Жүкті әйелдер үшін жаттығулар кешеніне бармас бұрын, бассейнде жылыту қажет: бұлшық ысытып, біраз жүзу. Сыртқы көріністер сізге кедергі жасамауы керек, ішке қарай демалуға тырысыңыз. Бұл сыныптардың маңызды бөлігі, сондықтан сарапшылар болашақ аналармен жұмыс істеуге кеңес береді. Балаңыздың жағдайын сезініп, аква аэробикадан қуаныш пен қуанышқа бөленіп, осы әйелдермен бірге ортақ тәжірибе мен көңіл-күйге қол жеткізіңіз.
Кешенді жаттығулар.
- Салмақсыздық.
Жүктіліктің бірінші жартысында нәресте өте кішкентай және іште еркін сезінеді, сондықтан оның орнында сезіну керек - демалуға және суда жатуға болады. Қолдар мен аяқтар бір уақытта толығымен босатылады.
- Флоат.
Содан кейін бала сәл өсуде және оның қозғалыстарында біршама ұстамдылық сезінеді. Мұны сезіну үшін тізеңізге қолыңызды орап, суға батырыңыз да, біреуі (күйеуіңіз немесе қызыңыз) сізді бірте-бірте төмендетеді: артқа, алға, оңға, солға.
- Брук.
Бала туу кезінде бала тар тұқым арнасынан өтуі керек. Оны су астында қайтадан жасау үшін, сіздермен бірге жұмыс істейтін адамдардың бір-бірінің артында тұрып жатқан «щеткалары» арқылы жүзіп отырыңыз. Бұл жаттығу болашақ ананы «ілгерілетуге» түрткі болып, оны игеріп, дамытып, көптеген жағымды эмоцияларға ие болады.
- Кідіртілген тыныс алу.
Балаға туылған сәтте жеткілікті мөлшерде оттегі жоқ. Сипатталған жаттығу оны сынақтан өтуге дайындайды. Анамның тыныс алуын судың астында ұстау керек, осылайша, өкпеге де, жүрек-қан тамыр жүйесіне да жаттығу керек.
- Бұлшықеттерді созу.
Жаттығу жүректің жамбас буындарының, сакральды буындардың, бұлшықеттердің икемділігі мен серпімділігін арттырады. Алдымен бассейнде жүзіп, жылыну керек. Содан кейін, әртүрлі бағыттарда (қайшымен, велосипедпен және т.б.) ақпарат беру арқылы бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығулар жасаңыз. Осыдан кейін, бассейнде шұңқырда немесе терең тереңдікке созылған жаттығулар мен бұлшықеттерді орындауды бастаңыз. Сіздің денсаулығыңыздың жай-күйін талдау - қаншалықты шаршап, босаңсып, дем алу керек, оны асықпаңыз. Мұндай релаксация болашақта туған кезде маңызды болады.
- Арқа бұлшықеттерін күшейту.
Жүктілік кезеңінде жүкті әйелдің ішесі жүкті болып, қосымша ауыртпалық артқы жағына қойылады, ауырлық күштері қозғалады. Осыдан кейін арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Жүкті әйелдің іштің ауырлығы суға батырылған кезде сезілмейді.
- Іштің баспасөзін бұлшықетті күшейту.
Осы бұлшықеттер тобын күшейтуге арналған жаттығулар жүктілік кезінде де, босанғанда да өте маңызды. Бұл сондай-ақ босанғаннан кейінгі асқынулардың пайда болу қаупін төмендетуге, сондай-ақ органдардың мүмкіндіктері мен ауыстырылуына ықпал етеді. Жуынатын жүкті әйелдер нығайтуға көмектеседі және лагами және түрлі бұлшық босану.
- Бұлшықеттердің релаксациясы.
Туылу кезінде күшті бұлшықеттердің алдын алуға болады деген пікір бар. Бірақ бұл қате, себебі, ең бастысы, оларды босаңсу. Мұны бассейнде білуге болады: суда жатып, денені босаңсытып, оны жасаған кезде сезінетін сезімдерді есіңізде сақтаңыз. Әрқашан, сіз жүзу кезінде, бұл есте сақтау үшін қайталаңыз және босану кезінде релаксация қайталаңыз.
Шомылу кезінде әйелдердің өмір сүрген су ағынының сезімі жалпы сезімге ұқсас. Осыған үйренгеннен кейін, әйел еңбек сәтінде туылған нәрестелердің ағымына қарай өзін танытады, бұл әлдеқайда жеңіл. Бала тудыруы суға ұқсас элементтің түрімен салыстыруға болады. Сондықтан аэробика аэробика түсінуге, қабылдауға және сезінуге көмектеседі. Бассейнде жаттығулар кешенін орындау кезінде өзіңіздің түйсігі керек және баланың жағдайын түсінуге тырысыңыз. Бұл сізге қандай жаттығудың екеуіңе де пайдалы болатынын және қандай орындауға болмайтынын айтады.