Корпустың резеңке бетінің арқасында, қолдарыңыздың үстіне қойылмайды. Сондай-ақ қызғылт, сары, қызғылт сары, синимиялы күлгін түсетін тетіктер салмақ санатында биоритті бөлуге мүмкіндік береді. Дене ағзалары ұзындығы 90-дан 120 сантиметрге дейін болуы мүмкін. Бұл зеңбіректің салмағы әртүрлі - адам өсіп жатқанда, дене шынықтырушысы жаттығу үшін неғұрлым көп қажет болса, жеңіл дене (1,5-тен 3 кг-ға дейін) жаңадан бастағандар үшін жарамды, ал ауыр (1,5-тен 6 кг-ға дейін) спортшыларға арналған орташа санаты, 9 кг-ға дейін - тәжірибелі спортшылар үшін және т.б.
Сонымен, бодибилдер қандай? Бұл тренажер әртүрлі гантели мен барға қызмет етеді, ол осы қабықшалардың арасында бір нәрсе ұсынады. Егер сіз, мысалы, барабанмен айналысып, ақыл-ойыңызды жасамаған болсаңыз немесе сіз күрделі раковиналармен жаттығуға мүмкіндік бермейтін болсаңыз, онда сіз бұйрықтардан шаршайсыз, содан кейін бодибилатор өте пайдалы болады. Бұл сіздің арқадағы бұлшық еттерін күшейтетін, қолды және бөксеңді ақылдылықты қамтамасыз ететін, позаның түзететін, қозғалыстың тұрақтылығын дамытатын және үйлестіретін таяқша-зашчалочкой тәрізді болады. Жалпы алғанда, бодибилдерлердің көмегі сізге ешқандай қызмет көрсетпейді, яғни сіздің фигураңыздың кез келген бөлігін түзету. Егер сізде кем дегенде бір сағат бойы жұмыс істесеңіз, сіз 500 ккал жоғалтуыңыз мүмкін. Оны сынап көріңіз бе? Әрбір жаттығу 10-20 рет қайталануы керек, бұл барлық дайындық деңгейіне байланысты. Әр жаттығуды 2-3 тәсілмен орындаңыз.
Артқы жағынан жаттығу
Төсек тақтасын төмен түсіріңіз. Екі қолды иығының еніне қашықтықта ұстаңыз, тізе жұмсақ болуы керек, бөкселерді күштеп, асқазанның мүмкіндігінше көп тартылуы керек. Өте баяу алға қарай сүйеніңіз. Ақыр соңында, бодибилдер еденге (аяғының бірінші ширегі) өте төмен болуы керек. Котчиком төбеге дейін созылады. Қайтадан түзетіңіз.
20 ойнатуды аяқтағаннан кейін, төменгі жағында қалыңыз. Жазық, қысқа амплитудалық тістерді орындаңыз. Басыңызды төмен түсірмеңіз, айнадағы өзіне қараңыз.
20 қайталау жасадыңыз. Енді төменде қалдырыңыз, қазір жаттығуларды орындаңыз, ол қазірдің өзінде бірінші болып табылады. Зарядтарды үстіне сүйреңіз, оны тізенің астына қойыңыз. Гимнастикалық нысанды асқазанға баяу тартып алыңыз. Шегелердің бағыты сақтық көшірмесін жасайтындығына көз жеткізіңіз.
Қолды үйрету
Тікелей тұрыңыз. Қолыңызды денеңіздің үстіне қойып, денеңізді қолыңызда ұстаңыз. Баяу кеудеге тартыңыз. Білек стационар қалуы керек.
Иық үйрену
Басып шығарыңыз. Кіреберіске кіргенде қолдарын иығына ұстап, еденге шынтақ жібереді. Шығу кезінде қолдарыңызды көтермеңіз және қолыңызды көтеріңіз, денелерін жоғары қарай басыңыз. Содан кейін, оны тік ұстап тұрыңыз. Ингаляция кезінде денеңізді құбырды тікелей қолыңызбен ұстаңыз, сіздің тізеңіз жұмсақ болуы керек. Экзаляция кезінде қолыңызды түзетіңіз. Артыңызды мықтап ұстаңыз, оны майыстырмаңыз. Екеуіңізді де көтермеңіз.
Бицептерді оқыту
Қолыңызды босатыңыз. Кіреберісте корпусын тікелей төменгі қолдарымен ұстаңыз, бұлшық еттерді денеге қарсы басыңыз. Экшивте, бодибилдингке арналған кеудеге сіздің шынтағыңызды бүктеңіз. Бұл жағдайда дене тұрақты болып қалады. Тек қолыңызбен жұмыс істеңіз.
Кеуде мен иығына оқыту
Тыныс алу кезінде денеңізді алдыңызда ұстаңыз. Экзаляция кезінде көтеріңіз де, оны басыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Spinalumaximum мөлшерін біркелкі ұстаңыз, төменгі арқаңызды бекітпеңіз.
Белдеуде жұмыс істеді
Bodibar иығына қояды, бірақ мойынға қол тигізбейді. Тізіңізді сәл бұраңыз. Иықтарды оң жаққа, ортаңғы тоқтауға бұрыңыз, содан кейін иықтарды сол жаққа бұрыңыз. Тек дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істеңіз, жамбас қимылсыз қалуы керек.
Жұлын және глююсаның бұлшық еттерін оқыту
Шабуылдарды орындаңыз. Сіздің денеңіздің иығыңызда ұстаңыз. Оң жақтағы адам бір қадамға қадам жасайды, бірте-бірте сылап, сол жақ жамбас және оң жақ шырын қабатқа параллель болуы керек. Сол жақ аяғыңызды түзетіп, тегіс қозғалыстағы бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін скотчиктерді орындауға тура келеді, дененің иығында қалады. Экзаляцияны жасай отырып, скотчиктер тізе бойынша дұрыс бұрыш жасаңыз. Еденге тоқтаңыз, жамбастың орнын алыңыз. Бастапқы күйде экзаляцияға оралыңыз.
Иық және қарудың бұлшық еттерін оқыту
Сахнада жатып, аяқтарын еденге қойыңыз. Кебістің кеудесін өткізіңіз. Ілгектерді бүктеп, денесінің кеуде деңгейінде сақтаңыз. Деммен жұту, қолды алға итеріп, дем алып жатып, бастапқы күйге оралыңыз. Сол күйде трицепсты сорып алуға болады. Сіздің арқада жатып, өзіңіздің алдыңызда тұрған қолыңызбен ұстаңыз. Экзаляция кезінде тік бұрышты алу үшін локтарды иілдіріңіз. Деммен жұту, бастапқы күйге оралыңыз, ал бұлшық еденге дейін басылып қалуы керек.
Баспасөзге дайындау
Кескіндерді орындау. Бүктелген тізелерге арналған орындықта өтіңіз, аяқтар үстелдің шетінде орналасқан. Ұзын қолдармен денбарақты алға қарай ұстаңыз. Қолдар шынжырларда иілмейді, иығыңызды көтеріп көтеріп, мүмкіндігінше жоғары көтеріледі. Эксаляцияны жасаңыз, деммен жұту кезінде тұтқыр күйін қайтарыңыз.
Кешенді жаттығу
Оның іске асырылуы дерлік жұмыс істейді. Төменгі сызық - кеуде қуысының кеудеіндегі бөренелермен бірге бір мезгілде көтерілу, аяқтарын түзу және иілуімен ауысады.