Жасылдандыруды еске алыңыз. Көне жасыл жапырақтары қараңғыда, олардың құрамында көп қоректік заттар бар. Салат-руман ыдыс-аяқтарын дайындау үшін өте жақсы.
Қызыл жемістер мен көкөністерді қосыңыз, мысалы, қызанақ, қызыл бұрыш немесе қызыл пияз. Бұл өнімдерде қатерлі ісікке қарсы қорғайтын лицопен бар. Адам ағзасына арналған пайдалы көкөністерді 100 есе қанмен микроциркуляцияны жақсартады және иммунитетті арттырады.
Сары бұрыш , сары қызанақ немесе сәбіз сіздің салатыңызды жағымды дағдарыспен қамтамасыз етеді, сондай-ақ С витамині мен бетакаротенмен байытады. Сондай-ақ салатқа өрік, манго, ананас, апельсин тілімдерін қосуға болады.
Саңырауқұлақтарды, сарымсақты, алмұрттарды, ақ тәтті және құрғақ жемістерді жақсы құрылымға және антиоксиданттар қосымша көзі ретінде қосыңыз.
Қызыл қырыққабат, баклажан, інжір салатқа ерекше түс, контраст және хош иісті береді, сондай-ақ ми қызметінің белсенділігін арттыруға көмектеседі.
Соя құйылған тофу , лосось, қуырылған тауықтың кеудесі сізді аштықтан босатады, бұлшықеттердің ақуыз көзі болады.
Кішкентай май сіздің денеңізге нәрді жақсы сіңіріп алуға көмектеседі, сондықтан май құрамды тағамдарды қосыңыз: авокадо, жаңғақ, бадам. Соңғысы сізге магний мен талшықты береді.
Крахмал қосылған көкөністер мен астық қосып, салатты аяқтаңыз. Ол түрлі мюсли, бидай немесе күріш түтікшелері болуы мүмкін. Олар сіздің денеңіздің көмірсуларымен қамтамасыз етіледі, және сіз күні бойы жігерлі және жігерлі боласыз.
Тамақтандырмаңыз
Әрине, әрқайсымыз, мысалы, досымыздың туған күнінде, аштықсыз басқа тортты жеп болған жағдайларға кездескен. Бұл жағдай сыртқы факторлардың тамақтануымызға қалай әсер ететініне қалайша жақсы мысал болып табылады. Келесі жолы тамақтанбау үшін, нұсқауларды орындаңыз.
Кеңес. Барлық ыдыстарды кішірек дыбыс деңгейімен ауыстырыңыз. Кішкене және төменгі табақтардан жейтін адамдар орта есеппен алғанда салмағын азайтады, өйткені олар тамақ өнімдерін «бассейндерден» тамақтанатындарға қарағанда 57% -ға азайтады.
Кеңестер 2. Басқа нәрселерді алаламаңыз. Жиі кезде біз жалғыз тамақтанатын болсақ, тамақтан соң біз теледидар шоу аяқталғаннан кейін оқитын газет мақаласының соңына қарай реттейміз. Бұл тұтынылатын азықтың мөлшерін арттырады, сонымен бірге қорытуға өте жаман әсер етеді. Сондықтан тамақтануға отырғанда, өзіңді басқа нәрселерден алшақтатпаңыз.
Кеңес 3. Ыдыс-аяқтарды жақсы заттармен бір жаққа орнатыңыз. Үстелге жабысып, әртүрлі тағамдарды өзіңізге жақындатпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, пластиналарға жету қиын болған адамдар орта есеппен 30% -ға аз тамақ ішеді.
Кеңес 4. Ең баяу адамға күте тұрыңыз. Компанияда түскі ас болған кезде, алдымен тамақты сіңіруге тез итермеңіз. Сіздің тобыңыздағы ең баяу адамға жол беріңіз.
Күнбағыс
Тіпті жақсы теңдестірілген диета сізге қажетті витамин E мөлшерін алатындығына кепілдік бермейді. Шын мәнінде, әйелдердің тек 4% -ы және ерлердің 5% -ы тәулігіне 15 мг-ны жұмсайды. Бірақ Е дәрумені күшті антиоксидант болып табылады және көмектеседі: ерте қартаюмен күресу; онкологиялық аурулардың алдын алу. Сондықтан бұл дәрумені қажетті мөлшерде қабылдау қажет, әсіресе өте қарапайым. Е витаминінің керемет көздері бадам және қуырылған күнбағыс тұқымы болып табылады. Осы тұқымдар 50 грамм денені Е дәруменінің қажетті күнделікті мөлшерімен қамтамасыз етеді. Оларды екіеуін де жей аласыз және түрлі салаттар мен басқа да тағамдарға қосасыз.