олар сусыздануын нашарлатады және жағымсыз салдарларға әкеп соғады.
Кез-келген жағдайда қарапайым ақиқатты есте сақтау қажет - ақшаға денсаулығыңызды сатып ала алмайсыз. Сондықтан жіңішке талға арналған жаттығу мен диета жай мағынада араласуы керек. Жедел нәтижелерге қол жеткізуге ұмтылмаңыз. Біртіндеп салмақ жоғалту дененің толық қайта құрылуына әкеледі. Және әдемі жіңішке фигура сізді көптеген жылдар бойы қуантады.