Біздің еліміздегі адамдардың көпшілігі өздерінің салмағын азайтуды армандайды. Бұл заманауи қоғамда бірінші кезектегі ауру. Бірақ, сондай-ақ, бірнеше фунтқа ие болмайтын адамдар да бар. Әрине, олардың көпшілігі жоқ. Сондықтан осы мақалада біз қалай тамақтануды қарастырамыз, екі килограмды сатып алғысы келетіндер, тамақ пен тағамдардың неғұрлым калориясы бар.
Сүт тағамдары
Кефир май болып табылады, құрамында 59 калория, 3,2% май бар. Сүт аздап төмен - 58 калория, май мөлшері бірдей, сүт құрғақ тұтас - 475 калория, май 25. Қант қосылған консервленген сүт - -315 калория. 20% - 205 калория. Қаймақ 20% - 206 калория. Пирожныйлар және түрлі ірімшік ірімшігі құрамында 340 калория бар. Пирогтардың арасында жоғары калориялық құндылығы бойынша лидар - бұл Швейцария ірімшігі. Оның құрамында 396 калория бар. Екінші орында орыс ірімшігі - 371 калория, үшінші орынды голландиялық ірімшік. Онда 361 калория бар. Маргарин - 746 калория. Майонезді жақсы көретіндер шексіз мөлшерде жейді. Сэндвиске, салаттарға, сорпаларға қосыңыз. Оның құрамында 627 калория бар. Және бұл 100 грамм. Май - 748 калория.
Енді нан, ұн және ұнтақты қарастырайық.
Нан, кондитерлік және ұн
Бірінші кезектегі ұннан жасалған бидай нанының бәрі нанның ең көп мөлшерде жылытады. Оның құрамында 254 калория бар. Нан - 297 калория, нан - 312 калория, құрғақ қытырлақ - 397 калория, бірінші сыныптағы бидай ұны - 327 калория, бірінші сұрыптағы бидай ұны - 329 калория, қара бидай ұны - 326 калория, екінші сыныптағы бидай ұны - 328 калория.
Біз дәнді дақылдарға көшеміз, олардың қайсысы ең жоғары калориялар екендігін қарастырайық.
Дәнді дақылдар
Белгілі барлық қарақұмық құрамында 329 калория бар, май 2,6. Сондықтан қарақұмық диетасы соншалықты тиімді емес. Mannukrupa құрамында 0,7 май және 326 калория бар. Сұлы майы - ең майлы майлы продиктар - 5.8, 345 калория. Сондықтан, майлануды қалайтын кез келген адам оны түнде ішу керек. Ал салмақ жоғалтқысы келетіндер таңертең ғана жейді: інжу арпа - 1.1 майлы және 324 калория. Бидайгаз - 2,9 майлылық, 334 калория, күріш жартысы - 0,7, ал калория мөлшері - 323, бұл көмірсулардың жоғары пайызы себебінен, осы өсімдік шаруашылығында 73,7 құрайды. Арпа астық - 322 калория. Геркулес - 355 калория және 6,2 майы.
Көкөністер
Жасыл бұршақ - 72 калория, қызыл қырыққабат - 31 калория, картоп - 83 калория, пияз - 45 калория, ақжелкен - 45 калория, шалғам - 20 калория, шалғам - 34 калория, қант қызылшасы - 48 калория, жасыл бұршақ - 42 калория, жылқы еті - 71 калория, қуырылған -28 калория. Көшбасшы - сарымсақ. Оның калория мөлшері - 106 калория.
Жемістер мен жидектер
Абрикос - 46 калория, айва -38 калория, ананас - 48 калория. Бірақ майларды сындыруға көмектесетін миф бар, сондықтан оны алып тастамаңыз. Бірақ банандар сізге өте қолайлы, оларда 91 калория бар. Eat шектеулі емес. Шие - 49 гранат - 52 калория, алмұрт - 42 калория, інжір - 56 калория, шабдалы - 44 калория, хурма - 62, тәтті шие - 52, алма - 46 калория. Чемпион - бұл күн, оның калория мөлшері - 281. Orange-38, грейпфрут-35 калория, мандарин -38 калория. Жүзімде 69 калория, қырыққабат - 44, таңқурай - 41, қарақат ақы - 39 калория, қарақат -40 калория және қызыл қарақат - 38 калория бар. Розви пестері - 101 калория, жабайы жабайы раушан - 253 калория. Бұл қысқы жидектерді сақтаңыз және оны қосыңыз, мұндай өнімнің калориясы кейде көбейеді.
Назар аударыңыз, жидектерде және майсыз жемістерде олар көмірсулардың арқасында олардың энергетикалық құндылығын алды.
Саңырауқұлақтар
Олар төменгі калориялы болғандықтан, небдемге ерекше назар аударады. Ақ құйылған саңырауқұлақ қоспағанда. Сонымен қатар, 209 калория.
Ет өнімдері ерекше маңызды.
Ет
203 калория, қопсытқыш - 19 калория, шошқа майы - 489 калория, сиыр еті - 187 калория, жылқы еті - 143 калория. Қаздар еті - 364 калория, түрік - 197 калория, тауықтан - 165 калория, үйрек - 364 калория. Барлық осы өнімдерде тауық және түйетауық етін қоспағанда көмірсулар жоқ. Тауық еті - 0,6, түрік - 0,8.
Балық
Қызғылт лосось 147 калория, ketasoderzhit 138 калория, лимон 105, лосось 219 калория, лампри 166 калория, capelin 157 калория, мәрмәр 156 калория, теңіз жағасында 117 калория, кальций 164 калория, саи 262 калория, сиыр етінде - 242 калория, стерлинг - 320, ұяң - 333, бауыр - 613 калория. Бұл барлық балықтар мен теңіз өнімдері арасында рекорд.
Біз тәттілерге, барлық әуесқойларға жүгінеміз. Мұнда көптеген майлар мен көмірсулар бар.
Кәмпиттер
Бал - 308 калория. 389 калория, зефир - 299 калория, ирис - 387 калория, 296 калория, шоколад кәмпиті - 396 калория, күнбағыс күнбағысы - 510 калория, шоколадты қараңғы - 540 калория және шоколадты сүтте 548 калория бар. 547 калориялы қуаттылығы бар барлық сүйікті торт, шамамен 380-ден 540-ға дейінгі калориялардағы қуаттың шамамен шамасы.
Шұжықтар
Пісірілген шұжық Диабетикалық құрамында 254 калория, пісірілген шұжық докторы - 260 калория, пісірілген шұжық сүйгіш - 302 калория, пісірілген сүт шұжықтары - 253 калория, шұжықтар Сүт өнімдері - 333 калория, қайнатылған ысталған шұжық - 421 калория, қайнатылған ысталған шұжық - 361 калория, жартылай ысталған Краков - 467 калориялары, ысталған Мәскеу - 476 калория.
Жақсы болу үшін көбірек тамақтану керек. Әсіресе түнде және майлар мен көмірсуларға бай тамақ. Егер ештеңе көмектеспесе, дәрігерді көру маңызды, өйткені ауыр салмақты болмау ауыр сырқаттанушылықтың себептерінің бірі болуы мүмкін.