Жүктілік кезінде диета дұрыс реттелуі керек. Әдеттегі таңғы ас, түскі ас және кешкі ас екінші таңғы ас пен түстен кейінгі тағамдармен байыту керек, яғни күнде кем дегенде 4-5 рет үстелге отыру керек. Әйел кейде жаман сезінеді және бір түрдегі немесе тағамның иісін сезгенде, аздап ішу керек, әсіресе жүктіліктің алғашқы триместрінде жиі. Есіңізде болсын, токсикоз кезінде тіпті тамақтанудан бас тартуға болмайды. Көңіл-күймен, лимонмен, мүкжидекпен және т.б. көмектеседі.
Жүкті әйелдің тамақтануы толық болуы керек, яғни ол ақуыз, май және көмірсулар жеткілікті болуы керек. Тағамды пайдалы тамақтануды ұмытпаңыз, себебі ағза ағзаның дамуына тәуелді дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшеріне байланысты. Дәрігер тағайындалғаннан кейін жүкті әйелдерге арналған витаминді кешендерді қабылдаңыз.
Күні бойы жүкті әйел тамақты және тамақты дұрыс таратады. Мысалы, таңертеңнен бастап таңғы ас, балық, жұмыртқаны, яғни таңғы ас және түскі асты жеуге болады, ал сүт және көкөніс өнімдері кешкі уақытта, яғни түскі ас және кешкі ас үшін пайдалы.
Барлық жүкті әйелдер үшін әдеттегі сұрақ: сіз не жей аласыз, не рұқсат етілмейді? Біз оқып, бізді сілкейміз!
Нан және ұн өнімдері.
Сіз кебекпен, нан пісірілген ұннан, нан пісіруге емес, құрғақ печеньеден нан жей аласыз. Жоғары сапалы нан мен ұн, пирожныйлар, тоқаштар жеуге болмайды.
Сорпа және сорпалар.
Күнделікті жүкті болған кезде сорпа керек. Сорпаны қайталама ет сорпасында дайындаған жөн: борщ, қызылша, сорпа. Қуатты сорпалар мен тауық сорпасын дайындау ұсынылмайды.
Ет.
Еттің төмен майы сорттарын таңдауға болады: қайнатылған сиыр, бұзау, қоян еті, құс еті (тек қабығы жоқ). Котлеттерді қуыруға болмайды, бірақ пісіруге немесе пісіруге болмайды, сол сияқты ет және құс еті үшін де қолданылады. Майлы етті, шұжық пен шұжықтарды, дүкеннен сатып алынған тұздықтарды, ысталған шұжықтарды және ысталған ет, консервіленген ет өнімдерін пайдаланбаңыз.
Балық.
Сіз сондай-ақ төмен майсыз балық: cod, hake, navaga таңдауыңыз керек. Балықты ерлі-зайыптыларға немесе қайнатуға дайындау керек. Крабдық таяқтарды, тұздалған балықты, майлы балықты, консервіленген балықты жеуге болмайды.
Дәнді және дәнді дақылдар.
Қарақұмық, күріш, тары, жүгері, сұлы, бидай, інжу арпа ботқасы жүкті әйелдер үшін тамаша тағам болады. Бұршақ, бұршақ және бұршақ да пайдалы. Бірақ мангодан оның барлық түрлерінде жүктілік кезеңінен бас тартқан жөн.
Жұмыртқалар.
Күнде омлет түрінде 1-2 жұмыртқа немесе қатты пісірілген жеуге болады. Шикі және қуырылған жұмыртқалардан бас тарту.
Сүт және сүт өнімдері.
Дүкенде сатып алынған сүт тұтыну алдында қайнатылады. Сіз йогурт, ряженка, йогурт, ірімшік, май мазмұнын төмен дәрежеде ішуге болады. Шикі сүтті ішпеңіз және дәмді және қатты тұзды ірімшік жеуге болмайды. Сүт өнімдерін ішкеннен немесе ішкеннен бұрын олардың сақтау мерзімін тексеріңіз.
Жемістер, көкөністер, жидектер.
Барлық жемістер, көкөністер мен жидектер мейірімді әрі жаңадан жеуге тиіс. Жүкті әйелдің диетасында жаңа піскен жемістер мен көкөністер енгізіледі. Жидектер әсіресе пайдалы мүкжидек, көкжидек, мүкжидек, көкжидек болып табылады. Аллергиялық реакциялардан зардап шегетін болсаңыз, жемістер мен көкөністерді келесі түстерде жегізбеңіз: қызыл, қызғылт, қара.
Тәтті.
Сіз кейде желе, джем, десерт, тәттілермен асығады, бірақ модерацияда. Шоколадты және май кремі бар торттарды беру керек. Жүкті кезінде қайнатпа шәйнек жай ғана қолайсыз.
Тұздықтар мен дәмдеуіштер.
Жеміс және көкөніс салаттарына, винагрететке, көкөніс уылдырығын артықшылыққа ие болыңыз. Дәмді тұздықтарды, бұрышты, сірке суын, желкек және қышады қолданбаңыз.
Сусындар.
Шырын, желе, компот, мор, жасыл шай, бос қара шай, жұмсақ кофе, өсімдіктердің шырындары - бәрін ішуге болады. Алкоголь, күшті қара шай және кофе, газдалған су - жүкті ішу мүмкін емес.
Тамақты көріңіз, өйткені оның сапасы болашақ сынықтардың денсаулығына байланысты.