Мақсат - сіздің беліңізді жұқа, сезімтал және тартымды ету.
Сіздің диеталарыңыздан шоколад пен пудингиді алып тастауға тырысыңыз, көп мөлшерде су ішіп, жаңа піскен жемістерді жей беріңіз.
Таңғы ас (опциялардың бірін таңдаңыз):
а) жартылай орташа қауын, 100 грамм үй ірімшігі;
б) 25 г құрғақ дәнді, бір алма.
Түскі ас (таңдаудың бірін таңдаңыз):
а) жарты орташа қауын, грильде, брокколи, қырыққабатта дайындалған 150 г балық;
б) құймақ ұнынан екі тілім нан, калориялы емес көкөністерден жасалған салат, 50 г тауық (теріссіз), 35 г аз калориялы ірімшік.
Кешкі ас (опциялардың бірін таңдаңыз):
а) грильде 125 г майсыз стейк, 50 г бұршақ, пісірілген қызанақ;
б) кез-келген суық ет 75 грамм, аралас салаттың үлкен бөлігі;
в) 125 г шошқа етін, гриль, аралас салаттың үлкен бөлігі.
Диетадан басқа қарапайым жаттығу жасау керек. Аяқ тұрып, аяғыңыздың ені бір-бірінен бөлек, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Осы позициядан бастап, алға қарай итеріп, теріге жағына қарай бұрып, сол жақ тізенің оң жақ шегіне қарай жылжытыңыз. Тікелей және оң жақ тізбектің сол жаққа қарай жанасып, қайта тураңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Би өте жақсы, әсіресе бұрылыс.