Естеріңізге сала кетейін, әйелдер санының бағалау критерийлері көп. Осылайша, хореограф сізді майлы деп атайды, күрестің шебері сізді тым жұқа дейді, сән-дизайнер сізді тамаша модель деп санайды, режиссер сізді ешқашан фильмге апармайды, себебі сіздің бетіңіз дөңгелек. Медицинада және дәрігерлерде, менің көзқарасым бойынша, әйел фигурасын бағалауға ең дұрыс әдіс - денсаулық. Салауатты салмақ жоғалтудың негізгі көрсеткіштері қандай? Бұл өмір сүру ұзақтығы және сатып алынған аурулардың болмауы. Егер «мінсіз» адамға ұқсайтын әйел жаман көрінсе, жаман сезінеді, әлсіздік сезімі бар, денсаулық туралы айтуға бола ма? Сондықтан оған қажеті болмаса, ол үлкен фигураға мұқтаж, өйткені оны қуантуға, оны пайдалануға және кәдімгі өмір сүруге күш жоқ.
Айтпақшы, 40 000 (!) Әйелдің тек біреуінің жетекші топ-модельдердің параметрлеріне сәйкес келетін сан болуы мүмкін екенін ғылыми дәлелдеді. Басқа адамдар үшін бұл сан физиологиялық құрылымға, сүйек мөлшері мен басқа да жеке ерекшеліктерге байланысты жай ғана қол жетімсіз. Әйелдер саны аз және аз ғана олардың денесіне зиян келтірмей қалаған нәтижеге қол жеткізе алады. Бұл ойлануға тұрарлық. Тым көп және салмақ жоғалтудың теріс салдары қандай болатынын көрейік. Мен салмағым жоғалуы керек пе? Салмақты жоғалтудың жақсы тәсілдері дұрыс.
Салмақ салмағының әсері
Жақында барлық дамыған елдердің үкіметтері тұрғындардың семіздікпен байланысты екендігі туралы көп естиміз. Адамды артық салмақтан құтқару үшін семіздік проблемасын шешу үшін көптеген ғылыми және псевдосологиялық көзқарастар жасалды. Ал салмақтың жоғалуы теріс салдарға алып келуі мүмкін емес. Барлығы әркімнің терісі мен жұқа болуы керек деп айтады. Дегенмен, артық «нәзік» кейде қосымша фунтқа қарағанда әлдеқайда қауіпті. Дегенмен, егер диеталарда отыру дұрыс болмаса, салмақ жоғалту процестерін бақылаңыз, сонда сіз метаболизм проблемаларын табасыз. Ол жай ғана сынған болады. Сіздің жұмысыңыздың мүмкіндіктері төмендейді, емделуге тура келетін көптеген аурулар пайда болуы мүмкін. Есіңізде болсын, жіңішке және терісі түрлі ауруларға бейім адамдар. Мысалы, тыныс алу органдарының аурулары, атап айтқанда, туберкулез. Әйелдер мен қыздардың салмағы жеткіліксіз екендігі туралы не айтар едім, нақты мәселе болуы мүмкін. Мәселе салмақтың жоқтығына байланысты әйелдердің проблемалары пайда болуы мүмкін. Аналық безді бұзу, етеккір цикл, етеккір жоғалту, жыныстық гормонын төмендету, бедеулік, бала көтермеу. Айтпақшы, жұқа әйелдерде менопаузаның күрделі кезеңі бар. Өйткені организмде қолданыстағы май майдың антропогенді қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті эстроген гормонына өңделеді. Неғұрлым аз май, гормон қаншалықты азырақ болса, менопаузы өте қиын болады. Бұл әйелдерде менопауза көрінісін ынталандыратын фактор.
Соңғы медициналық зерттеулер салмақтың жоқтығы жүрек-тамыр ауруларына әкелуі мүмкін екендігін дәлелдейді. Орыс тілінде «салмақ жоғалту» сөзі «жаман» деген сөзден шыққан. Сонымен қатар, «қалпына келтіру» - «оң». Дегенмен, салмақ жоғарылату тәуелді емес, сонымен қатар артық салмақ жоғалту қажет. Барлығында шараны сақтауға және өзіңіздің алтын мәніңізді іздеуге тура келеді. Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымының көптеген сарапшыларының пікірінше, планетаның семіздік жағдайы індетке өте ұқсас. Бұл болашақ үшін бүкіл адамзат үшін өте қауіпті болып табылады. Семіздік адамдар жиі гипертония, жүректің ишемиялық ауруы, атеросклероз, қант диабеті және көптеген басқа да ауыр сырқаттар сияқты үлкен денсаулыққа байланысты. Ең қорқынышты нәрсе, бұл аурулардың себебі дәл семіздік болып табылады. Соңғы жылдары семіздік жастар арасында жас ұрпақ арасында жиі кездеседі. Дәрігерлер адамның салмағы көп екенін білді. Холелития, глаук, простата обыры, геморрой, ректальды қатерлі ісік, эндометриялы аналық без, сүт бездері, қосарланған аурулар (артроз, артрит), варикозды тамырлар және т.б. әлдеқайда көп.
Адам денсаулығына әсер ететін семіздік факторларынан басқа, әлеуметтік проблемаларды ұмытпаңыз, бұл артық салмаққа әкеледі. Семіздікке ұшыраған адамдар беделді және ақы төленетін жұмысты табу қиынға соғады (өзінің бейнесі туралы қамқорлық ететін компания спорттық дене шынықтырумен айналыспайды). Артық салмағы бар адамдар (мен нақты атап айтсам, нақты емес), өз өмірін ұйымдастыру, жұбайын табу, танысуды бастау, романтикалық болу және т.б. Осы өзіндік құндылықтан зардап шегетін адам азғыру сезімін басу үшін одан да көп тамақтануды бастайды, азықтан азықтан, өмірден біраз қанағат алады. Сонымен қатар, семіздік адамға және кейбір «қаржылық» зардаптарға әкелуі мүмкін. Еуропада және Құрама Штаттарда жыл сайын семіздікпен күресу үшін мемлекеттік бюджеттің 15% -ы бөлінеді. Егер ол адам салмағын жоғалтуды шешсе, оның құны да жеткілікті (дәрігерлердің кеңестері, протездер, салмақ жоғалту бағдарламалары, дәрі-дәрмектер, сау тамақ (көп шығындар), жаңа киім және тағы басқалар.
Семіздік мәселесі адамзаттың ең күрделі мәселелерінің бірі болып табылады, ол жан-жақты күресу керек. Ең жақсысы - рұқсат бермеңіз. Семіздікпен күресу қажет (20, 50, 100 килограмнан артық) және сізге тәтті және сексуальдық дөңгелектерді беретін қосымша фунттармен күресуге тура келетінін атап өткім келеді. Мен салмағым жоғалуы керек пе? Дұрыс салмақ жоғалтудың жақсы тәсілдері - кейінірек қарастырамыз. Ал әзірше сізде не бар екенін анықтайық. Семіздік немесе екі есе артық фунт?
Әр адамның жасына, жынысына, сүйек құрылымына, ауруына және басқа да көптеген факторларға негізделген «идеалды» сан бар. Өйткені, сіз жеңіл және ыңғайлы, спорттық және жақсы күтімді бола аласыз, бірақ ол керемет сұлулық идеалына сәйкес келмейді. Жалпы көрініс пен басқалар қалай қабылдайтындығыңызды соңғы уақытқа, тері күйіне, киімге, өзіне деген сенімділікке әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Соңғы уақытта көп мөлшерде жалған диеталар пайда болды, бұл қосымша фунттардан тез арада жеңілдету, тұрақты әсерді қамтамасыз ететін нәрлі қоспалар, бір түнде ханшайымға айналдыратын сиқырлы және ғажайып препараттар. Осының бәрінен бастап, кәсіби диетологтар мен дәрігерлердің басында шашы бар. Ең қорқыныштысы, біздің көптеген әйелдеріміз өнімге қолайсыз бөренеден құтылуға көмектесетініне сенімді бола отырып, өнімді үнемдеуге арналған сабан ретінде кіреді. Есте, бұл сиқырлы және тиімді капсула, ерекше жасырын таблеткалар, гипнозды әдістер және тағы басқалар - барлығы біздің әлсіздігімізге, сенімімізге ақша табуды қалайтын ширлатандардың әйгілері. Дегенмен, бәрін өзіңіз жасай отырып, денсаулығыңыздың ауыр проблемаларын шеше аласыз. Жоғалған барлық килограммдар ерте ме, кеш пе қайтарылады және көп мөлшерде.
Жедел сұлулықты іздестіру үшін, сіз асқазанға қыртыстаудан құтылып қана қоймай, денсаулығыңызды, керемет денсаулық пен көңіл-күйді беріп қана қоймай, қосымша фунттан құтылудың дәлелденген және шынымен тиімді әдістерін ұмытып кетеміз. Салмақты жоғалтудың заманауи және дұрыс әдістеріне физикалық жаттығулар кіреді (дұрыс дене төгілуін қалыптастыруға арналған комплекстік немесе доза), тиісті тамақтану, массаж, кейде дәрілік препараттар, психотрененгтер, хирургиялық араласу (липосакция, асқазан байламы). Алайда, адамның семіруден құтылу өте қиын екенін атап өткен жөн. Сіздің «идеалды» фигураңызды табудың қиын жолында сізге көмектесетін кәсіби диетологпен хабарласыңыз. Мен салмағым жоғалуы керек пе? Ия, артық салмақпен нақты проблемалар бар болса. Сұрақтың келесі бөлігіне көшеміз: салмақ жоғалтудың жақсы тәсілдері.
Қыста біз көбірек жейміз. Денеміздің денесін жылыту үшін көбірек энергия қажет, сондықтан біз белсенді және жақсы сезінеміз. Біз көбірек тамақтанатын болсақ, қыста ұялы өмір сүрудің аздығына жол ашадым, мереке күндері біз тәттілермен және дәмді тағамдармен айналысамыз, бұл көктемде біз сүйікті шорт пен көйлегімізге сай келмейтіндіктен қорқыныш тапты. Орнатудың қыста, мысалы, «бәрі, ертеңнен бастап тамақтанбаймын» екенін ескергім келеді. Кейбір себептермен. Нәтижесінде, қыс айларында біздің денеміз қосымша фунт алып, пішінін жоғалтады, жас жігіт ескерту жасай бастайды, көңіл-күй көтеріледі және қол тоңазытқышқа жетеді. Тоқтату! Торттар мен тәттілерді тамақтандыру үшін өзіңізді айыптаңыз. Иә, жеп қойдым, бірақ бұл сен үшін өте дәмді болды, енді сіз қайтадан жұқа және тартымды болуды қаласаңыз, өз суреттеріңізде жұмыс істеудің уақыты келді. Осылайша, әсіресе қыста, дұрыс салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің санатына жататын алғашқы кеңес мына сияқты: шағын бөліктерді жеуге, бірақ жиі. Әр 3 сағат сайын, бірақ сәл аз. Сондықтан сіз аштану сезіміне ие болмайсыз, сізден артық жеуге болмайсыз, денеңіздегі қалыпты жұмыс үшін барлық қажетті элементтер мен дәрумендерді аласыз.
Бір алтын ережені есте сақтаңыз: таңғы ас болуы керек. Ол ыстық ыдыс болуы керек және ол тығыз болуы керек. Таңертеңгі ас - бұл бүкіл күн үшін ең маңызды тағам. Келесі жолы 3 сағат ішінде жеуге болады. Екінші таңғы ас жеміс немесе жеңіл көкөніс салатына арналған. Тағы да, фанатизм болмаса, жеміс-жидектер мен салаттардың кекстерін жеуге болмайды. Асығыстырмаңыз, өйткені 3 сағаттан кейін қайтадан ән айтасыз, немесе сіз түскі ас аласыз. Бірақ, сіз шынымен аштық сезінгенде, түскі ас ішуіңіз керек. Нәрлендіріңіз, содан кейін сізде тағамды немесе тәтті сағынды печенье ішуді қаламаңыз. Айтпақшы, біздің фигурамыз үшін ең зұлымдық тағамдарда, өйткені біз ұшып, шайнап, шайнайды. Өзіңізді тағамдардан және барлық фишкалардан, печеньелерден және басқа заттардан сығыңыз. Таңертеңгі таңғы ас үшін сіз айфоның айранын ішіп немесе қайтадан жеміс жеуге болады. Оның тағамдық құндылығына сәйкес, тағам екінші таңғы асқа ұқсас болуы керек. Кешкі асқа сіз ет, балық және салат аласыз. 8 сағаттан кешіктірмей ән айтсаңыз жақсы. Бұл асқазанға екінші түскі асқа дейін азық жинауға мүмкіндік береді. Иә Иә. Екінші кешкі ас стакан йогурттан немесе сүтті сүттен тұрады. Өйткені, бұл психологиялық құрылғы. Біз үшін диета дегеніміз не? Тоңазытқышта сағат 18-ден кейін құлып салмақ түсіп, ашықтықты білдіреді. Осылай болмайды, сондықтан сіз диетаны бақылап отыратын аштық пен ойлардан бас тартпау үшін, ұйықтауға дейін кішкене тамақтану қажет. Сонымен бірге, айран ас қорыту жүйесіне пайдалы. Және бұл қалыпты тәбет.
Сіздің салмағыңызды жоғалту үрдісіндегі келесі маңызды мәселе - сіздің аппетитіңізді қалай реттеуге болады. Сіз азық-түлікті азайтуға болатын әдістер бар. Ал, сонда. Ең алдымен, талшыққа (жарма, жеміс-жидек және көкөніс) бай диеталық тағамдарды қосыңыз. Біздің асқазанымыздағы талшықтың шырмауына байланысты бұл біздің денемізде ұзақ сезімге толы. Сонымен қатар, бұл өнімдерде витаминдер бар, оларда аз калория бар. Салмақты жоғалту үшін сіз ішімдікті толығымен жоясыз. Барлық организмге зиянды әсерінен басқа, алкоголь тұтас организмге өте калориялы және зиянды. Аз тұзды, дәмдеуіштерді жегіңіз. Бастапқыда, сіз тамақ дәмсіз деп ойлайсыз, бірақ кейінірек сіз дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерден гөрі тағамның дәмін сезіне бастайды және бұрынғыдай қайтадан тамақтанғыңыз келмейді. Өйткені көптеген өнімдер қазірдің өзінде дәмді болып табылады, және қосымша ингредиенттерді пайдалану көбінесе өнімнің шынайы дәмін үзеді. Тағы да қайталаймын, диета сірке суы, қаймақ, кетчуп, майонез және қыша қоспаңыз.
Бір күнде тек бір ғана жанды тамақтандыру керек болғанда моноды бір апта ішінде бір рет монотонды түрде тамақтан бастаңыз. Әрине, бірнеше апта бойы картоп пен қырыққабатты жеуге болмайды, бірақ ішудің оңай болғаны соншалық, дене ішектерді бітемей, қоректік заттар мен минералдарды сіңіреді. Сіздің процедураңыздағы негізгі нәрсе салмақты жоғалтқандығына - қарапайым ережелердің қалауы мен сақталуына сенімдімін. Сәттілік және жақсы көрсеткіш!