Өмірінің алғашқы күндерінен бастап карапузаның мәзіріне назар аударыңыз. Өйткені денсаулығы ғана емес, сонымен қатар кішкентай адамның дамуы негізінен ол тамақтанғанына байланысты.
Генийді өсіру
1 жылдан 3 жылға дейін
Өмірдің алғашқы жылдарында нәресте балалар мәзірінен ыдыс-аяқты жеуі керек. Қуырылған, ыстық және тұздалған ештеңе жоқ. «Консерванттар мен хош иістендіргіштердің« ересек »тағамдары жеткілікті алмастырғыш деп саналмауы керек. Бала үшін тамақтану өсу мен даму үшін маңызды заттардың көзі болып табылады - белоктар, майлар және көмірсулар.
Мәзірде не бар?
Көмірсулар дұрыс тамақтанудың негізін құрайды. Дәнді дақылдар мен көкөністерден тұрады.
Белоктар
Өсімдік (ботқалар, нан) және жануарларды (ет, балық, сүт, сүзбе) ақуыздарды біріктіру пайдалы. Бұл маңызды аминқышқылдардың толық жиынтығына кепілдік береді.
Майлар
Олар күш пен күш береді. Витаминдер, микроэлементтер. Көкөністер мен жемістерде, ет (В тобы).
Бірінші кезекте сүт өнімдері. Бір жастағы балаға күніне кем дегенде 300-600 грамм қажет, бірақ сіз айранға бере аласыз, бірақ 200 мл-ден көп емес. Тіпті кішігірім дозаларда балаңызды йогурт, ірімшік және ірімшікпен сығу керек. Бірақ емшек сүтінде ешқандай шектеулер жоқ - қанша ішсеңіз де бәрі жақсы.
Дәрігерлерге мәзір мен жұмыртқаға қосу ұсынылады. Екінші жылы жарты тауықтың жұмыртқасын аптасына 3 реттен артық емес күніне тамақтандыру жеткілікті. Тауық ақуызының қуатты аллергия екенін ұмытпаңыз. Мәселен, аллергия зардап шегушілері жұмыртқалармен шектелуі немесе диеталық бөдене жұмыртқасына ауысуы керек.
Зиятканы дамыту үшін, сынықтары балыққа мұқтаж.
Ет болсақ, майға жатпайтын сорттарға (ванна, тауық, қоян) артықшылық беру керек. Бірақ үш жасқа толмаған балалардың мәзірінде шұжық пен вакустың болуы.
Айтпақшы, етті жақсы ассимиляциялау үшін көкөністермен және таңертең қызмет етуге болады.
Каши - крахмалға бай қаныққан тағам. Дегенмен, олар 2 күнде бір рет теріс пайдаланбауға тиіс.
Бала 3 жасқа толғанда, оны құймақ және құймақ тәрізді ұн тағамдарымен кездестіруге болады. Нан да қажет, бірақ аз мөлшерде: ақ (60 г) және қара (30 г).
Егер тәттілер туралы айтатын болсаңыз, онда тәуліктік қант нормасы 20 г аспауы керек.Dessert ретінде, сіз кейде маргармал, пастилл немесе мармелад бар сіздің karapuse щаботать аласыз.
Сүт өзендері
3 жылдан 6 жылға дейін
Бұл жаста нәресте тағамының қатаң нормалары жоқ, бірақ «ақылды» өнімдер бұрынғысынша басым, ал тамақ - калорияда жоғары және сонымен қатар жеңіл қорыту.
Ми жасушаларын толық күшпен жұмыс істеу үшін сіздің балаңыздың диетасындағы ақуыз мөлшерін көбейту керек. Балалар үшін бұл заттың ең жақсы көзі - бұл сүт. Оның күнделікті қарқыны кемінде 500 мл болуы керек. Айтпақшы, сүт протеинге қосымша жеңіл сіңімділік майларына, лактозаға бай. Сондай-ақ, жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы үшін қажетті кальций бар. Егер бала сүт пен айран мүлдем ішпесе, сүзбеден бас тартса, бұл өнімдер баланың йогурты, сүт немесе қышқыл сүт қоспасымен алмастырылуы мүмкін.
Баланың тамақтануы тұрақты және әртүрлі болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер күнделікті сұлыға арналған таңғы асты сығып кетсе, ол өзінің аппетитін жоғалтады. Сондықтан, бір және сол тағамдар құнды, аздап жақсартады, айталық, ботқа жеміс қосу немесе үгітілген ірімшік себіңіз.
Мектепке дейінгі ет, нан, көкөніс, жеміс-жидек, сары май және қанттың диетасына қосылыңыз. Барлық осы өнімдерді күн сайын беру керек.
Жұмыртқа, балық, ірімшік және сүзбе болсақ, балалардың кальций мен ақуыздың негізгі көздері екендігіне қарамастан, оларды жиі жеуге тура келеді. Жұмыртқа бір күнде, сүзбе - 3 есе, балық - аптасына 1 рет беріледі.
Жаңа білім алу үшін жоғары ақыл-ойды қажет ететін сәттен бастап нәресте күніне печенье, шырынды, жеміс шырынын немесе шайын ішу керек. Қандағы глюкозаның жаңа бөліктерін үнемі қабылдау психикалық белсенділікті ынталандырады. Кез-келген уақытта осы сәтте балалар бірден тәттілерге айналады.
Есіңізде болсын, бала күніне кем дегенде 1 литр сұйықтық ішу керек, бірақ тәтті сода емес, шырындар, компоттар немесе су.
Тамақтану, жақсы оқушы!
6-дан 7 жасқа дейін
Әрине, егер сіздің балаңыз рюкзактарға салып, мектепке баратын болса, «ақылды» өнімдер туралы ұмытып кетпеу керек. Студенттің рационын дайындағанда баланың тағамға қатысты артықшылықтарын ескеру үшін терең көзқарас қажет. оны қоқысымен тамақтандыруға асығыңыз. Сабақта жұмыс істей алмай-ақ, мектептің алдында мектепке бару тым қиын.
Айтпақшы, таңертең сүт өнімдерінен бастап, бірінші сыныпты сұлы майы, мюсли, йогурт, жеміс-жидек, мус немесе пудинг қосылған тәтті сусын. Таңғы асқа да жақсы - омлет. Дайын таңертеңгіліктерден ұнтақ түрінде бас тарту керек, өйткені олардың көпшілігі витаминдер мен минералдармен қатар жарамсыз құрамдастардан тұрады. Мысалы, барлық дайын таңғы астардың жартысынан көбі қант пен тұзды артық мөлшерде дайындайды. Түсте бала кальций, фосфор, темір және магний бар өнімдерді қабылдауы керек. Осы мақсатта жаңа қырыққабаттан, бұршақ сорпасынан, балықтан немесе сиыр етінен жасалған сорпа өте қолайлы болады. Теңіз балдыры сияқты йодталған өнімдер туралы ұмытпаңыз. Зерттеудің дамуы мүкжидекпен қамтамасыз етіледі. Онда оттегінің еркін радикалдарын бөгеген көптеген антиоксиданттар бар, бұл жақсы есте сақтауға әкеледі. Қарақұмық, сұлы, үрме бұршақ дәруменге бай, оның жетіспеуі шаршағандыққа толы.
Күні бойы бала иммунитетті қолдайтын витаминдер көзі - жеміс жеуге керек. Тамақты тәтті шай немесе какаомен аяқтаңыз. Бұл өнімдер глюкозаға бай - интеллектуалды дамытудың компоненті.