Өзімізге деген сенімділік біздің өмірімізде көпшілігімізді сағынған сапа. Әсіресе, психологиялық зерттеулерге сәйкес, ерлерге қарағанда, сыннан сырттай және өзін-өзі өртеудің теріс әсеріне ұшырайтын әйелдер. Бүгінгі мақалада өз-өзіңе сенімді болуға, өзін-өзі бағалауға және өзіңді жақсы көруге қалай үйренуге болады?
Жұқа сызық: сенім мен өзіне деген сенімділік деген не?
Сіз практикалық кеңестерді бастамас бұрын, ол не екенін түсінуіңіз керек - өзіне деген сенімділік. Психологияда сенім тұжырымдамасы жеке сапа тұрғысынан қаралады және өз дағдылары мен қабілеттеріне оң баға береді. Бала өз кішкентай жетістіктерін және алған моральдық қанағаттануын салыстыруға тырысқан кезде, бала кезінен сенім қалыптасады. Егер осы кезеңде ата-аналар мен баланың қоршаған ортасы оған қолдау көрсетсе, риза және мадақтау болса, онда бала өз қабілеттеріне сенімді болып өседі. Тиісінше, сын-қатерлер, әсіресе қатал және дөрекі және қолдаудың жоқтығы болашақтағы кешендер мен күпірлікке жол ашады.
Сонымен қатар, ақылға сыймайтын мақтауға және шамадан тыс күтімді баланың жеке басын қалыптастыру үшін де қауіпті, өйткені бұл өте маңызды сыни және ауырлық. Тәулік бойы көтеріңкі көңіл-күйді мақтап, мақтап-ақ, өз күш-жігерін жеткіліксіз бағалаудың себебі болып табылады, бұл одан әрі өзін-өзі сенімділік пен бойкүндік сияқты қасиеттерді қалыптастыруға әкеледі. Сенімділік пен өзін-өзі сенімділіктің негізгі айырмашылығы - сіздің күш-жігеріңізді және жетістіктеріңізді бағалаудың жеткіліктілігі. Сенімді адам өздерінің қабілеттерін және мақсаттарына қол жеткізу үшін оларды қолдануды нақты бағалау мүмкіндігіне ие. Өзіне сенімді адамның өзі: өзін-өзі сынға ұшырамайды, ықтимал қауіп-қатерді көрмейді, көбінесе тікелей қажеттіліксіз тәуекел. Өзіне сенімді адамдар туралы өздерінің амбицияларының ауқымы төмендейтіндігі және өздерін тұғырға көтеретіндігі туралы жиі айтылады. Әдетте, өзін-өзі қамтамасыз ету үшін білім беру қателіктері, содан кейін ғана сипаттың ерекшеліктері.
Осылайша, адамгершілік мінез-құлқы, жетістіктердің табыстылығы мен жетістігінің кепілі болып табылады. Өзіне деген сенім басқа психологиялық тұжырымдамамен тығыз байланысты: өзіндік құндылығы, өздерінің құндылығы мен кемшіліктері туралы адамның идеясына негізделген өзін-өзі бағалау. Кемелденген өзін-өзі бағалауы өздерінің сенімділігімен ерекшеленетін, тиісінше, өз-өзіне деген сенімділіктің жоғарылауымен қатар жүреді. Идеал - өз-өзіне сенімді болған және бұл сенімнің артында бос амбициялар емес, жеткілікті жеке қасиеттері мен жетістіктері болып табылатын өзін-өзі бағалау.
Өз-өзіне күмәнданудың негізгі себептері
Өзімізге деген сенімділіктің болмауының басты себебі, бірақ біз жоғарыда айтылғандай, отбасында тәрбиелеудің және дұрыс емес қарым-қатынастың ерекшеліктері. Бірақ егер отбасы факторы жалғыз фактор болып табылса, тарихтың табысты адамдарға «өзін жасаған» дисфункционалды отбасылардан шыққан көптеген оң мысалдарды білетіні екіталай. Осындай мысалдар - сенімсіздіктің көптеген себептері өзімізде тұрғанын дәлелдейді. Бұл дерексіз тұжырымның артында не бар?
Менің «Мен» шындықты білмеуі
Біріншіден, өзін білмеу және нақты өзін-өзі танудың болмауы. Не нәрсеге байланысты екенін түсіну үшін қарапайым мысал келтіреміз. Біз өмір бойы өмір сүреміз, біз өзімізді анықтайтын бірнеше рөлге ие боламыз. Әйел үшін мұндай рөлдер көбінесе: қыз, қыз, мектеп оқушысы, қыз, студент, сүйікті, әйел, әріптес, әйел, анасы, әжесі ... Өмірдің мән-жайына және жеке басымдықтарға байланысты бұл рөлдердің тәртібі, саны мен құрамы өзгеруі мүмкін. Бірақ мән-мағынасы өзгермейді: біз өзіміздің әрқайсымыздың рөлімізбен танысу үшін пайдаланамыз және бұл маскалардың артында тұрғандығын білмейміз. Бірақ егер сіз барлық әлеуметтік конвенцияларды лақтырып тастасаңыз, онда тек «жалаңаш» Мен бармыз, ол туралы біз жиі ұмытып кетеміз. Мәселен, егер әйел өзін, мысалы, өзінің фирмасымен және режиссер рөлімен өзін таныстыққа бейім болса, онда ол өзінің бизнесін жоғалтқан кезде өз-өзіне деген сенімділіктерін тоқтатады. Осындай сценарий күтіп тұр, ал балаларына толығымен еріп, балалардың мүдделері мен қажеттіліктерімен ғана өмір сүретін ана күтеді. Балалар өсіп шыққаннан кейін, мұндай әйел өзіне деген сенім сезімін жоғалтады және өмірден рахат алады.
Өмірдің дұрыс мәні жоқ
Екіншіден, өз-өзіңе деген сенім көп жағдайда сіздің өміріңіздің мәнін анық білуге байланысты. Ананың үлгісіне оралсақ, ересек балалар өз өміріндегі басты нәрсені анасынан ажыратады - олар үшін қамқорлық. Бірнеше жыл бойы өмір сүрудің мағынасы, әйелдің жоғалуы және болашақта қалай болатынын білмейтіндігі белгілі. Ол қауіпті емес, ол өзін басқа бағытта жүзеге асыра алады және болашақта қалай өмір сүру керектігін білмейді. Сіздің мақсаттарыңыз туралы білуіңізді, өзін-өзі тануымен үйлесімді өмір жоспарының болуы осы қателікті болдырмауға көмектеседі.
«Жоқ» деп айта алмайсыз
Үшіншіден, айналадағы адамдармен нақты жеке шекарасын қалай жасау керектігін білмейтіндер жиі сенімсіздіктен зардап шегеді. Егер сіз өзіңізге ыңғайсыз адамға «Жоқ» деп айту қиын болса немесе сіз таныстарыңызға мейірімділікті тегін пайдалануға мүмкіндік берсеңіз, онда басқалардың пікіріне тым тәуелді боласыз. Бұл өз-өзіне күмән тудыратын тәуелділік. Әйелдер, олардың психология ерекшеліктеріне байланысты, «біріктіру» басқа адамдармен дәлелденеді. Өмірдің алғашқы жылдарында нәрестеге өзін-өзі сәйкестендіру айқын мысал. Мұндай біріктіру - бұл баланың өмір сүруін қамтамасыз ететін табиғи механизм. Барлық басқа жағдайларда, жеке адамның жеке шекарасының болмауы адамның психологиялық деформациясына және оның нәзіктігіне әкеледі. Сондықтан, әрине, өзіне деген сенімділік туралы ештеңе айта алмайды.
Күшті әйелге қалай сенімді болуға болады: практикалық кеңестер
Келіңіздер, бірден маңызды нәрсе айтып берейік: сенімділікті қалыптастыру уақытты талап етеді және өзіңізге жұмыс істейді. Біздің ұсыныстарымызды орындауға кіріспес бұрын, қажетті нәтижеге жету уақытын анықтаңыз. Олар нақты болуы керек, «аптасына сенімді болу үшін» қандай да бір нұсқа болмауы керек. Сондай-ақ «сенімділік» деген ұғымның нақты не екенін дәлелдеу маңызды. Сіз өзіңіз қалағыңыз келетін күшті және сенімді әйел деп санайтын сапалық тізімді жазу ұсынылады. Тізім мен терминдер сізге өзіңізге бағдар беріп қана қоймай, сіз үшін аралық мақсаттар қоюға көмектеседі. Олар айтқандай, слондарды пілге жеуге болады.
Бұл тапсырманы орындауды жеңілдету үшін психологтарға, сенімді адамдарға сәйкес, сапалы сипаттамалардың тізімін ұсынамыз. Сіз оны негіз ретінде қабылдай аласыз және сіздің элементтерімен толықтыра аласыз. Сонымен, сенімді әйел өзгеше:
- мақсаттылық
- күші болады
- қарым-қатынас
- анықтау
- құзыреттілік
- оң көзқарас
- ашық жеке шекаралары
- өзін-өзі бағалау
- кернеуге төзімділік
- олардың қажеттіліктерін түсіну
- адамның эмоцияларын бақылау қабілеті
- олардың әлсіз тұстарын білу
- жоғары жұмыс қабілеттілігі
- өзін-өзі орындауға ұмтылу
Өзіңіздің сапа тізіміңізді шығарып, оны талдап, сәтте сіз сәйкес келетін элементтердің жанында белгі қойыңыз. Белгіленген сапа сіз біртіндеп игеретін аралық мақсаттарыңыз болады.
Уақыттың орташа мәнін есепке ала отырып, адам өзінің «қайтадан білім алуына» нақты нәтижелерге жету үшін шамамен бір жыл алады. Сондықтан шыдамдылық танытып, мақсатқа қарай бірте-бірте ауысу маңызды.
Өзіңізге деген сенімділікті қалай көтересіз және ең тиімді жаттығулар
Осылайша, іс-қимыл жоспарын белгілей отырып, сіз оны іске асыруға көшуіңіз керек. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жасауға бағытталған арнайы психологиялық жаттығуларға көмек.
Айтыңызшы: «Тоқта!»
Мысалы, шексіз жеке шекаралардан зардап шеккен болсаңыз, өз мүдделерін қорғау үшін жұмыс істеу керек. Осыған байланысты «Тоқтату» деп аталатын жаттығу өте тиімді: әрбір туыстары, достары немесе әріптестері өзіңіздің жеке мүдделеріңізге көмектесетін басқа қызметке сұраса, оған «жоқ» деп айтыңыз. Бастау үшін сіз айна алдында немесе серіктеспен тәжірибе алмасып, онымен ұқсас жағдайды жоғалтасыз. Тығыздықты бастан үйреніңіз, бірақ тыныштықпен, көңіл-күйді емес, ақылды мағынадан басшылық алыңыз. Сіз 100% құқығыңызға сенімді болсаңыз. Осындай арнайы жаттығу сіз жұмыс істеуіңіз қажет сенімді тізіміңіздегі әрбір сапаға арналған.
Өзіңді сәтті әйелдің бейнесі деп ойлап көрші
Сонымен қатар, сыртқы жетістікке еліктеу өзін-өзі сенімділікті қалыптастыруда өте пайдалы. Бұл сәтті және сенімді адамдарға тән мінез-құлық үлгілерінің жүзеге асуы туралы. Өзіңіз үшін күшті, сенімді әйелдің стандартын анықтаңыз. Бұл атақты, сіздің досыңыз немесе сізді жалған бейнесі болуы мүмкін. Сіздің идеяңыздың мінез-құлқын мұқият қарастырыңыз: оның қалай сөйлейтініне, қиын жағдайларда қалай әрекет ететініне, проблемаларды қалай шешетініне назар аударыңыз. Маңызды факторлар, мысалы, жүру, киім үлгісі, бет әлпеті және қимылдар сияқты айқын көріністер. Деректерді талдағаннан кейін олардың кейбірін қабылдауға тырысыңыз. Мысалы, сенімділікті қалыптастыруда өте жақсы дұрыс позицияға әсер етеді. Артыңызды түзуді үйреніңіз, мазасыздық жасамаңыз және ұйықтамаңыз. Айна алдында немесе сіздің басыңыздағы кітаппен сенімді түрде жүріңіз.
Өзіңді жақсы көр
Бірақ ең бастысы - өзіңді жақсы көру. Өзіне сенімді адам әрқашан өзін және оның денесін құрметтейді және бағалайды. Ол өзін-өзі танудың өзіндік үлесі бар, бірақ бұл оған өзіне деген сүйіспеншілік пен өзін үнемі жақсартуға кедергі жасамайды. Алдымен өзіңді сүймеуге кедергі келтіретін адамның «бос орындарын» анықтаңыз. Егер олар тек сыртқы килограмм немесе проблемалы тері тәрізді сыртқы факторлар болса, онда оларды бірден және бәрінен де құтқару үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Егер себептері тереңірек болса, онда, мысалы, психикалық терапевт дәрігерге хабарласыңыз, ол сізге ақыл-ойдың «кемшіліктерімен» күресуге көмектеседі. Өзіңіздің ішкі ресурстарыңыз, мысалы, ерік-жігер мен мотивация туралы ұмытпаңыз - оларды жақсарту үшін қолданыңыз.
Енді сіз өзіңіздің беделіңізді қалай көтеруіңізді және өзіне сенімді болуды білесіз. Бүгінгі күнге сенімділік жолын іздеңіз және жақын арада алғашқы оң нәтижелерді байқайсыз!