Жұқа аяқтар туралы, әрбір әйел армандайды. Өкінішке орай, әлсіз жыныстың барлық өкілдері мінсіз нысандармен мақтана алмайды. Егер табиғат үйлесімділікке ие болмаса, біз өз жағдайымызды өз қолымызға аламыз. Физикалық жаттығулардың, арнайы диета мен массаждың тіркесімі аяқты жылдам және тиімді салмақ жоғалтуға көмектеседі. Спортзалға барудың қажеті жоқ, оны үйде жасай аласыз.
Жалпы ұсынымдар
Салмақты тез және нәтижелі жоғалту үшін қажетті нәтижеге жету үшін суреттің ерекшеліктерін түсіну маңызды. Әрбір дене тәрізді түрі үшін күрделі әдіс бар, ол арқылы сіз жамбас пен бөкселерде артық майды құтқара аласыз, аяғы нәзік және әдемі болады. Әрине, аяқтың салмағын жоғалту үшін диеталар жоқ. Әсер барлық организмде болуы керек. Артық салмақ жоғалту үшін келесі ұсыныстарды ұстану маңызды:
- 95% жетістікке кепілдік дұрыс тамақтану болып табылады - сіз диетадағы калория мөлшерін шектеп, пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек;
- аэробтық тренингтерге аптасына екі рет күш-жігерді үйрету арқылы біріктіру ұсынылады;
- майлы қыздырғыштарды қолдануға болады.
Егер денесі жұқа болса, төмендегілер қажет:
- анаболизмді жоғарылату - сіз белокты жоғары тағамға артықшылық бере отырып, диетаны қайта қарауыңыз керек;
- күнделікті күшті жаттығуларды орындау;
- Эстрогендерді майдың бөкселерге тұндыруын ынталандыру үшін пайдалану.
Өздеріңіз білетіндей, фигуралардың үш негізгі түрі бар: алма, алмұрт, тіктөртбұрыш. Алғашқы физика өкілдері талдың жоқтығынан ерекшеленеді. Нәзік болу үшін жүрек операциялары қажет болады. Қысқа кемшіліктермен қосымша тәсілдерді жасау маңызды. Алмұрт тәрізді фигураның түрі үшін эллипс бойынша сабақтар, жаяу жүру, велосипедпен жүру, скважиналар қолайлы. Бұл жағдайда дененің жоғарғы бөлігін сорғызу маңызды. Жаттығу қалыпты қарқынмен орындау қажет. Аяқтар мен бөкселерді жұқа етіп жасау керек, бірақ оны асықпаңыз, әйтпесе сіз бұлшық еттеріңізді сіңіре аласыз. Тіктөртбұрышты фигуралар үшін нәзік аяғын ұстап тұру маңызды, бірақ табиғаттың қаншалықты марапатталғанын бұзбау керек. Дене жаттығулары ретінде, шабуылдарды таңдау керек, mahi. Бұл жамбас пен бөкселерді күшейтеді. Бұдан басқа, сіз асқазанға салмақ жоғалтуыңыз керек, ол арнайы диетаға және баспасөзде жаттығулар жиынтығына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалтудың аяқтары үшін диета
Аяқтардағы салмақты тез және тиімді түрде жоғалту үшін, сиыр мен басқа дене жаттығуларын диетамен дұрыс біріктіру маңызды. Тамақтану туралы бірнеше ұсыныстар бар:
- диетада жемістер мен көкөністер көп болуы тиіс;
- майлы, қуырылған және тәтті тағам үшін шектеу қойылады;
- диетада бұлшықеттердің дамуына қажетті, кальций мен магнийдің құрамында жоғары, соя, өсірілетін бидай және басқа тағамдарды енгізу ұсынылады;
- калийді, А және С дәрумендерін қамтитын мәзір өнімдерін қосу қажет (картоп, жапырақ салат және басқалары);
- Өткір табақтар ағзадан артық сұйықтықты кетіріп, қан айналымын арттырады.
Салмақты жоғалтуға арналған диетаның негізгі ережелерінің бірі ішу режимін сақтау болып табылады. Сізге көп мөлшерде су қажет, әсіресе жаттығу кезінде.
Жеңіл салмақ жоғалту үшін тиімді жаттығулар
Жүйелі физикалық күш салу арқасында үйде аяқтың салмағын тез және тиімді жоғалтады. Әрбір жаттығу белгілі бұлшықеттерді жасауға бағытталған. Оларды кешенде пайдалану арқылы сіз толық нәтижеге қол жеткізе аласыз.
1-жаттығу: жүгіру
Жүгірудің арқасында сіз жамбастың майынан жылдам құтылуға, аяқтың жұқа және қолайлы болуына, сондай-ақ дененің қалған бөлігіне салмақ жоғалтуға болады. Дене тәрбиесі кезінде ыңғайлы болу үшін дұрыс киім мен аяқ киімді таңдау маңызды. Бастаушылар үшін аптасына 4 рет жүгірумен 10 минут жүгіру жеткілікті. Жүгіру жылдамдығы қалыпты.
2-жаттығу: қарапайым шабуылдар
Осы жаттығудың арқасында, сіз аяқтарыңызды жамбастың артқы жағындағы аймақта тез тартыңыз. Жоғары тиімділікке қол жеткізу үшін қолдарындағы қолғаппен айналысу керек. Бастапқы жағдайды тұрып, белді қолдарынан ұстап алу керек. Бір аяғын алға итеріп, оны 90 градус бұрышпен тізе бүгу керек. Екінші аяғы сонымен қатар тізедегідей, еденге тиетін. Бастапқы күйге оралғаннан кейін, сіз сол әрекеттерді қарсы аяғымен қайталаңыз. Жаттығуды орындау кезінде артқы жағы тегіс болуы керек. Әрбір аяққа 15 шабуыл жасау жеткілікті.
3-жаттығу: Squats
Саңырауқұлақтар бөкселерде және жамбаста салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алдымен сіз түпнұсқалық позицияны, аяқты бір-бірімен бірге алуыңыз керек. Айта кету керек, бұл жағдайда терең скотчики орынсыз. Тізіңді 90 градусқа бұру жеткілікті. Артқы жағы түзу, аяғымен бірге болуы керек. 15 отыруға дейін жұмыс істеу керек.
4-жаттығу: Қол мен аяқ лифттері
Бұл жаттығу қысқа мерзімде аяқтарыңызда салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Асқазанға, алға қарай алға қарай алға тұру керек, оларды аяқпен бірге көтеру керек. Мүмкіндігінше созылу маңызды. Жаттығу 15 есеге дейін орындалады. Сонымен қатар бұлшық еттерде және бөкселерде қаншалықты бұлшық етті қалай сезінеді.
5-жаттығу: Свинг
Тікелей қолдарыңыздың үстіне тізе түскеннен кейін, аяқтарын жайып, оларды түзетіп, серпінді және серпінді қажет етіңіз. Әр лифмен 10 лифт жасау керек. Бетінен жырмай, қолыңызды еденге қалдыру маңызды.
6-жаттығу: mahi Сіздің алдыңызда тікелей және қолыңызбен тұрып, аяқтарыңызбен флоптар жасау керек. Тізеде икемделместен оларды тіпті ұстап тұру керек. Әр қолыңызбен қолды ұстау ұсынылады. Бұл жаттығу бөкселерді сорғызуға және жамбастың бұлшық еттерін жасауға мүмкіндік береді.
Аяқ массажы
Жаттығулар кешенін өткізу және аяқтың салмағын жоғалту үшін диетаны ұстану, сізге тағы бір әдісті ұмытудың қажеті жоқ, ол сізді әлдеқайда тезірек алуға көмектеседі. Әрине, массаж арқылы сіз майдан толықтай құтыла алмайсыз, бірақ әдемілікті сақтауға болады. Бұдан басқа, бұл процедура целлюлитті жоюға көмектеседі.
Массаж - бұл жаттығу мен диетаға тамаша қосымша. Өзіңді өзіңнің үйіңде істеңдер. Бұған дейін ыстық ваннаны алып, аяғыңызды буға қою керек. Содан кейін бадам немесе седар майы қолданылады, массаж қозғалысы орындалады. Қандағы айналымды жақсарту және артық майды тазарту үшін сіздің жамбас пен бөкселерді жақсылап созу жеткілікті. Қозғалыс қарқындылығы артуы тиіс. Көрінетін нəтиже үшін сіз осындай массажды күн сайын жасай аласыз. Бір рәсімнің ұзақтығы - 20 минут. Кездейсоқ нәтиже күтуге болмайды, әсері 10 массадан бұрын байқалмайды.
Бейне: аяғы мен санында салмақ жоғалту
Аяқтардағы салмақты жоғалту проблема емес, егер сіз шыдамдылық танытып, қосымша фунттармен күресуге тура келсе. Жаттығулар кешені арқасында сіз кемшіліктеріңізден тез арада кетіп, үйлесім мен өзіне сенімділікке ие боласыз. Төменде үйде жасай алатын бірнеше бейне сабақ бар.