Тұрақты дене белсенділігі күшті денсаулықты қамтамасыз етеді және жүктіліктің кейбір белгілерін басқаруға көмектеседі. Егер жүктілік кезінде асқыну болмаса, жүктіліктің көпшілігінде қолдануға болады.
Жүктілік сіздің энергияңызды біршама төмендетуі мүмкін, бірақ тұрақты физикалық жаттығулар осы күрделі кезеңде әйелге сезімтал, сау және белсенді өмір салтын жүргізуге көмектеседі.
Бірнеше негізгі жаттығулар денеңіздің күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі. Егер сізде уақыт шектеулі болса, жаттығуды тәулігіне он минут ішінде жасау ұсынылады. Егер жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, білікті нұсқаушымен кеңесіңіз.
Бұлшықетті күшейту үшін, арқадағы жоғарғы бөлікке жаттығулар жасау керек, бұлшық еттерін нығайтады, жамбас. Арқа бұлшықеттерін күшейту асқазанның өсуі кезінде арқадағы және ауырлықтағы ауруларды бақылауға көмектеседі.
Жыныс қабатының бұлшық еті жүктілік кезінде, кейін және одан кейін үлкен маңызға ие. Бұл бұлшықеттер жүктілікте және еңбек кезінде әлсіреді, сондықтан жүктілік басынан бастап жамбас қабатының бұлшықеттерін реттеуге өте маңызды. Тиісті жаттығуларды физиотерапевт тағайындауы мүмкін.
Жаттығулар Kegel локоменозды бұлшықеттің тонусын арттырады. Бұл бұлшық несептің ағымын басу және тоқтату үшін қолданылады. Олардың күшеюі геморройдың алдын алуға көмектеседі, өсіп келе жатқан балаңызды қолдайды, босану кезінде және кейін көмектеседі, вагинальды бұлшықеттеріңізді ұстайды.
Жүктілік кезінде ұзақ серуендеуге және жүзуге болады, бірақ қандай да бір физикалық әрекеттерді жасамас бұрын, гинекологпен кеңесіңіз.
Жүкті әйелдер үшін дене белсенділігінің артықшылықтары
Жүктілік кезінде жаттығу көптеген физикалық және эмоционалды артықшылықтарға ие. Физикалық белсенділік жүктіліктің кейбір белгілерін бақылауға көмектеседі және әрбір жүкті әйел өзіне және баласына жақсы нәрсе жасап жатқанын жақсы біледі. Жүктілік кезінде тұрақты жаттығулар әйелдің денсаулығын айтарлықтай жақсартады, стресстік жағдайлардан аман өтуге көмектеседі (олар болған жағдайда), оны оң энергиямен байытады.
Жүктілік кезінде жаттығу ұйқысын жақсартады. Дене шынықтырудың арқасында әйел босанғаннан кейін өзін тез қалпына келтіреді және аналық қиындықсыз физикалық стресстермен күреседі.
Жүкті әйелдерде жаттығуға арналған жалпы ұсынымдар
Әрбір жүктілік кезеңінен бастап жеке жаттығуды бастағанға дейін гинекологпен оларды іске асыру мүмкіндіктері туралы кеңес беріңіз. Жалпы алғанда, жүктілікпен ауыратын әйелдер денсаулығы болашақ ана мен баланың денсаулығына қауіп төндірмейтін әртүрлі дене жаттығуларын қауіпсіз орындай алады. Жүкті әйелдерге күнделікті дене белсенділігін 30 минутта жүргізу ұсынылады (бірақ артық емес). Үшінші триместрде аптасына үш рет жаттығуға болмайды. Сіздің денеңізге басшылық беріңіз. Жаттығулардың қарқындылығын қадағалап, оны өлшенген және шатыстырмаңыз.
Жалпы сақтық шаралары
Жаттығулардың көпшілігі қауіпсіз болғанымен, жүкті әйелдер үшін қолайсыз немесе зиянды болуы мүмкін позициялар мен қозғалыстармен сипатталатын жаттығулар бар. Сіздің дәрігеріңіздің немесе физиотерапевтің ұсынымдарын орындаңыз.
Жүкті әйел күннің қызып кетуінен қорғайды, ыстық және ылғалды күндерде дене белсенділігінің деңгейін төмендетеді. Жеңілдікке дейін жаттығуға болмайды, ауыр салмақты жаттығулар мен көтеру салмағынан аулақ болыңыз. Егер сізде безгегіңіз болса немесе сізде аздап суық сезінсеңіз, жаттығуға болмайды. Жүкті әйелдің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін күтпеген және қажетсіз жағдайларды болдырмау үшін денеңізді тыңдау маңызды.