Ғалымдар қазірдің өзінде сексен сантиметрден астам әйелдің белдесуі қант диабетіне, атеросклерозға, жүрек ауруларына және басқа да жағымсыз нәрселерге тікелей байланысты екенін анықтады. Себебі «жаман» холестерин деп аталатын бел аймағында, ол әлі де тамырларда бляшкаларды қалыптастырады (ал әйелдердің көлемдік попы денеде «жақсы» холестериннің құрамының белгісі болып табылады). Сондықтан, егер сіздің белеңіздің аумағы керемет болмаса, онда сіз талдың салмағын жоғалтуды үйренуіңіз керек.
Диетаның негізгі принциптері
Тегіс ішке ие болғысы келетіндер үшін диетаның негізгі қағидалары өте қарапайым. Рационнан тез сіңімді көмірсулар мен «нашар» майларды шығарып тастау керек, бірақ сіздің күнделікті диетаңызда талшық пен сұйықтық көп болуы керек. Демек, диетаның ұзақтығына немесе мықты мәңгілікке дейін барлық күш-жігеріңізді жойғыңыз келмесе, шұжық, тәттілер, ашытқы, макарон, тәттілер, алкоголь, жартылай фабрикаттар, тәтті жемістер, өнеркәсіптік шырындар, сары май, майлы сүт өнімдері картоп. Әрине, барлық фигуралардың басты жауы - фаст-фуд.
Диетаның негізі
Сіздің диетаңыздың негізі енді: крахмалсыз көкөністер (аз мөлшерде зәйтүн майы мен лимон шырыны бар салат тәріздес), майсыз ет сүті және қышқыл сүт өнімдері, майсыз етті, тауықсыз пісірілген піскен тауық, бірақ балық майлы. Диетаның алғашқы екі аптасында тіпті дәнді дақылдардан, бұршақтыдан бас тарту және жеміс мөлшерін шектеу ұсынылады.
Сіздің диетаңыздың алғашқы екі аптасында сіздің денеңіз «май сақтау» режимінен «май жағу» режиміне ауысу керек. Егер Сіз дұрыс диетаны бақылап отырсаңыз және физикалық күштерді қоссаңыз, онда екі апта ішінде сіз үш-бес килограммнан жоғалтуыңыз мүмкін. Ең бастысы, оны асықпаңыз, себебі сіздің тапсырмаңыз өзіңізді ашкөздікке емес, беліңізді тәртіпке қоюға арналған.
3-5 кг жоғалтқаннан кейін, біртіндеп кептірілген, майсыз ірімшіктерден, бұршақтардан нанның диетасына қосылуға болады, бірақ шағын көлемде қалаған салмаққа және талдың мөлшеріне жеткенше жалғастыра аласыз. Осыдан кейін, сіз өзіңіздің саныңызды дұрыс күйде сақтауыңыз керек.
Белдеуде салмақ жоғалтуға көмектесетін өнімдер
Кейбір тағамдар белдеудегі майдың жағылуына ықпал етеді. Міне, олардың тізімі.
- нан денені талшықтармен, В дәрумендерімен және ақуызымен қиындайды. Ол салмақты азайтуды ғана емес, холестеринді және метаболизмді қалыпқа келтіруге де көмектеседі. Ең бастысы - тартылмайды, елу грамм нан жеуге жеткілікті.
- өсімдік майы - зәйтүн немесе жүгеріге артықшылық беріңіз, оларда іште сақталмайтын пайдалы майлар бар, керісінше - майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- майсыз еті, терісі жоқ тауық, майсыз сүт өнімдері - бұл сіздің денеңізді ақуызмен қанықтырады және асқазанды шамадан тыс жүктемесіз.
- май балығы - «майлы» сөзі сізді шатастырмаңыз, ол қалыпты метаболизм үшін жай алмастырмайтын Омега-3 қышқылдары бар. Сонымен қатар, олар жүйке жүйесіне стресспен күресуге көмектеседі, және іс жүзінде бұл іштің майының себептерінің бірі.
- Цитрус жемістері құрамында холестеролды ыдыстарда сақтауға мүмкіндік бермейтін қанды тазартатын С витаминінің көп мөлшері бар.
Сонымен қатар, таңертең ашық ауада ішетін судың көп мөлшерін ішуге тырысыңыз, бір стақан су сізді ағзаңызды тазартады және аштық сезімін азайтуға көмектеседі, демек, ас қорыту қаупін азайтады.
Және, әрине, асқазанды тазалау үшін престеуге түзу, көлбеу абдоминальды бұлшықеттерге арнайы дене күшімен қажет.