ұйқының бұзылуы;
- тітіркену;
- диарея;
терлеу;
- тістің бұзылуы.
Содан кейін біз таблетка ішуді бастаймыз, бірақ біз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмаймыз.
Мұның себебі неде?
Бәлкім, сізде Д витаминінің жеткіліксіз болуы мүмкін. Біздің денемізде оны күн шығарады.
Бірақ оның жетіспеушілігі басқа жолдармен өтелуі мүмкін.
Ең оңай тәсілі - мультивитаминді пайдалану. Витамин D фосфор мен кальций бар дәрумендерде де бар. Ең бастысы - D2 және D3 витаминдері. Күніне адам денесі 10-15 мкг мөлшерінде D дәруменін қажет етеді. Денедегі витаминнен асып кетсе, кемшіліктің, сондай-ақ артықтың бәрі жаман екенін ұмытпаңыз, сонда дененің улануы болады.
Дәрумені D денесінің жетіспеушілігін толықтыру үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Азық-түлік өнімдерінде Д дәруменінің ең көп мөлшері - (100 грамм өнімге) - майшабақпен - 25 мкг, жаңғақтарда - 3 мкг, екі жұмыртқада - шамамен 1 мкг, стақан сүтте - 3 мкг, код бауырында - 50 мкг, 25 мкг.
Бір күні қасық балық майы күніне Д дәруменінің жетіспеушілігінен қорғай алады. Жемістерде D дәрумені бар: манго шырынынан, авокадо жемістерінің етінде, грейпфруттарда.
Күн суы. Витамин D ағзада жазда жиналады және жыл бойы босатылады. Күн сәулесінің орнына солярий мен ультра күлгін шамдарды пайдалануға болады. Шетелдік дәрігерлер қыста депрессиямен антидепрессанттармен салыстырғанда жарқын жарық терапиясын әлдеқайда тиімді деп тапты. Суық мезгілде күн шуақты күндерді елемеңіз, көшеде көбірек жүру керек. Егер күнде бір сағатқа күнде жүрсең, денеңіздің Д дәруменімен қамтамасыз етіледі.
Денеге арналған D дәрумені үшін не маңызды?
- Витамин D иммундық жүйенің және паратироид бездерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.
- Витамин D ағзадағы күкіртке, ақуызға және көмірсулар алмасуға жақсы әсер етеді.
- Фосфор мен кальций сіңірілуін және олардың сүйектерге жылдам тұндыруын қамтамасыз етеді, тістер, сүйектер үшін және денсаулық сақтау үшін өте маңызды.
- Д витамині болмаса, магний сіңірілмейді, ол организм процестерінде кальцийге ғана қатысады.
Остеопороз деп аталатын мұндай ауру Д витаминінің жетіспеушілігімен байланысты, сондықтан сүйектерде кальцийдің мөлшері азаяды
Д витаминінің болмауы бүйрек тастарының себебі болуы мүмкін.
Витамин D балаға аналық сүтпен бірге беріледі, бірақ әйел денесі Д дәрумені деңгейін сақтауы керек.
Қанды талдай отырып, сіздің ауруларыңыз Д дәруменінің жетіспеушілігімен байланысты екенін анықтай аласыз. Микроэлементтер мен витаминдерді қабылдағанға дейін сізге дәрігерге бару керек, тек дәрігер оң витаминдік кешенді ала алады.
Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды бақылап отыруыңыз керек, тек күнде серуендеу сізді оң күшпен зарядтайды, сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және денсаулықты жақсартады. Содан кейін бұлтты күндерде әрқашан пішіндес бола аласыз.