Таңертеңнен бері бірдеңе сұрамадым: жұмыстарды сүңгісімен жолға соққан емеспін, кеңседе «кілемде» және баспанадан ештеңе де, ештеңе де насихаттай алмады, әріптес қайтадан жабылды, компьютер жабылды, ал барлық есеп құйрық астындағы мысыққа ұшты ... Олар ма? Күнделікті көптеген жұмыста көптеген стресстер туындайды. Бірақ, бір нәрсе анық - сіздермен күресу үшін түні бойы стрессті бермеу үшін олармен күресу керек. Осылайша, жұмыс орнындағы стресс: стрессті басқару бүгінгі күні әңгіме тақырыбы.
Адам өз өмірінің көп бөлігін жұмысқа жұмсайды. Сондықтан, жұмыс шиеленісе бастағанда - бұл өте маңызды. Сіз тек стресстен бас тарта алмайсыз, себебі ол сізді ішінен ішеді. Оны өзіңізде ұстаңыз - опция емес. Бір «керемет» сәтте, жинақталған жол шығып, жолында барлығын жойып жібереді. Сіздің мансабыңызды қоса. Сіз жұмыс орнында стресс басқару әдісін меңгеруіңіз керек. Бұл сіздің денсаулығыңызға, психикасына, көңіл-күйіңізге және өмір сүру сапасына оң әсер етеді.
Жұмыс кезінде стресстік себептері
Адам ағзасында шексіз мүмкіндіктері жоқ, біз қалағанымыздай. Жұмысты уақытында аяқтауға тырысамыз, біз өзімізді сыни нүктеге жиі алып келеміз, содан кейін көп жүктемемен. Барлық осы шапшаң, биліктің ойланбаған бұйрығы мен олардың іс жүзінде мүмкін емес талаптары, әріптестердің қызғанушылығы және базалық шиеленістер - бұл жұмыс орнында жүйке бұзылуы мен стрессті тудыруы таңқаларлық емес.
Жұмыс жағдайында стресс қалыптастыру факторлары нақты жағдайға байланысты әртүрлі болады. Бұл көбінесе түнгі ауысулар, жұмыс істемейтін қосымша жұмыс, кеңседегі басқа қызметкерлермен және тағы басқалармен жұмыс істеуі мүмкін. Әр түрлі көзқарастары бар және жұмысқа әртүрлі көзқарастары бар әріптестерімен бірге бірлескен жобаларды ұйымдастырғанда, стресс және жүйке бұзылулары да міндетті болып табылады. Бұзушылық-ақ стресс факторы болып табылады. Уақытты жоғалтқанда, сәтсіздікке жол бермей, басқа біреудің жұмысын атқару немесе бастықтардың қателерін түзету, өнімділік нөлге дейін төмендейді, ойларыңыз кеңседен алыстап, ерте ме, кеш нағыз жағымсыз жағдайға тап болады. Немесе сіз өзіңіздің әріптестеріңіз боласыз, сіз соңында үзілесіз.
Технологияның дамуы, жұмысындағы инновациялар да кернеулерді арттырады. Сіз жаңа технологиямен, жаңартылған бағдарламалармен немесе басқару жүйесі енгізген жаңа жүйемен жұмыс істей алмайсыз. Мұндай проблемалар туындаған жағдайда жұмыс орнындағы қиындықты қызметкерлердің біліктілігін арттыру үшін арнайы курстар мен тренингтерден өткізу арқылы болдырмауға болады.
Стресстің өмірден өте сезімтал адамдар ғана бас тартуы болжанады. Бұл әрдайым емес. Әрине, шағын табыс, иерархия сезімі және ең төменгі деңгейде екенін түсіну, жұмыс процесінде құпиялылықтың жоқтығы, монотондылық - кез келген адамды бұзатын нәрсе. Тіпті күшті рух, тіпті сезімталдыққа бейім емес, адамдар стресстік жағдайды сезінеді.
Стресті жұмыс орнында жылу, суық, шу, жеңіл және таза ауа жетіспеуі және жалпы еңбек жағдайлары нашар болуы мүмкін. Егер сіздің жұмыс орныңыз болса, сіз күн бойы жүгіресіз немесе 8-12 сағат бойы аяқтарыңызда жұмсайсыз - стресс пен күйзеліс сізге беріледі.
Жұмыс орнындағы стресстік басқару.
Ұйым - бәрінен бұрын. Бұрын жауапкершіліктер кестеңіз туралы ойланыңыз. Күні бойы не істеу керек екенін және сізге қанша уақыт қажет екенін білу маңызды. Мұнда ноутбук өте ыңғайлы болады. Және ештеңе жіберіп алмаңыз және жеке істер мен кездесулердің маңыздылығына алдын-ала белгілеңіз.
Жұмыс орныңызды тазалаңыз. Және тек қана мақсат қоймаңыз, оны үнемі қолдаңыз. Хаос ішінде құжаттары бар қағаздар мен қалталардың астында, және сіздің стресстің көзін жасырады. Оны дауылға ұшыратпаңыз.
Түскі уақытта таза ауаға шығыңыз. Бұл жұмысқа қатысты теріс ойлар мен көзқарастардан арылтады. Кем дегенде, сіз біраз уақыттан кейін стресстен және көңілінен шыққан нәрселерден аулақ боласыз. Және тыныш атмосферадағы дәмді тағамдар терідегі стрессті бұзуы мүмкін.
Антистрес ойыншықтарын қолданыңыз. Енді олар өте көп: жұмсақ шарлар, металл шарлар, резеңке таспалар. Оларды сындырып, оларды лақтырып тастап, оларды тартып алуға болады. Олардың әрекеті - назарыңызды басқа тарапқа жұмысты, жобаларды, жауапкершілікті, проблемаларды, кернеудің негізгі факторлары болып табылады.
Өзіңіздің өміріңіздің жалғыз мағынасы болуға мүмкіндік бермеңіз. Ия, әркім біздің материалдық мұқтаждықтарымызды қанағаттандыруы және өмір сүру жағдайларын жақсарту жолдарын іздеуі керек. Бірақ бұл жұмыс өздігінен аяқталмайды! Сізді қуантып, қуанышқа бөлейтін тағы бір нәрсе бар. Достармен қарым-қатынас, кинотеатр, театр, спорт, кез келген хобби және тағы басқалар.
Жұмыста кез-келген қиындық туындаса, әріптестеріңізден немесе бастықтан көмек сұраңыз. Олай болмаған жағдайда, мәселені қалай шешетіндігіңізді анықтаудың орнына, мәселенің бәрі алаңдатады. Бірақ бұл шамадан тыс күш, нерв және стресс болмаса да жасалуы мүмкін.
Недосип жұмыс орнында стрессті оңай тудыруы мүмкін. Сондықтан жұмыс күні 7.00-де басталса. - 23.00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Сондықтан сізге қалпына келтіруге уақыт болады және стресстен жаңа күн үшін физикалық дайын болады.
«Жоқ» деп айтуды үйреніңіз! Сіздің күш-жігеріңізді және көңіл көтеру мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз. Жұмысты қиындата отырып, өзіне жүктелген тапсырмаларды жүктеп алмаңыз. Сіз өзіңіздің басқарушыларыңыз бен әріптестеріңізден бұйрықтарды орындауыңыз керек, себебі бұл сіз үшін жақсы. Белгілі бір жұмысты орындау сіз үшін тым көп ақыл-ой мен физикалық күш жұмсайтынын білсеңіз - «жоқ» деп айтуға қымсынбаңыз. Әйтпесе, өзіңді жұмыс орнындағы стресстік жағдайға айналдырасыз.
Стресспен күресудің ең жақсы тәсілі 100% -ға дерлік жұмыс пен хоббидерді біртұтас біріктіреді. Егер сен өзің жақсы көретін жұмысты тауып, көңіліңді көтеретін болса, онда сіз ұмытып, стресс туралы ойланасыз. Кейде адамдар көп жылдар бойы «өздерінің» жұмысын табу үшін жұмсайды. Бірақ бұл, сайып келгенде, бұл тұр.
Кейбір қызметкерлер үшін, алайда, жұмыс орнындағы стрессте белсенділік пен өнімділікті арттыру үшін ынталандыру болып табылады. Бұл «оң стресс» деп аталады. Бұл кез-келген бағамен міндеттерді шешуге деген ұмтылыс пен сергектікке әкеледі.
Қысыммен жұмыс істейтін, қысқа мерзімдерде жұмыс істейтін, Босс талаптары - кейбір өршіл қызметкерлер табысқа жетуді қалайтын нәрсе емес. Сондықтан, жұмыс орнында түрлі қиындықтар туындайды және стресстің себебі - бұл жағдайда стрессті басқару қажет. Кішігірім дозаларда стресс адамдарға шығармашылық мақсаттар ретінде қызмет етуі үшін күштерін дұрыс жұмсауға көмектеседі, ал стресстерден аулақ болу керек. Немесе кем дегенде уақытында олармен күресуге дайын болыңыз.