Міне, сабақ кестесі:
1. Қолдар мен иығылар - еденге бір-біріне қарама-қарсы тұрып отырасыздар және серіктеңізді беліңізге айналадыңыз. Бір қолыңызбен ол еденге, ал екіншісі сізді артқы жағына ұстайды. Сіз баяу артқа қарай жүгіресіз ... Алдын ала иық бұлшықеттерін тәжірибе. Қолдарыңызды төменгі сөреге қойыңыз. Аяғылар тізеде сәл бұралған, аяғы еденде тұр. Ілмектерді бүктеп, бөкселерін мүмкіндігінше төмен түсіріп, бастапқы күйге оралыңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
2. Пекторальды бұлшық еттер - олар әдеттегі тізе-локте позицияда махаббатқа үйрену керек. Сізге тек қана көбірек қозғалу керек: қолдарыңызға мықтап, артыңызды артыңыз. Дөңгелек қозғалысты жамбаспен жасауға өте пайдалы. Пекторальды бұлшықеттердің қосымша (эротикалық емес) жаттығулары ретінде еденнен әдеттегі шағылысулар жасалады.
3. Абдоминалды пресс - үстелге жатқызу үшін бөкселердің шетіне жатқызыңыз, енді қолыңызбен әріптесіңізді қабылдаңыз және жаттығуды схемаға сәйкес бастаңыз: бірнеше фрикциондар, содан кейін баяу көтеріліп, оны сүйіп, баяу түсіп кетеді. Әріптесің артқы жағы әрдайым түзу болып қалады. Егер бұл өте қиын болса, алдымен бірден іс-әрекет жасаңыз. Артқы жағында жатып, тізеңізді иілдіріңіз, омыртқаның төменгі бөлігін еденнен көтермей иығыңызды көтеріңіз. Қолыңызды қолыңыздың үстінен ұстаңыз немесе кеуде үстінен өтіңіз. 12-15 қозғалысқа арналған екі тәсіл.
4. Бөкселер - Серіктес сіздің артыңызда қозғалыссыз жатыр, сіз үстіңгі жағындасыз. Түрлі тереңдіктің баламалы және жылдам қозғалысы. Ең бастысы бұл мұзды бұлшықеттердің максималды шиеленісімен істеу. Алдын ала тәжірибе алғысы келетіндер үшін төмендегілерді ұсынамыз. Барлық төртте тұрып, жамбас еденге параллель етіп, шегеленген аяқты көтеріп, содан кейін төбенің пяткасын алуға 10-15 қадам жасаңыз. Әрбір аяқтың 2 жиынтығы.
5. Науқастар - Көзіңіз бір деңгейде тұру үшін әріптесіңізге қарама-қарсы (қажет болғанда стендті пайдаланыңыз). Егер сіз қолыңыздан келсе, бір аяғын көтеріп, аяғыңызды иығына қойыңыз. Оңайырақ опция: тізеңізді өз қолында ұстап тұру үшін аяқты көтеріп, көтеріңіз. Бұл жағдайда адам сені сопақпен ұстауы керек. Серіктес сізді белдеуге құшақтап отыр. Негізгі қиындық: соққылар жасау кезінде, бір уақытта тізеңізді тегістеу және тегістеу қажет. Аяғын өзгертіңіз. Алдын ала жылыту ретінде қарапайым және тиімді жаттығу жасаңыз. Артқы жағын қабырғаға қаратып, аяғыңызды бірге ұстаңыз. Бөкселер еденге параллель болғанша баяу скотчпен сүртіңіз. 5-10 рет қайталаңыз.
6. Талия мен артқа бұлшық еттер - ұзақ уақытқа спорттық және шығармашылық көзқарастың тамаша үлгісі. Сіз өзіңіздің артыңызға жатып, аяғыңызды серіктес иығына сүйреп отырасыз. Сіздің тізеңізді иілу немесе өз иығыңыздың аяқтарын түзу үшін процесті байқап көріңіз. Содан кейін жамбас көтеріңіз. Омыртқаның және сіңірлердің отырғызу немесе тұру жағдайында тікелей аяқтарымен қарапайым көтерілудің көмегімен алдын-ала ұмытпаңыз.
7. Броккоксический бұлшық етті табу үшін зәр шығару үрдісін тоқтатуға тырысыңыз. Мұның төмендеуі және бұлшықет-бұлшық ет бар. Оның жақсы дамуы босануды жеңілдетеді, сондай-ақ жыныстық құмарлық пен мүмкіндіктерді күшейтеді. Сіз бұлшық етті кез-келген жерде дайындауға болады - қозғалыстарға ритмические кричать қосу жеткілікті. Бірақ «әйел үстінде» позасы идеалды болып саналады. Гаремнің тұрғындарының ең жоғары қаһарманы осы күйде өз шеберін экстазияға әкеліп, екі қолында жанып тұрған шамға ие деп есептеледі. Яғни бұл тек бұлшықетті кесіп тастайды. Айтпақшы, локо-коксоциклді бұлшықетті күшейту тәсілі Kegel жаттығулары деп аталады. Олардың мәні қарапайым: мүмкіндігінше тезірек оны тыныштандырып, босаңсып, басқалардың пайдасы ештеңе байқамайды.
8. Жүрек - біздің денеміздегі ең маңызды бұлшықет. Тұрақты жыныс - бұл жүрек-тамыр жүйесі үшін керемет жаттығу. Ең үлкен қуаныш кезеңінде қан қысымы 200/120 мм.Гг дейін жетуі мүмкін, импульстің жылдамдығы минутына 180 соққыға дейін, тыныс алу жылдамдығы үш есе артады! Қатты зат алмасу, орган энергетикалық қорларды, оқу кемелерін жұмылдырады. Тасымалдау жолағында осындай әсерге жету үшін кем дегенде мың метр жүгіріп өту керек!
ЖАСТАРДЫҢ КІРІСПЕ
Әрине, біз сіз секс секілді жоғарыда сипатталғандай болуға шақырамыз. Қытайлық данагөй коликпен көп жолды жазғаннан кейін. Әрине, бұл ұсыныстар көптеген адамдарға көмектесті, бірақ Қытайда олар «әділ махаббатпен» айналысты. Өйткені, кез келген секс, көңілді болса, пайдалы. Ғалымдар өздерінің ой-пікірлерін қалыптастырды (және басқалар ешқашан күмән келтірмеді), сексуалдық өмірдің тұрақты түрі әйелді жасартады және оның әлдеқайда тартымды етеді.
Сексуалдық көңіл-күй қанның ағымын және, тиісінше, дененің барлық тіндеріне оттегін арттырады. Нәтижесінде - сау түсті, жылтыр шаш және күшті тырнақтар. Бірдей құшақ және сүйіспеншілік - бір бөтелкедегі массаждық және лимфалық дренаждық процедурадан басқа ештеңе жоқ. Лимфа токсиндерді ағызады, ағзаның жасушаларын улантып, целлюлит қалыптасуына жол бермейді. Денедегі лимфа қозғалысының жылдамдығы жеткілікті жоғары болған кезде - ешқандай проблемалар жоқ. Егер лимфа тоқтап қалса, токсиндер денеде қалады және апельсин қабығының түрінде тоқырау көріністері күтпейді.
«Рахат гормонының» арқасында - оргазма кезінде өндірілетін эндорфин, махаббат стресті жеңілдетеді. Ал басқа гормонның арқасында - бірден босатылған серотониннің арқасында біз оңай ұйықтап, жағымды армандар көреміз. Дөңгелек жабылады. Сізде секс, көңіл көтеру және өзіңізді жақсы сезіну. Ия, ал басқалары тегіс теріге және салауатты келбетке ие осындай ақылды, күшті әйелмен айналысуға қуанышты.
Жыныстық жаттығулар
Энергия шығындары секс орташа ауырлықтағы жұмысқа тең. Оған қатысқанда, сағатына 300 калория жоғалтады, ал оргазм кезінде - 400-ден астам калория. Ұлы жаңалықтар, орташа сексуалдық қарым-қатынас 20 минуттан аспайтынын және оргазмты 30 секундтан аз уақытқа созғандығын ескермегенде. Осылайша сіз 100 ккал зардап шегеді. Күнделікті болса, бұл жақсы. Яғни, өзін ұстап тұру үшін, кезекші секс жеткіліксіз. Бірақ, бұл екі ұзақ уақытқа созылған позицияларда 20 минут бойы үш рет аптасына бір рет болуы керек деп кім айтты? Өйткені, егер сіз заттарға байсалды және жаныңызбен қарайтын болсаңыз, онда жыныстық фитнес тренажер залындағы жаттығулардың орнын толығымен ауыстырады. Бонус, былайша айтқанда, сөйлеуге болады ... Бұл үдерісте алған рахатыңды тек сіз ғана емес, серіктес де айтпаңыз. Сонымен, жаттығуды бастаймыз. Негізгі талап: сіз өзіңіз жасаған барлық жаттығулар және әріптеске демалыңыз.